Vous ne pouvez pas prendre une pilule pour obtenir un pack de six, mais vous pouvez pop une pilule qui facilite la combustion des graisses. C'est peut-être difficile à croire mais la science est en fait assez solide, à condition que vous soyez attentif et que vous utilisiez les suppléments de la bonne manière.
Aujourd'hui, nous parlons de Phoenix, le supplément «brûleur de graisse» qui nous a été envoyé par Legion Athletics et l'un des produits dont on parle le plus dans ce créneau.
L'une des choses qui distingue Legion en tant qu'entreprise est le fait que contrairement à beaucoup de ses concurrents, elle a dosage complètement transparent - pas de mélanges exclusifs ici - et lorsqu'ils font une réclamation sur leur site Web, ils créent toujours un lien vers au moins une étude. Une étude n'est pas toujours définitive, bien sûr, mais ce que nous disons, c'est que Legion fait beaucoup plus d'efforts que beaucoup d'autres entreprises pour étayer les affirmations qu'ils font avec la science réelle.
Kurtis Frank, ancien directeur de recherche de l'organisation indépendante de recherche en nutrition Examine.com, est l'homme qui a conçu ce produit, ce qui lui donne également beaucoup de valeur parmi les athlètes les plus factuels. (Nous avons interviewé Frank pour plusieurs articles, comme ceux-ci sur la vitamine D, le magnésium et les boosters naturels de testostérone.)
Dans la revue d'aujourd'hui, nous allons parler de ce que font réellement les brûleurs de graisse, des ingrédients, des effets potentiels, du prix, et nous allons interroger un bodybuilder et un chercheur qui prétend que ce produit l'a aidé à passer de 8% à 5%. graisse corporelle.
Phénix de la Légion 
Legion's Phoenix est livré avec une forme extra absorbable de synéphrine et une dose élevée d'EGCG pour promouvoir ses propriétés de combustion des graisses. Chaque portion de cinq capsules fournit 834 milligrammes de Citrus Aurantium.
Magasinez Legion Magasinez LegionNote de l'éditeur: le contenu de BarBend est censé être de nature informative, mais il ne doit pas être considéré comme un avis médical. Les avis et articles sur ce site ne sont pas destinés à être utilisés comme diagnostic, prévention et / ou traitement de problèmes de santé. Parlez à votre médecin avant d'entreprendre tout nouveau régime de perte de poids.
Alors, comment diable les pilules peuvent-elles vous aider à déchiqueter la graisse?? Ils fonctionnent de quatre manières principales.
Plain vieux «Manger moins» est de loin le moyen le plus efficace de perdre de la graisse corporelle c'est pourquoi nous avons placé les coupe-faim en haut de notre liste. Lutter contre le désir de manger beaucoup, qu'il s'agisse d'un besoin physiologique ou d'une habitude mentale, peut être la partie la plus difficile de la perte de poids. Les coupe-faim populaires incluent le glucomannane ou la cosse de psyllium, qui se dilatent dans l'estomac, mais certains produits agissent plus indirectement en affectant l'humeur ou les hormones, comme la nicotine ou le 5-HTP.
Cela fait référence à l'idée d'une augmentation des calories brûlées: vous prenez un produit et le corps brûle plus de calories qu'il n'en aurait autrement. Un ingrédient très populaire à cette fin est la capsaïcine, un ingrédient qui rend les poivrons épicés, qui, selon certaines études, peut vous aider à brûler 50 à 100 calories supplémentaires par jour.(1) (2) (3)
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C'est fondamentalement inciter le corps à brûler plus de graisse pour le carburant au lieu d'utiliser des glucides stockés. De loin, la meilleure façon de le faire est de faire de l'exercice, mais certaines substances, comme l'extrait de thé vert et la l-carnitine, peuvent également augmenter la quantité de graisse brûlée par le corps.(4) (5) (6) (7) (8)
Enfin, certains composés comme l'extrait de haricot blanc ou l'extrait de grain de café vert peuvent diminuer la quantité de calories que vous absorbez lors d'un repas.(9) (10)
Noter que ces catégories ne s'excluent pas mutuellement. Par exemple, certains ingrédients, comme la capsaïcine, semblent influencer à la fois la thermogenèse et l'oxydation des graisses. Néanmoins, c'est une lentille utile à travers laquelle voir ces produits.
Alors, où se situe Phoenix dans tout cela?
