Dans le monde du fitness fonctionnel de CrossFit®, Kari Pearce est une athlète d'élite. Six fois concurrente des CrossFit Games avec trois classements parmi les cinq premiers - dont une médaille de bronze en 2020 pour mettre fin à une sécheresse de cinq ans chez les femmes américaines sur le podium des CrossFit Games - la native d'Ann Arbor, dans le Michigan, était également la femme américaine la mieux classée. au CrossFit Open 2020 (sixième place).
Pearce a fourni l'un des moments les plus mémorables des CrossFit Games 2020 lors de l'événement final Atalanta - noté par le directeur des CrossFit Games Dave Castro comme l'événement le plus difficile jamais organisé aux Jeux. Composé de deux courses d'un mile, 100 pompes de poirier, 200 squats de pistolet et 300 pull-ups tout en portant un gilet lesté de 14 livres, Pearce devait battre le phénomène CrossFit Haley Adams de deux rangs afin de s'assurer une place sur le podium. Son temps pour la première place de 47:56.68 était plus d'une minute plus rapide que le finaliste Katrín Davíðsdóttir et trois rangs au-dessus d'Adams.
BarBend a eu l'occasion de discuter avec Pearce de son entraînement hebdomadaire. Elle a partagé des informations sur sa programmation, sur la façon dont elle se maintient en basse saison et sur ce qu'elle considère comme le plus difficile et le plus gratifiant pendant son séjour au gymnase.
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Pearce est entraîné par une équipe de trois personnes. Il y a Justin Colter, qui programme pour elle. Rob Carson guide son entraînement spécifique à l'endurance et au conditionnement. Enfin, Danny Casey agit comme son entraîneur de levage. Ensemble, Pearce et ses entraîneurs construisent le meilleur programme possible pour ses besoins.
Bien que certains athlètes puissent savoir à quoi ressemble leur entraînement une semaine ou plus à l'avance, Pearce apprend de son entraînement chaque jour quand elle se réveille pour la première fois.
J'aime ça parce qu'alors je ne pense pas trop à ce que j'ai le lendemain.
Ne pas savoir à quoi s'attendre à l'entraînement «jusqu'à la dernière minute» est également comparable à ce que sont les athlètes qui participent aux CrossFit Games. Les événements ne sont souvent annoncés qu'à la toute dernière minute (voir Atalanta). Ou parfois ils changent au milieu de l'événement. Le meilleur exemple de cela est l'événement Ranch Loop aux Jeux CrossFit 2020 où le quintuple Fittest Man on Earth® Mat Fraser, désormais à la retraite, a en fait renversé Dave Castro, pensant à la boucle supplémentaire autour du ranch, doublant ainsi la longueur du ranch. événement, était une blague.
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En ce qui concerne les plus grands événements de l'année sur le calendrier CrossFit tels que Sanctionals ™, la formation de Pearce restera inchangée, pour la plupart. Elle peut ajouter un peu plus de volume ou plus de metcons mais continue de soulever des charges lourdes même en amont d'un événement.
Ce n'est cependant pas le cas avec les CrossFit Games. Lors de la préparation des Jeux, l'intensité des entraînements de Pearce ainsi que le volume qu'ils contiennent sont augmentés. Elle intègre plus de cardio pour les événements basés sur la fréquence cardiaque - pensez à Swim-n-Stuff des Jeux de 2020. Cela inclut "la course à pied, la natation, le vélo de route et d'autres objets étranges puisque nous avons tendance à les voir."
L'autre changement majeur est la charge majeure qu'elle et ses entraîneurs incorporent une semaine avant les Jeux pour permettre suffisamment de repos et de récupération.
Pour Pearce, l'entraînement de la force est le plus difficile.
Pour une raison quelconque, mes jambes sont super têtues.
Pearce a enduré de nombreux programmes de squat pour aider à renforcer ses jambes, «mais ils ne veulent pas écouter.«Les PR squat viennent rarement, mais Pearce maintient la programmation squat dans sa formation indépendamment.
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En tant qu'ancienne gymnaste avant de se lancer dans le CrossFit, elle aime s'entraîner à la gymnastique dans sa programmation CrossFit. «Je l'ai fait pendant 18 ans en grandissant et bien que les mouvements que nous faisons en CrossFit soient très différents de ceux que j'ai faits en grandissant, j'apprécie toujours beaucoup cela."
Un autre aspect enrichissant de la formation de Pearce ne se fait pas seul. Aux côtés de ses entraîneurs, elle s'entraîne avec un groupe d'athlètes qui l'aident à rester motivée au gymnase.
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Selon Pearce, il n'y a rien de ce qu'elle fait dans sa formation qui l'a aidée à gravir les échelons du classement CrossFit en particulier. le La plus grande caractéristique de sa formation qui l'a aidée à réussir est la cohérence.
Comme elle est devenue une CrossFitter de niveau élite plus expérimentée, elle accorde une plus grande attention à son rétablissement. Ses anciens programmes de formation n'avaient pas de place pour les jours de repos. Actuellement, les dimanches sont des jours de repos pour l'aider à récupérer physiquement et mentalement pour la semaine d'entraînement à venir.
Quand elle est arrivée au CrossFit, Pearce cherchait toujours à s'entraîner plus dur et à trouver plus à faire. De nos jours, elle passe plus de temps axé sur la qualité du travail plutôt que sur la quantité de travail.
Quand il s'agit d'un défi difficile à enjeux élevés comme l'événement Atalanta, le programme d'entraînement difficile de Pearce l'a mise dans la position de être à l'aise d'être mal à l'aise.
Le plus grand obstacle mental lors de l'événement le plus difficile de l'histoire des CrossFit Games était de savoir que c'était un événement à faire ou à mourir de monter sur le podium pour la première fois de sa carrière en CrossFit. Sa formation l'a préparée à être excitée pour l'événement, pensant que ce serait un «bon entraînement pour [elle]» plutôt que d'être intimidée par son volume.
Pearce a subi une «blessure mineure à la hanche pendant les Jeux [2020]» et a pris le temps de guérir et de récupérer. Avec l'Open CrossFit 2021 prévu pour le 11 mars 2021, l'entraînement de Pearce a repris son plein effort.
Elle équilibre deux par jour - deux sessions de formation par jour - tout en gérant son entreprise, PowerAbs. Elle reste flexible et effectuera jusqu'à trois séances d'entraînement par jour ou juste une seule séance selon les besoins de son emploi du temps, mais l'entraînement se fait toujours. S'entraîner avec «une solide équipe d'entraînement ici à Las Vegas», dont Nicolas Bidarte d'Argentine, la pousse au quotidien.
Que ses séances d'entraînement aient lieu au gymnase ou dans la configuration qu'elle a dans son garage, Pearce aura mis le travail à la porte à l'Open 2021. Nous sommes ravis de voir si elle peut se frayer un chemin encore plus haut sur le podium des Jeux et se battre pour le titre de Fittest on Earth®.
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