Et si nous ajustions nos choix alimentaires et de style de vie - non pas pour perdre du poids ou perdre du poids - mais pour avoir une meilleure vie sexuelle? Et si ce changement d'intention suffisait à optimiser notre santé métabolique et notre bonheur en cours de route?
Après tout, une libido saine est généralement le signe d'un corps sain.
Pour être encore plus direct, descendre régulièrement signifie que vous avez beaucoup de circulation vers les organes génitaux, ce qui est un signe que vous obtenez également beaucoup de circulation vers des organes plus vitaux, comme le cerveau et le cœur. Cela signifie également que vous produisez des niveaux robustes d'hormones sexuelles.
Le truc sympa? Manger et faire de l'exercice pour améliorer la libido vous guidera automatiquement pour faire des choix plus intelligents ... ceux qui montrent que vous prenez soin de votre corps plutôt que de le battre.
À quelle fréquence et est-ce vraiment bon? Selon le Dr. Laurie Mintz, auteur du livre Becoming Cliterate, la moitié des femmes de 18 à 35 ans ont du mal à atteindre l'orgasme avec leur partenaire (1).
Une enquête menée auprès de 1400 participants a révélé que pendant les rapports sexuels, les femmes n'atteignaient en moyenne l'orgasme qu'environ 31 à 40% du temps (2).
Cela devrait signifier quelque chose pour toi. À savoir ceci: la plupart des femmes ne descendent pas aussi souvent que les hommes pendant les rapports sexuels. Nous ne jouissons pas aussi facilement.
En fait, les hommes peuvent se faire des choses destructrices toute la journée tout en réussissant à «rester au garde-à-vous» la nuit. Beaucoup ne savent même pas qu'ils ont un taux de testostérone médicalement bas parce qu'ils ont toujours des relations sexuelles satisfaisantes.
Avez-vous compris ça? Les hommes peuvent s'en tirer avec une production hormonale assez merdique et avoir encore des orgasmes.
Nous sommes un peu différents, mesdames. Pour que nous ayons des relations sexuelles fréquentes et satisfaisantes, nous avons besoin d'une production hormonale optimisée, d'un cerveau sans stress, d'une diminution de l'inflammation, de la concentration, de la confiance en soi, des distractions minimisées, de la bonne phase de lune, de la lueur chaude des bougies et d'une température ambiante parfaite. Seule la moitié de cette liste est facétieuse.
Avoir une belle vie sexuelle vous oblige à prendre vraiment soin de votre corps. Et pas dans le genre insensé de «prendre soin de soi» qui incite les femmes à dépenser trop, à trop manger et à trop partager leur nudité pour prouver à quel point elles s'aiment sur les réseaux sociaux.
Et il y a de fortes chances que lorsque vous optimisez votre vie sexuelle, vous verrez également la différence dans votre énergie, votre humeur et peut-être même votre composition corporelle. Non, vous ne serez probablement pas déchiqueté si vous optimisez votre libido. Mais vous serez plus sexuellement fonctionnel et peut-être plus sexuellement attrayant.
Donc, même si je ne peux pas éliminer votre stress ou tout ce qui le cause, je pourrais peut-être vous donner un avantage physique en augmentant votre libido. La première étape consiste à prêter attention à ces quatre facteurs et à ajuster à partir de là.
Les carences sont délicates. Vous pourriez manquer de nutriments et cela pourrait provoquer une cascade d'effets physiologiques se terminant par un manque de libido. Mais couvrons quelques-uns des plus courants.
Quiconque a même jeté un coup d'œil aux gros titres de la santé cette année le prend probablement pour les avantages de l'immunité. Mais le D fait bien plus que vous empêcher de tomber malade.
Et si vous êtes aussi déficient que la plupart des gens ces jours-ci, prendre une maigre capsule (de 1000 UI) ne va pas le couper ... à moins que vous ne soyez un bain de soleil régulier.
Les chercheurs ont mesuré les niveaux de vitamine D de plus de 100 femmes et leur ont donné un questionnaire sur leur vie sexuelle. Les résultats? Ceux qui avaient des niveaux plus élevés de vitamine D dans leur sang avaient des niveaux plus élevés de satisfaction sexuelle (3). Tous les détails dans le meilleur conseil sexuel de TC Luoma.
