Rien ne se compare aux squats pour la taille des jambes. Alors que d'autres exercices ont certainement du mérite, les squats devraient constituer le noyau de vos entraînements. Mais ça ne veut pas dire que tu devrais démarrer vos séances d'entraînement des jambes avec eux.
Je commence toujours mes jours de jambe avec des boucles ischio-jambiers pour plusieurs raisons.
Premièrement, les boucles des jambes sont incroyablement sous-estimées en tant que développeur des ischio-jambiers. Commencer votre entraînement avec des flexions des jambes vous permet de mettre un accent considérable sur les ischio-jambiers, au lieu de simplement lancer quelques séries sans signification à la fin de votre entraînement pour les jambes.
Deuxièmement, la plupart des haltérophiles sont extrêmement quad-dominants. Si vous regardez des bodybuilders faisant la pose classique de la poitrine latérale, il est rare (en dessous du niveau professionnel) d'en voir un avec des ischio-jambiers épais et pendants. Le séquençage des boucles des jambes résout d'abord ce problème.
Il y a aussi un avantage plus important, qui ne se trouve dans aucune recherche Pub Med: faire d'abord les flexions des jambes permettra à vos squats de se sentir mieux. Avec des jambons gonflés, vous vous sentirez plus solide en position basse du squat, et vos hanches sembleront graissées à chaque répétition de squat.
De plus, aussi étrange que cela puisse paraître, vous constaterez que vos genoux ont besoin de moins d'échauffement après avoir commencé avec les boucles des jambes. Encore une fois, pas de données évaluées par des pairs pour étayer cela, juste des décennies d'expérience et des centaines de témoignages de clients.
L'autre chose intéressante à propos des boucles de jambe est que vous pouvez facilement utiliser des techniques telles que des ensembles de gouttes et des répétitions partielles pour pousser davantage le sang dans le muscle. À condition d'utiliser une bonne forme, cela peut rapidement produire des gains impressionnants en force et en épaisseur des ischio-jambiers.
Souviens-toi, fais ça premier le jour de ta prochaine jambe.
Au quatrième set, faites 8 répétitions suivies de 25 partiels à partir de la position étirée. Déplacez simplement le poids de 4 à 6 pouces du bas.
Vos ischio-jambiers se sentiront comme Jell-O lorsque vous aurez terminé, mais ressembleront bientôt à du granit!
Note de l'éditeur: le programme complet de pompe réactive de John Meadow peut être téléchargé gratuitement ici.
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