Katie Summers est passée de 215 à 127 livres

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Yurka Myrka
Katie Summers est passée de 215 à 127 livres

Le moment aha de Katie Summers est survenu en mars 2013. À 23 ans, la mère de Gracie (alors âgée de 2 ans) et d'Henry (2 mois) a fait pencher la balance à 215 livres et se sentait constamment fatiguée et déprimée. Même des activités simples comme aller au parc ou à la piscine la faisaient se sentir gênée. «Un jour, Gracie m'a surpris en train de pleurer. Je ne pouvais pas vraiment me reconnaître. C'était le moment où j'ai su que les choses devaient changer.«Elle a commencé son parcours de perte de poids le lendemain. (Suivez ses photos de transformation sur son Instagram @LoseItConKatie.)

Son premier geste a été de changer son alimentation, en utilisant des essais et des erreurs pour créer des habitudes alimentaires plus équilibrées. «La première chose que j'ai faite a été de passer principalement à des aliments entiers», dit Summers. Cela signifiait beaucoup de poulet et de riz brun, en petits repas cinq à six fois par jour, accompagnés de légumes. En même temps, elle a commencé à aller au gymnase, même si au début elle admet qu'elle n'était pas tout à fait sûre de ce qu'elle faisait. «J'ai fait beaucoup de choses à l'envers!«Elle a passé environ 30 à 45 minutes sur les circuits elliptiques et d'haltérophilie pour tout le corps trois à quatre jours par semaine. 

Son voyage a eu ses obstacles, y compris la mort de son père et un divorce. Mais sa nouvelle confiance l'a aidée à traverser les moments difficiles. La motivation ne venait pas seulement de la perte de poids, il s'agissait d'être heureuse avec qui elle était. En décembre 2014, Summers avait perdu plus de 90 livres et cherchait un nouveau défi.

Elle s'est inscrite à un concours de fitness pour se pousser et inspirer les autres. Il a fallu près de six mois de préparation, mais elle est montée sur scène pour sa première compétition en avril suivant dans la division transformation, terminant dans le top cinq.«J'ai adoré marcher sur scène, mais j'aimais encore plus me préparer et me mettre dans les meilleures conditions possibles», déclare Summers, qui prévoit de participer à nouveau bientôt. Elle a également apprécié la camaraderie qu'elle ressentait dans les coulisses. «En entendant parler les autres femmes, j'ai réalisé que même les personnes que vous penseriez ne jamais être en situation d'insécurité peuvent être vulnérables."Mais Summers dit que la leçon la plus importante qu'elle a apprise est de faire de votre voyage le vôtre. «Il existe de nombreuses façons de perdre du poids. Identifiez-vous simplement à vos objectifs individuels et vous réussirez inévitablement." 

PLAN DE FORMATION: Summers s'entraîne six jours par semaine de 1 à 11⁄2 heures par jour.

EXERCICES PRÉFÉRÉS: Presse DB militaire debout, élévateurs latéraux et avant et rangées de câbles verticaux. 

TRICHER REPAS: Cuisine mexicaine (en particulier les tacos!). 

OUTIL DE CUISINE CLÉ: Mijoteuse. «J'adore l'utiliser pour préparer les repas de base - en tant que maman occupée, cela facilite grandement la préparation des repas!”Plats préférés: avoine et poulet barbecue (à base d'eau, de miel cru et de 3 c. À soupe de sauce barbecue). Rendez-vous à la page 80 pour d'autres recettes à la mijoteuse. 

SUPPLÉMENTS CLÉS: BCAA, protéines en poudre, enzymes digestives, multivitamines, plus Motiv8 Burn (un supplément énergétique toute la journée) et Motiv8 Muscle (pré-entraînement). 

MANTRA MOTIVATIONNEL: «Toutes les étapes vous font avancer. Engagez-vous à persister." 

EXEMPLE D'ENTRAÎNEMENT (DOS): «J'isole généralement le dos une fois par semaine, mais d'autres mouvements composés peuvent également toucher ces muscles les autres jours."

  • Bentover Row
  • Rangée de barres en T
  • Tirage latéral à prise large
  • Close-grip assis
  • Ligne de câble
  • Pull-up d'hyperextension 

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