Avec un maximum d'une répétition de 220 livres pour l'arraché et de 260 pour le clean and jerk, Kara Saunders (née Webb) se réchauffe probablement avec des poids plus lourds que vos records personnels. L'année dernière aux CrossFit Games, l'Australienne a raté la première place de deux points (sur 994), et elle est déterminée à finir nulle part sauf première cette année. Pour y arriver, elle fait souvent deux (ou plus) entraînements CrossFit comme ceux listés ici. Tu seras chanceux si tu peux en finir un.
Les 5 entraînements CrossFit préférés de Kara Saunders
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Spenser Mestel pour le fitness des hommes
100 tractions
80 situps GHD
60 squats au pistolet
Rangée de 40 calories
20 Haltères Push Press (65 lbs) C'était la sixième séance d'entraînement des Jeux CrossFit 2017. Saunders a terminé en 10h45, presque vingt secondes plus vite que la femme derrière elle. Si 100 pullups semble trop ambitieux, mettez à l'échelle des lignes inversées. Vous pouvez également faire des situps normaux au lieu de situps GHD, et des squats aériens au lieu de pistolets.
2 sur 5
Spenser Mestel pour le fitness des hommes
Commencez à 50% de votre arraché 1RM. Faites un arraché toutes les 30 secondes, en ajoutant 5 lb par ascenseur jusqu'à l'échec.Cet entraînement utilise le format «mort par» et est un excellent moyen de pratiquer l'un des mouvements les plus fondamentaux du CrossFit. Si vous avez besoin d'un rafraîchissement sur votre formulaire d'arraché, consultez notre guide.
3 sur 5
Spenser Mestel pour le fitness des hommes
10 tours pour le temps: Ski Erg 15 calories
Marche à pied de 50 pieds Il n'y a rien de tel que de marcher à l'envers pendant que votre cœur bat la cage thoracique. Si vous n'avez pas accès à un erg de ski, faites les calories sur un rameur, et si les repose-mains sont hors de votre timonerie, consultez notre guide et réduisez la taille pour supporter les promenades si nécessaire.
4 sur 5
Spenser Mestel pour le fitness des hommes
Faites 4 tours de ce qui suit: en 1h30, faites 10 squats au-dessus de la tête au poids du corps, puis effectuez autant de tractions poitrine-barre que possible. Repos 1h30 entre les tours. Terminez un total de 4 tours.Ne vous inquiétez pas si vous devez bien vous accroupir au-dessus de votre tête, bien en dessous de votre poids corporel. Le but est de fatiguer vos épaules avant les poitrines, pas de les effacer. Et si la poitrine aux mesures ne fait pas partie de votre répertoire, réduisez la taille aux tractions.
5 sur 5
Spenser Mestel pour le fitness des hommes
Pour le temps:
Ski erg 1 km
Course de 2 km
Vélo d'assaut 4 km Repos 5: Vélo d'assaut 4 km
Course de 2 km
Ski Erg à 1 km C'est le CrossFit le plus proche d'un jogging dans le parc. Ce sera un entraînement stimulant, alors prenez votre rythme dans la première mi-temps et n'arrêtez pas dans la seconde.
100 tractions
80 situps GHD
60 squats au pistolet
Rangée de 40 calories
20 Push Press avec haltères (65 lbs)
C'était le sixième entraînement des CrossFit Games 2017. Saunders a terminé en 10h45, presque vingt secondes plus vite que la femme derrière elle. Si 100 pullups semble trop ambitieux, mettez à l'échelle des lignes inversées. Vous pouvez également faire des situps normaux au lieu de situps GHD, et des squats aériens au lieu de pistolets.
Commencez à 50% de votre arraché 1RM. Faites un arraché toutes les 30 secondes, en ajoutant 5 lb par ascenseur jusqu'à l'échec.
Cet entraînement utilise le format «mort par» et est un excellent moyen de pratiquer l'un des mouvements les plus fondamentaux du CrossFit. Si vous avez besoin d'un rafraîchissement sur votre formulaire d'arraché, consultez notre guide.
10 tours pour le temps:
Ski Erg 15 calories
Marche de poirier de 50 pieds
Il n'y a rien de tel que de marcher à l'envers pendant que ton cœur bat ta cage thoracique. Si vous n'avez pas accès à un erg de ski, faites les calories sur un rameur, et si les repose-mains sont hors de votre timonerie, consultez notre guide et réduisez la taille pour supporter les promenades si nécessaire.
Faites 4 tours de ce qui suit:
En 1h30, effectuez 10 squats au-dessus de la tête au poids du corps, puis effectuez autant de tractions poitrine-barre que possible. Repos 1h30 entre les tours. Terminez un total de 4 tours.
Ne vous inquiétez pas si vous devez bien vous accroupir au-dessus de votre tête, bien en dessous de votre poids corporel. Le but est de fatiguer vos épaules avant les poitrines, pas de les effacer. Et si la poitrine aux mesures ne fait pas partie de votre répertoire, réduisez la taille aux tractions.
Pour le temps:
Ski erg 1 km
Course de 2 km
Vélo d'assaut 4 km
Repos 5h00
Vélo d'assaut 4 km
Course de 2 km
Ski Erg 1 km
C'est le CrossFit le plus proche d'un jogging dans le parc. Ce sera un entraînement stimulant, alors prenez votre rythme dans la première mi-temps et n'arrêtez pas dans la seconde.
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