Cet article a été écrit par nos amis de Pretty Fit
Tout comme une voiture ne peut pas fonctionner sans carburant, votre corps ne peut pas fonctionner de manière optimale sans une nutrition adéquate. Quand il s'agit de s'entraîner et de s'entraîner, avoir les bonnes habitudes alimentaires et de supplémentation peut maximiser les avantages de votre travail acharné.
Des études montrent qu'un bon timing nutritionnel peut favoriser la récupération musculaire, la croissance, le potentiel athlétique et la composition corporelle. Cela signifie que lorsque vous mangez certains aliments au bon moment, vous pouvez atteindre vos objectifs plus rapidement. Jetons un coup d'œil à la nutrition avant, pendant et après l'entraînement, et à des échantillons de repas ou de collations pour chacun.
Avez-vous déjà souffert d'hypoglycémie pendant l'entraînement? C'est affreux. Votre tête vous fait mal, votre corps vous fait mal et vous vous sentez faible par rapport à votre état normal. Cela se produit généralement parce que vous ne mangez pas assez ce jour-là ou assez avant votre entraînement.
Il s'avère qu'une bonne nutrition avant l'entraînement n'est pas seulement importante pour vous garder sous tension pendant un entraînement, elle est également essentielle pour maximiser votre synthèse protéique (croissance musculaire) et votre récupération après l'entraînement.
La consommation de protéines et de glucides avant un entraînement a une plus grande influence sur la croissance musculaire que les protéines et les glucides ingérés après l'entraînement, selon des études. Pendant l'exercice, des niveaux élevés de protéines et de glucides dans votre système permettent une plus grande distribution d'acides aminés à vos muscles pendant que vous vous entraînez. Cela conduit à une croissance musculaire plus importante que si vous ne mangiez qu'après l'entraînement. Mangez une collation légère riche en glucides et en protéines environ 15 à 45 minutes avant votre entraînement pour maximiser la croissance musculaire et la force.
Nos recommandations pour les aliments pré-entraînement:
Souvent négligée, une bonne nutrition pendant votre entraînement peut jouer un rôle important dans l'amélioration de vos résultats pendant l'exercice et dans la récupération.
L'ingestion de glucides pendant votre entraînement permet à vos muscles d'effectuer plus de travail. Bien que cela soit bien connu parmi les athlètes d'endurance, des études montrent que l'ingestion de glucides pendant l'entraînement en résistance améliore également le rendement au travail. Cela signifie plus de répétitions et de résultats simplement en ajoutant quelques glucides à votre entraînement. Pensez à ajouter une boisson glucidique telle que Gatorade ou une barre protéinée riche en glucides pendant votre séance d'entraînement pour de meilleurs résultats. Si vous participez à une séance d'entraînement d'endurance, vous voudrez plus de glucides dispersés tout au long de votre entraînement par rapport à l'entraînement en résistance.
Nos recommandations pour les boissons et collations intra-entraînement:
Bien que potentiellement pas aussi bénéfique ou aussi important que la nutrition avant l'entraînement, il a été démontré que la consommation de glucides et de protéines après l'entraînement affecte positivement les performances de l'exercice.
Ce que vous mangez immédiatement après avoir été au gymnase dictera la synthèse des protéines qui a lieu des heures après la fin de votre entraînement et aura un impact sur votre croissance et votre récupération.
En plus de votre nutrition immédiate après l'entraînement, nous vous recommandons également d'ingérer une protéine à digestion lente (comme la protéine de caséine) avant de vous coucher. Cela aide vos muscles à récupérer plus rapidement pendant la nuit tout en fournissant des BCAA et des acides aminés essentiels à vos muscles pendant que vous dormez.
Nos recommandations pour les repas et collations après l'entraînement:
Une bonne nutrition est essentielle pour atteindre vos objectifs de mise en forme. Même si vous mangez tous les bons aliments, il y a de fortes chances que vous puissiez améliorer votre composition corporelle en modifiant le moment de vos repas et des suppléments pour maximiser vos efforts dans la salle de sport!
Si vous suivez un programme de nutrition comme un régime flexible (IIFYM), faites de la place pour beaucoup de glucides et de protéines pour la nutrition avant, pendant et après l'entraînement.
Enfin, sachez que ce n'est pas la fin du moment de la nutrition. Le corps de chacun réagit différemment, alors testez quelques repas et collations différents autour de vos entraînements et voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous!
Cet article a été écrit par nos amis de Pretty Fit
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