Il arrive un moment dans la vie de chaque homme qui appelle au changement. Votre programme de remise en forme ne fait pas exception. Combien de fois pouvez-vous poser ces mêmes assiettes? Outre le facteur d'ennui, il y a aussi l'inconvénient de l'effet plateau. L'ajout d'une technique d'entraînement non conventionnelle à votre routine de remise en forme permettra non seulement de redonner vie à vos entraînements, mais aussi de choquer certains muscles différents pour qu'ils se lancent dans l'action
Développé à l'origine pour des sports de combat spécifiques tels que le football et les arts martiaux mixtes, l'entraînement à la corde lourde (alias le combat à la corde) trouve maintenant sa place dans le courant dominant. Si vous recherchez un type de conditionnement très efficace et de retour aux sources qui apporte une nouvelle tournure à votre routine de fitness, c'est ça. En plus d'augmenter votre force, votre puissance et votre endurance, le mouvement constant des combats à la corde vous fera vivre un entraînement métabolique et tonifiant musculaire pas comme les autres. Vous serez choqué de voir à quelle vitesse quelques fouets rapides peuvent vous amener à votre fréquence cardiaque maximale.
Contrairement à ces engins infopublicités fragiles ou à ces machines d'entraînement à domicile coûteuses, l'entraînement à la corde lourde ne nécessite qu'un seul équipement robuste et peu coûteux: la corde. Je n'en ai pas? aucun problème. Dirigez-vous simplement vers votre quincaillerie locale et procurez-vous environ 50 pieds de corde de manille (1.5 à 2 pouces d'épaisseur). Manille est le meilleur; parce qu'il est robuste, durable et résistera au martèlement hebdomadaire que vous lui infligez.
Vous allez également avoir besoin de quelque chose pour ancrer la corde. S'il s'agit d'un poteau, d'un poteau ou d'un arbre, enroulez la corde autour de lui pour vous donner deux longueurs paires - en tenant une extrémité dans chaque main. Si c'est une personne, demandez-lui de saisir la corde au milieu et assurez-vous qu'elle est assez forte pour gérer la fureur qui se présente. L'entraînement à la corde lourde peut devenir intense, donc quelle que soit l'ancre que vous utilisez, assurez-vous qu'elle est sécurisée.
Il y a des tonnes d'exercices de battements de pouls et de cordes lourdes pour augmenter votre cardio et développer votre force de base. Les mouvements courants comprennent les vagues, les claquements, les lancers, les spirales et les fouets. Tous impliquent de balancer vos bras de haut en bas (ou d'un côté à l'autre) d'une manière ou d'une autre pour des intervalles chronométrés. Pour maximiser vos efforts, concentrez-vous sur le maintien de l'intensité du mouvement du début à la fin, peu importe combien il brûle - et faites-nous confiance, il va brûler.
Commencez par faire 3 séries d'intervalles de 30 secondes avec 45 secondes de repos entre les deux. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort et que votre conditionnement s'améliore, vous pouvez augmenter la durée du mouvement et réduire les temps de repos. Avec chacun de ces exercices, vous voulez créer une base solide en plantant vos pieds dans une position à la largeur des épaules et en stabilisant votre tronc. Vous découvrirez rapidement que ces exercices n'engagent pas seulement vos bras et vos épaules, mais tout votre corps.
En saisissant fermement chaque extrémité de la corde avec les deux mains, commencez à balancer vos bras de haut en bas en même temps pour créer un mouvement ondulatoire avec la corde. Maintenir la vitesse et le débit des vagues pendant tout l'intervalle.
Ondes alternées
Utilisez la même technique que les doubles vagues, alternez uniquement le mouvement de haut en bas de chaque bras.
En saisissant fermement la corde dans chaque main, amenez la corde au-dessus de la tête et faites-la claquer avec force sur le sol. Peut également abaisser un bras à la fois pour créer des claquements de bras alternés.
Gardez les pieds au sol et faites pivoter le torse d'un côté à l'autre. Lors de chaque pivot, retournez les cordes comme si vous les jetiez au sol de chaque côté de vous. Ce mouvement devrait également créer un mouvement ondulatoire avec les cordes.
Gardez vos bras ensemble, faites un grand mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre. Inverser la direction du câble à mi-chemin de l'intervalle.
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