Que font tous ces ingrédients? Phoenix semble se concentrer sur deux éléments des brûleurs de graisse, l'oxydation des graisses et l'augmentation de la thermogenèse, avec certains éléments de suppression de l'appétit ainsi que. Voici ce que dit la science.
Il vaut la peine de regrouper ces trois ingrédients car ils sont tous connus pour provenir d'agrumes: respectivement l'orange amère, le pamplemousse et les citrons, bien qu'ils se trouvent également dans d'autres aliments.
Pourquoi utiliser des extraits d'agrumes? Outre le fait que la synéphrine est un coupe-faim léger, ils semblent accélérer le métabolisme (c'est à dire. augmenter la thermogenèse). Une étude à double insu, randomisée et contrôlée par placebo publiée dans le Journal international des sciences médicales trouvé que lorsque vous les utilisez ensemble, le taux métabolique au repos des participants a augmenté d'environ près de 200 calories sans augmenter la tension artérielle ou la fréquence cardiaque.(11) Ce n'est qu'une étude, et d'autres suggèrent que la consommation de calories pourrait être plus proche de 100, mais cela reste assez important.
Très intéressant, il semble que le salicine à Phoenix pourrait renforcer l'effet thermogénique, en particulier de la synéphrine, car il semble entraver la production de molécules qui bloquent les effets de la combustion des calories.(12)
«En ce qui concerne le nombre de calories que vous allez brûler au-dessus de votre niveau de référence, 50 à 70 calories sont le maximum que vous allez généralement retirer de ces suppléments», déclare Christopher Barakat, culturiste et chercheur parrainé par Legion. «Cependant, cela fait une différence assez significative sur une période de 8 semaines."
Il y a aussi 5-HTP, ce qui est très courant dans les brûleurs de graisse car il semble aider à la production de sérotonine, selon des études publiées dans le Journal américain de la nutrition clinique et le Journal de transmission neurale.(13) (14) La sérotonine est connue pour son lien avec l'humeur - l'exercice et certains aliments aident à la libérer. Il semble également aider à augmenter la satiété des aliments que vous mangez, contribuant ainsi indirectement à réduire l'appétit.
«J'aime vraiment le fait qu'il y ait du 5-HTP parce que votre humeur commence à changer une fois que vos calories commencent à diminuer pendant une période prolongée», dit Barakat. «Le 5-HTP m'a vraiment aidé, que ce soit en raison de l'augmentation de la sérotonine ou non, il a définitivement amélioré mon humeur dans l'ensemble. Je pense que Phoenix a vraiment joué un grand rôle dans le fait que je ne me sens pas affamé tout le temps."
Comme mentionné ci-dessus, l'extrait de thé vert a un lien assez fort avec une oxydation accrue des graisses. Cet effet est lié à l'EGCG, un puissant antioxydant qui semble non seulement augmenter l'oxydation des graisses, mais il semble cibler directement la graisse abdominale.(4) (5) (6)
«De toute évidence, j'adore l'extrait de thé vert, de nombreuses recherches soutiennent son utilisation: le fait qu'il augmente un peu le taux métabolique peut certainement aider à la lipolyse et à l'oxydation des graisses», déclare Barakat. «Je ne pense pas que vous puissiez repérer réduire la graisse corporelle, mais certaines études soutiennent ou du moins montrent que le tour de taille diminue lorsque vous utilisez des choses comme l'extrait de thé vert."
Provenant de l'herbe indienne Coleus forskohlii, la forskoline semble inciter les cellules à produire plus d'ATP, une forme d'énergie cellulaire, ce qui signifie que la prise de forskoline peut aider le corps à brûler grâce aux réserves d'énergie. Une étude de 2005 dans Recherche sur l'obésité trouvé ceci la forskoline a diminué la graisse corporelle, augmenté la résistance des os et même produit une légère augmentation de la testostérone.(15) (16)
Habituellement utilisé dans les pré-entraînements comme ingrédient pour aider à augmenter la concentration, la Légion dit inclure cet ingrédient pour aider, car la prise de 5-HTP sur une longue période peut épuiser les réserves de tyrosine du corps. Ils ajoutent,
Bien que la plupart des personnes utilisant ce produit n'utilisent pas PHOENIX assez longtemps pour provoquer une carence et obtiendront beaucoup de tyrosine de leur alimentation, nous l'avons inclus comme tampon de sécurité «au cas où».
