Mattie Rogers, membre de l'équipe américaine d'haltérophilie et double médaillée d'argent aux Championnats du monde d'haltérophilie, publie beaucoup plus régulièrement sur sa chaîne YouTube depuis le début du verrouillage, et dans sa dernière vidéo, elle a décidé de partager comment elle se remet d'une dure journée d'entraînement tandis que se remettre d'une dure journée d'entraînement. Cela signifie qu'elle a prononcé une période de questions au milieu d'un bain de glace de 15 minutes.
Découvrez tout le processus d'acquisition de la glace, de vous situer dans un bain de glace et de répondre aux questions approfondies d'Internet ci-dessous:
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Je vais vous montrer comment j'ai récupéré pendant la quarantaine sans avoir accès à toutes mes affaires habituelles; les petits trucs et trucs que je fais pour survivre du mieux que je peux à la semaine.
Rogers cherche d'abord à trouver le «distributeur automatique de glace fragmentaire» à proximité et recommande aux autres de trouver celui dans leur région car il est beaucoup moins cher - seulement 2 $ par sac - que d'acheter de la glace dans un magasin. Dans le cas de Rogers, la machine a la taille d'un petit chalet.
À son retour, elle a jeté quatre sacs dans une baignoire de cent gallons avec de l'eau.
«Je ne connais pas la température. Je ne l'ai jamais mesuré, mais il fait froid."
«Je vais faire ça environ trois fois par semaine. Je sais que certaines personnes sont un peu en conflit sur l'efficacité des bains de glace pour la récupération. Je les aime personnellement. Si quoi que ce soit, ils rendent mes articulations un peu moins douloureuses. Il y a une très grande différence entre aller à une séance d'entraînement le lendemain… pas récupéré… par rapport à… [prendre un] bain de glace, s'étirer, et être aussi rétabli que possible."
Rogers s'assit dans le bain de glace avec l'eau jusqu'à sa poitrine. Elle a mentionné qu'elle ne passera généralement que les cinq dernières minutes du bain complètement immergée jusqu'au cou. En plus des bains de glace pour la récupération, Rogers reçoit également un massage hebdomadaire, des rendez-vous de routine avec son physiothérapeute et une thérapie par ventouses occasionnelle.
Rogers décrit avoir dû se frayer un chemin dans le sport parce qu '«il n'y avait personne vraiment bien connu» quand elle a commencé.
«Ce n'est pas comme si je suivais les traces de quelqu'un. C'était une sorte de territoire inconnu pour un haltérophile d'acquérir une notoriété en dehors du sport."
Rogers avoue qu'elle est actuellement en retard sur ses repas avant de sortir un pot Mason de lait au chocolat de nulle part et dit:
«Quand j'en ai terminé, il me reste encore trois repas. Je suis RP Strength."
Pour ceux qui ne sont pas familiers, RP Strength est le RPériodisation de la Renaissance régime qui planifie les repas pour un jour particulier, les macros pour chaque repas (ajustées en fonction de l'intensité de l'entraînement) et le moment des repas. Pour Rogers, qui mesure cinq pieds sept pouces et passe à la catégorie de poids -76 kg, cela signifie six repas par jour plus des shakes intra-entraînement qui représentent environ 4500 à 5000 calories par jour.
"En ce moment, puisque je gagne encore, je compte toujours sur boire beaucoup de mes calories. J'essaie de gagner depuis septembre environ ... c'est un surplus calorique constant."
«C'est difficile."
Au début de sa carrière d'haltérophilie, elle s'est attachée davantage à éviter le surentraînement. Elle acquérait des «gains pour débutants» et ne ressentait pas les effets de la fatigue de manière significative.
«Finalement, j'ai heurté ce mur que chaque athlète atteint à un moment donné. Et comprendre que tous les jours ne seront pas un effort maximal."
La formation actuelle de Rogers est «3-on, 1-off», qui consiste en trois semaines d'entraînement intensif suivies d'une semaine de retard.
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Cette question est un peu déroutante au début. Cela ne fait pas référence aux jours de repos, mais plutôt aux jours où Rogers pourrait être distraite ou distraite mentalement, ce qui la découragerait de s'entraîner.
Elle a dû apporter des ajustements importants à sa formation à la fois en raison de la quarantaine et de l'annonce du report des Jeux Olympiques de Tokyo 2020 jusqu'en 2021.
«La formation dans mon garage était un ajustement étrange. Parfois, avoir un peu de caféine supplémentaire aidera vraiment."
Rogers ne fait pas de pré-entraînement et mentionne qu'elle est sensible à la caféine.
«La première étape consiste à accepter que vous allez probablement perdre quelque chose. C'est comme les gens qui ne peuvent pas se faire coiffer maintenant. Ils acceptent juste que `` je vais être un peu plus laid et une fois que tout sera fini, nous pourrons revenir à la normale.`` Il y a beaucoup de trucs de poids corporel que vous pouvez faire. Vous pouvez être assez créatif. Faire quelque chose vaut mieux que ne rien faire."
"Oui."
Rogers exprime sa gratitude d'avoir l'occasion de faire ce qu'elle fait dans la vie, mais partage le stress qui accompagne le fait de devoir s'engager pleinement dans le sport.
«C'est une chose difficile à équilibrer. La façon dont je dors, la façon dont je mange, tout cela fait partie de mon travail."
L'alarme de Rogers se déclenche, signalant que le bain de glace est terminé. Elle apparaît, discute avec d'autres produits qu'elle utilisera parfois, comme un pistolet de thérapie, un outil graston (grattoir musculaire) et un rouleau en mousse. Elle a également partagé son utilisation de lotions et de mitaines sans doigts pour prendre soin de la peau de ses mains qui peut se déchirer pendant l'entraînement.
Les questions-réponses de Rogers de son bain de glace ont tiré le rideau sur la façon dont les haltérophiles de classe mondiale doivent non seulement s'entraîner dur, mais récupérer dur. Être haltérophile à plein temps semble être autant un mode de vie qu'un travail. Espérons que Rogers pourra continuer à garder le moral et ses bains de glace froids pendant toute la durée de la quarantaine.
Image vedette de la chaîne YouTube de Mattie Rogers.
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