Powerlifter et entraîneur Jonnie Candito a récemment publié une vidéo sur sa chaîne YouTube, CanditoTrainingHQ, décrivant les avantages du banc de pause de 3 secondes. Dans cette vidéo, il explique brièvement pourquoi ce banc peut profiter à ceux qui s'entraînent régulièrement, mais il se concentre principalement sur son utilité pour ceux qui se préparent pour une rencontre.
Pour l'élévateur général, Candito explique que le banc de pause de 3 secondes est utile car il s'agit d'une variation proche avec un poids sous-maximal, vous pouvez donc avoir une journée légère avec un degré élevé de transfert, c'est-à-dire que vous pouvez travailler à des intensités plus légères, et obtenez toujours un avantage adéquat pour le développé couché.
Ensuite dans la vidéo, Candito plonge dans les avantages que le banc de pause de 3 secondes peut avoir sur quelqu'un qui se prépare pour une compétition. Regardez la vidéo de 3 minutes de Candito et la justification ci-dessous.
Un avantage majeur dont Candito discute pour le banc de pause de 3 secondes et la compétition est de savoir comment le banc (à son avis) a le moins de standardisation entre les fédérations et les rencontres. Il souligne que la profondeur des squats varie entre les différents juges et que les deadlifts ont également des zones de variance, mais la pause au banc n'est pas complètement définie dans les règlements.
Il continue d'ajouter que chaque fédération a des durées de pause au banc variées et qu'une pause et un signal ascendant sont entièrement à la discrétion du juge. Ensuite, il souligne que même au sein de certaines fédérations, il y a des écarts, et attire l'attention sur l'affilié canadien de l'IPF comme ayant une longue durée que les autres affiliés de l'IPF.
Pour prolonger ce point, Candito suggère que ce serait une bonne idée d'inclure une journée de banc avec une pause plus longue pour ceux qui travaillent au banc à une fréquence hebdomadaire plus élevée, mais pour éviter de dépasser trois répétitions avec cela, car cela peut battre le corps. et articulations. Il recommande que cela soit utile pour vous mettre en échec (pour la compétition) et pour l'utiliser comme ensemble supérieur, puis donne l'exemple d'une pause de 3 secondes à 90% pour les pires scénarios.
Capture d'écran d'image de vedette de la chaîne YouTube CanditoTrainingHQ.
Personne n'a encore commenté ce post.