Les augmentations latérales existent depuis aussi longtemps que nous nous en souvenons, rendues célèbres par les bodybuilders qui cherchent à gagner des monticules de muscles ciselés sur leurs épaules. Alors que des mouvements plus spécifiques au sport comme les nettoyages, les bribes, les squats et les presses à bûches sont essentiels à la performance en tant qu'athlètes de force et de puissance, des mouvements comme l'élévation latérale peuvent et doivent être utilisés tout au long de l'entraînement pour augmenter l'hypertrophie musculaire et favoriser le flux sanguin vers les tissus. , et même établir de meilleures actions conjointes et un meilleur contrôle.
Par conséquent, dans cet article, nous discuterons des augmentations latérales, de la façon de les effectuer correctement (comme j'ai constaté que la plupart des gens, moi y compris, les ont peut-être mal faites) et des avantages que nous pouvons attendre sur les performances.
L'élévation latérale est un mouvement qui peut être classé comme un exercice d'épaule, qui est modifié par différents angles, amplitudes de mouvement et chargement. La liste ci-dessous est un groupe de petits muscles ciblés.
La vidéo ci-dessous montre comment l'élévation latérale peut être effectuée à l'aide de n'importe quel objet (haltères, kettlebells, petites plaques de poids, câbles, etc.). Le degré de difficulté peut être modifié en fonction de la charge, du tempo, de l'amplitude des mouvements et même de légères différences angulaires dans le côté (élévation latérale).
Veuillez noter que l'importance de ce mouvement est d'isoler les deltoïdes. Une charge modérée avec des répétitions et des mouvements focalisés qui correspondent aux angles de pennation du deltoïde et des actions articulaires de l'épaule doit être effectuée pour permettre une activation et une croissance musculaires maximales.
L'exercice de soulèvement latéral (latéral) nous offre plus que de simples plaques de muscle plus grandes, plus larges et plus définies sur nos cadres. Voici trois avantages que les entraîneurs et les athlètes peuvent espérer en effectuant dans leur entraînement accessoire, quel que soit le sport.
Les augmentations latérales ont été un mouvement de base pour les bodybuilders qui cherchent à ajouter une taille et une largeur d'épaule de qualité à leurs cadres, et à juste titre. La remontée latérale est l'un des rares mouvements pouvant toucher toutes les têtes du deltoïde, en se basant sur le moindre angle pris lors de la remontée latérale. L'augmentation de la taille et de la croissance des épaules (hypertrophie) est la clé de tout athlète de force, de puissance et de fitness, car elle permet aux fibres musculaires nouvellement construites d'acquérir des compétences telles que la production de force, l'intégrité du mouvement et comment contribuer plus de travail à de plus grands ascenseurs comme les presses. et mouvements de gymnastique.
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Lorsque nous examinons la prévention des blessures et la coordination / contrôle des mouvements sonores, nous devons reconnaître le fait que les élévations latérales permettent à un élévateur de favoriser un mouvement chargé sur une large gamme de mouvements. En développant la capacité de se contracter à des vitesses variables, de promouvoir la force, et d'avoir la conscience neurologique et la proprioception pour déplacer les bras et l'articulation de l'épaule sur des plans non sagittaux, cela peut aider à diversifier sa forme physique et à augmenter la résistance aux blessures. Les élévations latérales, en combinaison avec d'autres mouvements angulaires (avant, angles variés, etc.) peuvent être un excellent moyen de stimuler une nouvelle coordination et une nouvelle prise de conscience des mouvements.
Nous pouvons constater que certains groupes musculaires sont à la traîne et doivent être traités, ce qui peut être difficile parfois lorsque les muscles défaillants sont petits et souvent masqués par des groupes plus importants. En attaquant les épaules avec des mouvements spécifiques comme l'élévation latérale, nous pouvons détailler notre entraînement des épaules pour augmenter l'hypertrophie musculaire, contrôler et développer des groupes plus faibles qui peuvent être musclés par les pectoraux supérieurs et les triceps lors de mouvements comme la presse stricte au-dessus de la tête. Comme les haltérophiles qui cherchent à gagner une plus grande taille de jambe et des muscles quadruples (qui vont ensuite effectuer des extensions de jambes et / ou des squats de ceinture), les élévations latérales peuvent fonctionner de la même manière, juste pour les épaules.
Découvrez ces super entraînements d'épaule pour gagner en masse et en force!
Image en vedette: @Undisputed sur Instagram
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