Si une chance de perforateur est nécessaire pour obtenir une place dans la liste des joueurs de la NFL, alors le vétéran des Los Angeles Rams Chase Reynolds se dirige vers le camp d'entraînement des Los Angeles Rams deux poings avant sa compétition.
Vendredi, le porteur de ballon de quatrième année et l'as des équipes spéciales espère entrer dans le centre d'entraînement UC Irvine du club plus rapidement et plus réactif en partie grâce à un programme de boxe et de conditionnement à fort impact d'un été qu'il a suivi avec l'entraîneur de célébrités Danny Musico. Malgré la signature d'un contrat d'un an en avril et la co-vedette d'une prochaine émission de téléréalité, Reynolds sait qu'il n'y a aucune garantie lorsque la liste des Rams sera réduite à 53 en septembre. 3, et développer un nouvel ensemble de compétences sur le ring peut être l'avantage supplémentaire dont il a besoin pour améliorer ses performances sur le terrain cette saison.
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«Chaque fois que vous pouvez trouver un créneau et faire quelque chose de mieux que le gars à côté de vous, cela vous donne une meilleure chance de traîner [dans la NFL]», dit Reynolds, qui est l'un des six Rams présentés dans le prochain E! docuseries Hollywood et football, lequelchroniquesle déménagement de l'équipe de St. Louis à L.UNE. "En tant que joueur d'équipes spéciales, vous travaillez beaucoup avec vos mains, c'est beaucoup de rapidité avec le haut du corps. Danny m'a fait travailler sur des compétences manuelles, qui sont des batailles individuelles dans des équipes spéciales."
Si quelqu'un sait quelque chose sur l'impact révolutionnaire de la vitesse de la main sur un concours, c'est le double ancien champion des super-moyens, qui a travaillé avec les Giants de New York, les Jets et les New Jersey Devils de la LNH dans le passé. «La vitesse crée le pouvoir», dit Musico. «Plus vite vous pouvez lancer quelque chose, plus vous avez de rapidité pour délivrer ce bras raide. Et plus vite vous pouvez porter ce coup et battre votre adversaire, mieux vous serez dans votre sport."
Le programme de Musico combine des compétences basées sur la boxe avec une formation HIIT afin que Reynolds puisse aider à développer une vitesse de main explosive tout en améliorant la coordination œil-main afin de l'aider à éliminer les bloqueurs en aval ou à réagir à un blitz de coin en sens inverse. L'aspect conditionnement aide à développer l'endurance nécessaire lorsque cette énergie supplémentaire est nécessaire au quatrième trimestre.
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«Ce sont des compétences importantes pour un porteur de ballon», déclare Reynolds. «C'est bien d'avoir une bonne coordination œil-main lorsque vous essayez de bloquer, vous savez, [le secondeur des 49ers] NaVorro Bowman venant vers vous de l'intérieur ou de l'extérieur."
Forets de conditionnement: Il y a une raison pour laquelle les boxeurs sont les athlètes les mieux conditionnés au monde: ils s'entraînent pour l'endurance. Des rafales rapides d'effort total, l'entraînement commence par un déploiement, un triset de pression sur les épaules et les jambes sur l'entraîneur Frog polyvalent, un appareil d'entraînement en résistance qui ressemble à un VTT mais qui contient un coup de poing métabolique. «Sans aucun doute, cela vous aide à développer une puissance explosive, dit Musico. «Tout est jambes et explosivité. Cela aidera Chase quand il doit exploser à travers des trous ou tout simplement décoller au claquement."Musico lancera des lancers de pierres douces Rage de 100 livres par-dessus l'épaule pour vraiment pousser la fréquence cardiaque à l'overdrive. Chaque exercice est effectué entre cinq à six tours de mouvements de 30 secondes avec 30 secondes de repos.
Exercices de jab: Pensez à piquer dans un «carré imaginaire», dit Musico: À l'aide d'un sac lourd ou d'une machine Nexersys, piquez la cible à pleine vitesse pendant 30 secondes. La partie la plus importante de l'exercice, selon Musico, consiste à tirer le poinçon avec autant de rapidité et de force que vous l'avez délivré. «Si vous le ramenez paresseux, cela va à l'encontre de l'objectif de le livrer rapidement."
Uppercuts: Commençant par une position de football à trois points avec des gants de boxe, Musico demande à Reynolds de «tirer hors de la ligne» et de livrer un uppercut à un partenaire portant des mitaines ou dans un sac lourd pendant 30 secondes. "Cela se moque d'un joueur de ligne qui monte de manière explosive et attrape un adversaire sous les épaulettes et le fait se lever", dit Musico.
Accrocher et tourner: Imaginez être un bout serré ou un arrière, perdre un joueur de ligne, puis arriver à plat pour attraper une pente rapide. Lancez un crochet gauche à un partenaire portant des mitaines ou dans un sac lourd, puis faites-le tourner et relâchez. «Ta rapidité est d’attraper un gars et de le pousser sur le côté pour se débarrasser du blocage. Cette fois, il ne s'agit pas d'engager le bloc et de le soulever, mais maintenant il s'agit de se déplacer vers le bas, »dit Musico.
Effectuez chaque exercice pendant cinq à six tours pendant 30 secondes avec 30 secondes de repos entre les tours.
COMPLEXE DE CONDITIONNEMENT
1. Sortir
2. Presse d'épaule
3. Presse pour jambes
Perceuses à jab
Perceuses Uppercut
Perceuses à crochet et à rotation
Lancer de pierre tendre Rage
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