Notez que Legion suggère de prendre Phoenix avec de la caféine, car cela peut améliorer les effets thermogéniques, mais ce n'est pas complètement nécessaire.
[Lire la suite: 8 ingrédients pré-entraînement pour aider à accroître la concentration.]
Une bouteille coûte entre 30 $ et 40 $ pour 30 portions de 5 comprimés chacune. Vous êtes censé les prendre deux fois par jour, disons 3 pilules au petit-déjeuner et 2 au déjeuner.
Il est difficile de comparer les coûts des différents brûleurs de graisse car ils varient beaucoup selon les ingrédients, mais nous avons généralement constaté que 2 $ par jour est ce à quoi vous pouvez vous attendre pour les produits de meilleure qualité. Legion arrive à 1 $.15 par jour, ce qui est un prix très raisonnable.
C'est un produit vraiment solide. Son prix est avantageux, les ingrédients sont transparents et les dosages sont étayés par de nombreuses recherches.
je pense on aurait pu mettre davantage l'accent sur la suppression de l'appétit - alors que le 5-HTP aidera probablement ici, il n'y a pas de glucomannane ou de psyllium ou d'ingrédients qui se dilatent dans l'estomac comme vous le trouverez dans un produit comme Leanbean. L'accent est davantage mis sur l'oxydation des graisses et l'augmentation de la thermogenèse, il vaut donc la peine de garder cela à l'esprit.
Il existe également des rapports anecdotiques en ligne indiquant que cela peut provoquer une indigestion chez les personnes à l'estomac sensible. C'est une assez petite minorité, mais il y a suffisamment de ces rapports pour suggérer que ce n'est pas un effet ponctuel qu'une personne a eu. Si vous ressentez rarement une indigestion, cependant, il semble peu probable que Phoenix vous affecte négativement.
En tout, ce produit est la tête et les épaules au-dessus de la plupart de l'industrie, qui regorge de produits qui sous-dosent les ingrédients ou utilisent des mélanges exclusifs. Comme nous l'avons déjà constaté avec leurs autres produits, Legion a fait ses devoirs.
1. Janssens PL et coll. Effets aigus de la capsaïcine sur la dépense énergétique et l'oxydation des graisses dans un bilan énergétique négatif. PLoS One. 2 juillet 2013; 8 (7): e67786.
2. Chaiyata P et coll. Effet de l'ingestion de piment (Capsicum frutescens) sur la réponse glycémique plasmatique et le taux métabolique chez les femmes thaïlandaises. J Med Assoc Thai. 2003 septembre; 86 (9): 854-60.
3. Galgani JE et coll. Effet du dihydrocapsiate sur le taux métabolique au repos chez l'homme. Am J Clin Nutr. 2010 novembre; 92 (5): 1089-93.
4. Thielecke F et coll. Épigallocatéchine-3-gallate et oxydation des graisses postprandiales chez des volontaires masculins en surpoids / obèses: une étude pilote. Eur J Clin Nutr. 2010 Juil; 64 (7): 704-13.
5. Venables MC et coll. Ingestion d'extrait de thé vert, oxydation des graisses et tolérance au glucose chez les humains en bonne santé. Am J Clin Nutr. 2008 mars; 87 (3): 778-84.
6. Hursel R et coll. Les effets du thé vert sur la perte de poids et le maintien du poids: une méta-analyse. Int J Obes (Londres). 2009 sept; 33 (9): 956-61.
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dix. Thom E. L'effet du café enrichi en acide chlorogénique sur l'absorption du glucose chez des volontaires sains et son effet sur la masse corporelle lorsqu'il est utilisé à long terme chez les personnes en surpoids et obèses. J Int Med Res. 2007 novembre-décembre; 35 (6): 900-8.
11. Stohs SJ et coll. Effets de la p-synéphrine seule et en association avec certains bioflavonoïdes sur le métabolisme au repos, la pression artérielle, la fréquence cardiaque et les changements d'humeur autodéclarés. Int J Med Sci. 28 avril 2011; 8 (4): 295-301.
12. Dulloo AG. Éphédrine, xanthines et inhibiteurs des prostaglandines: actions et interactions dans la stimulation de la thermogenèse. Int J Obes Relat Metab Disord. 1993 Fév; 17 Suppl 1: S35-40.
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16. Greenway FL et coll. Perte de graisse régionale de la cuisse chez les femmes obèses après modulation adrénergique. Clin Ther. 1987; 9 (6): 663-9.
9.3 
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