Photos par Charles Lowthian
Un groupe musculaire majeur est-il plus important qu'un autre sur la scène de la musculation??
Techniquement, non. Mais la plage et la piscine ne sont pas une étape de musculation, et quelques parties du corps en particulier pourraient justifier un peu plus de priorité dans les prochains mois - et l'une de celles-ci est la poitrine. Non pas que nous vous disions d'abandonner l'entraînement des jambes, du dos et du delt, mais avant que les mois chauds n'arrivent, assurez-vous de faire sauter le showstopper susmentionné dans la salle de sport.
Menant la charge est Jose Raymond. Raymond vous montre ses mouvements de poitrine préférés, conçus pour frapper la zone la plus en retard: le haut de la poitrine. Raymond se concentre sur les exercices sur banc incliné pour construire une poitrine équilibrée car vous n'êtes aussi bon que votre maillon le plus faible.
PRESSE DUMBBELL INCLINE
DÉMARRER
Asseyez-vous sur un banc incliné tenant une paire d'haltères reposant sur vos cuisses. Allongez-vous et commencez par les haltères juste à l'extérieur de vos épaules, les bras pliés, les pieds à plat sur le sol et la tête posée sur le banc.
ACTION
Appuyez avec force sur les haltères directement jusqu'au plafond en contractant vos pectoraux et en étendant vos bras. Arrêtez-vous juste avant que vos coudes ne se bloquent, puis abaissez lentement les poids à la position de départ.
RAYMOND DIT
«J'aime me concentrer sur mes zones les plus faibles, qui seraient les pectoraux supérieurs. Et je vais après. J'ai l'habitude de faire une pyramide et de faire un dernier set lourd. Je vais donc faire, par exemple, des haltères de 100 livres, 120, 140, plus de 160. Tous les gymnases n'ont pas d'haltères aussi lourds, donc si je m'entraîne dans un gymnase qui n'en a pas, je fais juste des inclinaisons d'haltères. Avec des haltères, je descends jusqu'à ce que l'haltère touche réellement ma poitrine."
MOUCHE INCLINE DUMBBELL
DÉMARRER
Allongez-vous face vers le haut sur un banc réglable de 30 à 45 degrés en tenant une paire d'haltères sur votre poitrine, les bras étendus et les paumes face à face.
ACTION
Avec une légère courbure des coudes, abaissez les poids en arc de cercle sur vos côtés jusqu'à ce que vous sentiez un bon étirement dans votre poitrine. Contractez vos pectoraux pour ramener les haltères à la position de départ, en maintenant la légère courbure de vos coudes tout au long.
RAYMOND DIT
«Pour m'assurer que mes muscles font le travail, je maintiendrai la contraction maximale en haut de la répétition pendant deux comptages sur certaines répétitions. Disons que je fais 12 répétitions. Je ferai quatre répétitions d'affilée, puis je ferai la technique de pause à deux temps sur les quatre prochaines répétitions, puis j'en ferai quatre autres de suite pour terminer la série."
UNE QUESTION D'INSTINCT
«Mon entraînement est différent chaque semaine», dit Raymond. «Je m'entraîne instinctivement. J'entraîne le groupe musculaire qui ne fait plus mal. J'aime commencer la semaine avec les jambes, quand le groupe musculaire est frais et que tout le monde fait la poitrine. J'essaie généralement de frapper chaque groupe musculaire deux fois en 10 jours [d'entraînement]. Je prends un jour de congé par semaine, samedi ou dimanche. Et puis je recommence la rotation."
SPLIT DE FORMATION DE RAYMOND
Répétitions de cycle avec un jour de repos le week-end.
L'ENTRAÎNEMENT DE LA POITRINE DE RAYMOND
Câble croisé: 3-4 séries, 12-15 répétitions
Presse d'haltères inclinée: 4 séries, 10-12 répétitions
Presse d'haltères ou d'haltères à banc plat: 3-4 séries, 12 * répétitions
Flye haltère incliné: 3-4 séries, 12-15 répétitions
Haltère Pullover: 3 séries, 10-12 répétitions
* Dropset sur la dernière série de l'exercice, laissant tomber le poids deux à trois fois après avoir atteint l'échec initial.
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