Dans les cercles de renforcement musculaire, la corde à sauter est presque aussi impopulaire que la barre de traction et pour à peu près la même raison - parce que vous pouvez ressembler à un outil complet si vous ne le faites jamais. C'est dommage car la corde à sauter, comme le pullup, offre une foule d'avantages que les gens ont choisi d'ignorer de peur de paraître stupides. En plus de faire fondre la graisse corporelle à des taux record, la corde à sauter vous aide à construire ces mollets tenaces tout en blessant plusieurs autres groupes musculaires.
«Oui, les principaux muscles que vous travaillez sont vos mollets, mais vous activez beaucoup plus de muscles que vous ne le pensez», déclare Brian Peeler, N.UNE.S.M.-C.P.T. et formateur dans l'émission de télé-réalité à succès de Bravo Entraînement. «Mais vous utilisez également vos épaules, en particulier vos deltés arrière, ainsi que vos abdominaux, vos quadriceps, vos ischio-jambiers. Presque tous les muscles tirent lors de cet exercice pour garder votre corps stable."
Besoin de plus d'incitation pour apprendre à travailler la corde comme Rocky et Apollo? Considérez que la corde à sauter à un rythme modéré brûlera environ 16 calories par minute pour un homme de 200 lb. Travaillez cela en 10 tours de trois minutes et vous obtenez 480 calories durant votre séance. Les périodes de repos d'une minute caractéristiques des routines de boxe fournissent un effet d'intervalle, vous permettant de brûler encore plus de calories longtemps après votre dernier saut.
Peeler dit que la meilleure façon de commencer à tirer le meilleur parti de la corde à sauter est de commencer lentement.
«Cela demande beaucoup de coordination, alors ne pensez pas que vous pouvez simplement y entrer et être comme Rocky», prévient-il. «Essayez de commencer simplement en balançant la corde au-dessus de votre corps, en essayant de sauter la corde une fois. Après avoir fait cela et compris comment la corde réagit, vous êtes prêt à la relancer."
Le quadruple champion du monde de boxe «Sugar» Shane Mosley - un expert de la corde - offre ce conseil: «Ne tournez pas avec vos bras. Utilisez vos poignets et laissez la corde glisser autour de vous. Ne le combat pas. J'écoute la corde aussi et je saute quand j'entends le son. Mes pieds se détachent à peine du sol, juste assez pour laisser la corde glisser sous. Et je suis toujours sur la plante des pieds."
Une fois que vous avez défini la cadence du saut simple, essayez d'alterner les pieds. Rebondissez légèrement d'un côté à l'autre ou d'avant en arrière à chaque tour de corde. Finalement, vous pouvez passer au double-under, où la corde passe sous vos pieds deux fois à chaque saut.
Et n'oublions pas le facteur «cool». Alors que le reste de la foule se relègue à Treadmill Lane pour son cardio, vous pouvez être devant le miroir avec votre iPod à la manivelle pour pratiquer une compétence tout en vous entraînant.
«Personne n'est devenu une star de la corde à sauter du jour au lendemain», déclare Peeler. «Alors continuez et avant de vous en rendre compte, vous allez le déchirer."
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