Avant de décider de sauter sur un ensemble d'anneaux pour tenter le coup, assurez-vous de maîtriser d'abord les versions strictes et stables, en n'ajoutant le kip qu'après avoir montré le contrôle et la force dans les versions strictes.
Voici tout ce que vous devez savoir sur le plongeon de l'anneau de kipping, pourquoi il pourrait être bénéfique, les risques et bien plus encore!
Voici une démonstration vidéo détaillée sur la façon d'effectuer le trempage de l'anneau de kipping.
Dans un article précédent, j'ai donné mon point de vue et mes recommandations professionnelles (du point de vue d'un athlète et d'un entraîneur de force collégial) sur le coup de pied des orteils à la barre, qui couvre beaucoup des mêmes risques présents ici (du simple fait de donner un coup de pied sans la capacité de contrôler le mouvement et promouvoir la force). Vous pouvez lire cet article ici.
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Croyez-le ou non, je vois que l'anneau de kipping a des avantages pour les haltérophiles intermédiaires et avancés (malgré mes risques antérieurs).
Kipping rend les anneaux plus faciles, souvent pourquoi tant de gens qui ne peuvent pas faire une bonne quantité de ring dips stricts choisissent de les ignorer. Cela dit, ils peuvent avoir un avantage pour les haltérophiles avancés car le kipping peut aider à surcharger le corps, les muscles et les tissus conjonctifs en augmentant l'entraînement global. Je vous recommande de prendre conscience des exigences d'un plongeon de kipping ring sur le complexe de l'épaule, en notant que si vous exagérez ce mouvement ou surchargez excessivement de poids, vous vous exposez à un risque de fatigue, ce qui pourrait entraîner des dommages structurels aux pectoraux. , triceps, muscles de l'articulation de l'épaule et de la coiffe des rotateurs et biceps; pour n'en nommer que quelques-uns.
Pour ceux qui aiment faire des mouvements balistiques (tels que les muscle ups et autres mouvements de gymnastique), les plongeons dans les anneaux de kipping sont un bon moyen d'enseigner le contrôle du corps à différentes vitesses, ce qui entraînera très probablement une augmentation de la force et une stabilisation des articulations lorsque la vitesse d'un mouvement arrive. en jeu.
Quiconque ne peut pas effectuer de trempages stricts sur les anneaux, de trempages de kipping sur une barre et de trempages de bagues rapides (sans kipping), à mon avis, devrait s'abstenir de faire des trempages d'anneaux de kipping. Je comprends que de nombreux débutants veulent à tout prix «clouer un anneau» à tout prix (leurs orbites d'épaule), mais les mauvaises habitudes et les exigences imposées aux tissus conjonctifs et aux muscles à l'extrémité peuvent être très coûteuses en raison de l'incapacité à contrôler et à promouvoir force dans une version stricte. Je compare faire une telle chose à jeter quelqu'un sur un tapis roulant en mouvement à 20 ans.0 mph lorsque le plus rapide qu'ils peuvent physiquement courir est de 14.5 mph. Nous ne penserions même pas à faire cela car cela finirait sûrement par une blessure. J'exhorte les entraîneurs et les athlètes à résister au booster instantané de l'ego et à l'auto-gratification immédiate et à opter plutôt pour des anneaux assistés par bande, des creux de barre, des pompes de déficit et d'autres amplitudes complètes de mouvement en premier pour développer ses capacités.
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Si vous souhaitez effectuer des trempages avec des anneaux de kipping, vous devez vous assurer que vous pouvez effectuer des trempages à anneaux stricts et des trempages à la barre de kipping sans aucun problème pour assurer une stabilité, une force et une santé des tendons / ligaments appropriées. Les athlètes qui cherchent à faire plus de creux pour atteindre un objectif basé sur les répétitions peuvent trouver cela bénéfique car les kips sont un moyen plus facile et plus efficace de se déplacer (le but de faire des mouvements stricts est de placer le corps dans une position désavantageuse pour développer ses muscles). De plus, certains athlètes qui effectuent des exercices de musculation balistique sur des anneaux doivent développer cette compétence. Enfin, les baisses de kipping ring pourraient être effectuées après des séries strictes pour obtenir quelques répétitions supplémentaires pour augmenter le volume d'entraînement.
Jetez un œil à ces articles détaillant comment vous pouvez avoir le haut du corps pour correspondre à ces belles jambes que vous avez construites avec tous ces squats 😉
Image en vedette: @manupedreira sur Instagram
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