Le repêchage de la NBA marque l'un des plus grands moments de la vie d'un basketteur. Le moment où le nom d'un athlète est appelé par le commissaire de la NBA est l'aboutissement de tout le travail acharné, de l'entraînement et du dévouement qu'il a mis au fil des ans pour réaliser quelque chose dont la plupart des athlètes ne feront que rêver.
Mais avant le repêchage, ils doivent passer par le Combine, qui est le moyen de la ligue de tester la force, la vitesse, l'agilité et la puissance des joueurs pour déterminer leur niveau global d'athlétisme. Les tests incluent des sprints chronométrés, des exercices de pression au banc, des sauts verticaux et des exercices d'agilité - pas le genre de test physique auquel vous voudriez vous présenter sans préparation.
Il va sans dire qu'il faut des tonnes de travail acharné et d'entraînement pour se rendre en NBA, mais peu de gens savent exactement ce qu'il faut mieux que l'ancien entraîneur de force des Denver Nuggets, Steve Hess. Hess, qui occupe maintenant le poste de directeur de la performance au Panorama Sports Institute, a travaillé plus de 15 NBA Draft Combines au cours de ses 20 ans de carrière avec les Nuggets. Il a aidé à former de nouveaux joueurs et leur a montré le niveau de forme physique qu'ils auraient besoin de maintenir pour durer dans la ligue.
Comment l'attaquant des Blazers reste fort et athlétique.
Lire l'articleEn cours de route, Hess a développé des principes de base pour garder les joueurs sur la bonne voie et les rendre plus en forme. Il insiste sur une chose: les joueurs doivent toujours «se préparer avec intention» et «écraser» chaque entraînement. Qu'est-ce que cela signifie exactement? Voici comment Hess l'explique.
«S'entraîner avec intention vous donne le moment de vous concentrer sur ce représentant même», a déclaré Hess Muscle et fitness. «Soyez conscient de tout ce que vous faites et assurez-vous de vous entraîner, de faire le plein, de vous hydrater et de récupérer avec un but précis. Concentrez-vous sur tout ce que vous faites et faites-le avec 100% d'efforts. Si vous écrasez vos entraînements, cela signifie que vous vous assurez de profiter absolument de chaque seconde de l'entraînement. Si cela se produit, nous avons brisé l'entraînement. Au fil du temps, d'énormes améliorations se produiront finalement."
Hess a parlé avec Muscle et fitness sur la façon dont il développe un programme d'entraînement, à quoi ressemble le test NBA Combine et les tactiques nutritionnelles qui le maintiennent, lui et ses joueurs, alimentés tout au long de chaque entraînement.
M&F: Vous avez des décennies d'expérience à travailler avec des joueurs de la NBA et à aider les athlètes à se préparer pour le repêchage de la NBA. Quelles sont certaines des façons dont vous entraînez vos athlètes à se préparer au test NBA Combine?
Hess: Chaque test est décomposé et entraîné par lui-même, de sorte que les joueurs apprennent les compétences avec précision. Une fois qu'un athlète a maîtrisé chaque test, je le teste dans l'ordre exact dans lequel il sera testé au Combine. Pendant qu'ils s'entraînent pour les tests, je créerai un programme d'entraînement de force, de puissance et d'endurance qu'ils pourront transférer avec des mécanismes appropriés au basket-ball. Mes programmes sont conçus et créés individuellement pour maximiser les performances de l'athlète en comprenant pleinement sa physiologie particulière et son objectif particulier.
Comment évaluez-vous les athlètes pour trouver les domaines sur lesquels vous devez vous concentrer pour un programme d'entraînement?
Au Panorama Wellness and Sport Institute, nous avons créé un profil de performance pour nos athlètes en nous donnant leurs empreintes digitales exactes. Nous avons un système de test multifactoriel qui comprend l'analyse du squelette musculaire, le contenu musculaire glycolytique, la masse maigre, l'âge musculaire, le V02 max et l'analyse nutritionnelle. Je ne peux pas le battre.
Un shake à mi-entraînement peut relancer votre récupération.
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Préparer, préparer, préparer! Ayez vos aliments pré-mesurés et prêts à l'emploi. Avoir un plan d'entraînement de base qui peut être modifié à la volée. Faites les choses le matin. Restez toujours hydraté et rappelez-vous, vous devez dormir pour récupérer. Soyez intelligent et comprenez ce que vous essayez d'accomplir. Allez-y lentement, mangez convenablement, comprenez la différence entre endolori et blessé et comprenez que cela va être difficile.
Vous avez travaillé pas mal de combinés NBA au cours de votre carrière - comment ont-ils changé au fil des ans? Comment votre préparation et votre entraînement avec vos athlètes ont-ils changé au cours de cette période?
La structure du NBA Combine est restée similaire d'année en année, mais les techniques de mesure sont devenues plus avancées. Je pense que les organisations sont mieux informées de ce que tout cela signifie. Mon entraînement est devenu beaucoup plus précis et ma seule préoccupation lors de la préparation d'un athlète est sa réussite dans tout ce qu'il fait. Mon souci du détail est précis et je donne à tous mes athlètes toute mon attention lorsque je suis avec eux.
Quelle est votre philosophie lorsque vous développez un programme d'entraînement?
Cela dépend de la période de l'année - avant, après ou pendant la saison, les exigences de l'athlète, les objectifs de l'athlète et finalement sa conception en fonction des limites structurelles et physiologiques de l'athlète. Nous cherchons à surcharger lentement le corps de manière appropriée pour améliorer les avantages physiologiques. Aider tous mes athlètes à se sentir bien de l'intérieur tout en maximisant leurs performances n'est pas toujours facile.
Quels sont les moyens que vous recommandez aux athlètes pour alimenter leur entraînement avant et après leurs entraînements?
J'approuve toujours un repas bien équilibré deux heures avant une séance d'entraînement - généralement 5 à 6 oz de protéines avec environ 2 tasses de glucides et des fruits. J'adore le riz et le poulet et tout ce qui ne crée pas de stress gastro-intestinal avant une séance d'entraînement. C'est un repas que je consomme habituellement une heure après avoir mangé une barre de remplacement de repas MET-Rx Big 100. Je recommande de prendre beaucoup d'eau pendant l'entraînement et d'essayer d'ajouter des acides aminés à chaîne ramifiée. Enfin, récupérez avec un shake protéiné après l'entraînement. Je recommande le shake MET-Rx RTD 51 - il comprend 3 types différents de protéines qui digèrent toutes à une vitesse différente. Je suivrais ensuite avec un repas équilibré en ajoutant plus de graisses de saumon ou d'avocat.
Ayez ces aliments sous la main pour alimenter votre corps pour une performance optimale.
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Votre esprit est la chose la plus forte que vous ayez. Vous devez travailler sur la force mentale. Votre stabilité et votre force commencent dans les pieds, puis vos jambes, votre tronc et le haut du corps doivent tous travailler ensemble pour créer la machine ultime. Lorsque tout fonctionne ensemble et que très peu de muscles sont arrêtés, vous avez la possibilité d'atteindre votre plein potentiel. À mon avis, les meilleurs athlètes ne passent pas forcément de A à B plus efficacement que nous. Ils compensent mieux, les aidant en améliorant leur fonction en mouvement.
Comment vous préparez-vous ainsi que vos athlètes et les alimentez-vous?
MET-Rx est génial car il propose des produits pour chaque moment de la journée pour aider votre programme de remise en forme. Avant ou après votre entraînement et même pour une collation pendant vos déplacements. Leurs produits sont remplis de protéines et vous donnent le carburant nécessaire pour briser une séance d'entraînement et l'amener au niveau supérieur. J'adore leurs formules scientifiques qui améliorent absolument la récupération et améliorent ma capacité à reconstruire des muscles de qualité.
Quels sont vos produits préférés pour vous et vos athlètes dans votre entraînement?
Mon rendez-vous MET-Rx le produit est la barre de remplacement de repas BIG 100. Il contient jusqu'à 32 g de protéines et constitue un excellent moyen de faire le plein à la demande, que ce soit avant ou après une séance d'entraînement, ou lorsque vous avez faim pendant la journée et que vous avez besoin d'une nutrition de qualité, au lieu de ce hamburger ou de cette tranche de pizza. La saveur Super Cookie Crunch est ma préférée, mais elles ont toutes un bon goût. Les autres produits que je recommande à mes athlètes sont les shakes MET-Rx RTD51, 51g de protéines à digestion lente pour un soutien musculaire prolongé et les poudres Ultramyosyn Whey Protein Isolate pour la masse maigre, la force et la récupération à l'effort.
Chow sur ces aliments gorgés d'eau pour améliorer les performances et éviter la déshydratation.
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