Il est assez courant pour les femmes en forme d'avoir une faible teneur en fer. Si vous êtes encore en âge de procréer, c'est encore plus courant (4). Peu importe la quantité de viande que vous mangez si vous avez des règles et un mode de vie super actif. Cette carence peut vous fatiguer à faire des choses normales de la vie quotidienne, ce qui signifie que votre libido en souffrira également.
Les bonnes choses trouvées dans l'huile de poisson empêchent l'inflammation. Il a été démontré qu'il atténue la dépression (5) et les pays où les gens mangent plus de poisson ont moins de problèmes de troubles de l'humeur (6).
Qu'est-ce que cela a à voir avec le sexe? Eh bien, la dépression n'est pas exactement un état d'esprit très propice aux activités dans la chambre. Pas pour la plupart des femmes du moins. Tout ce qui améliore une mauvaise humeur contribuera également à plus de succès dans le sac.
Avoir de faibles taux sanguins peut vous garder anxieux et incapable de bien dormir la nuit. Tout ce qui empêche la relaxation peut entraver le désir sexuel. Être branché et maussade ne prépare pas le terrain pour le plaisir. De combien avez-vous réellement besoin? Eh bien, plus que ce qui est recommandé pour la femme moyenne (310-320 mg / jour) si vous soulevez assez régulièrement. Découvrez le conseil de TC Luoma, obtenez plus de magnésium.
Il n'y a pas de règles diététiques «strictes et rapides». (Regarde ce que j'ai fait?) Mais vous avez besoin de glucides, de graisses et de calories adéquats pour vous en débarrasser.
Pourquoi? Parce que ce que vous mangez influence les hormones que vous êtes capable de produire, votre digestion, votre énergie et votre humeur - tout cela affecte votre désir sexuel.
Ce qui est cool, c'est que votre libido peut être votre guide. Si vous n'êtes jamais intéressé à devenir méchant avec votre mec, cela pourrait être un signe que quelque chose doit changer sur le plan nutritionnel.
Donc ... à propos de ces glucides, lipides et calories:
Pour beaucoup de femmes - en particulier celles qui s'entraînent fréquemment et intensément - un régime trop faible en glucides peut entraîner une production chronique et excessive de cortisol. Cela peut également entraîner de faibles niveaux de sérotonine, ce qui nous rend facilement irrités et incapables de nous détendre: deux choses qui tuent la libido.
En ce qui concerne le cortisol en particulier, le chercheur et contributeur de T Nation Brad Dieter a déclaré ceci à propos du lien entre la production de cortisol et un régime pauvre en glucides:
«Le cortisol est libéré pendant un exercice anaérobie de haute intensité pour maintenir des niveaux de glucose normaux. La quantité de glycogène que vous avez stockée a un impact direct sur la libération de cortisol induit par l'exercice.
Plus vous avez stocké de glycogène, moins de cortisol est libéré, et moins vous avez de glycogène, plus de cortisol est libéré.
Intuitivement, cela nous donne des raisons de soupçonner que l'épuisement du glycogène à long terme résultant de régimes à long terme à faible teneur en glucides peut conduire à des niveaux de cortisol chroniquement élevés. Les régimes pauvres en glucides entraînent également une augmentation de la réponse cortisol induite par l'exercice."
Mais il y a beaucoup d'orgasmes à avoir si vous êtes un faible charbonnier. Sachez simplement que si vous combinez cette approche diététique avec des entraînements éprouvants, vous serez plus susceptible de ressentir cet état de cortisol chroniquement élevé, et ce n'est pas un bon endroit si vous souhaitez obtenir de plus grandes doses de vitamine-O.
D'un autre côté, manger trop de carby est aussi un tueur de libido. La plupart des gens en ont fait l'expérience, du moins à court terme. Aller à la mer sur les glucides vous rendra temporairement léthargique et gonflé. Ce n'est pas une bonne stratégie pour les repas si vous voulez en profiter après le dîner.
Mais vous connaissez votre réaction à la nourriture mieux que quiconque. Donc vous donner une liste de manger-ce-pas-cette est absurde. Peut-être que les pommes de terre au four et les haricots frits sont un mauvais choix pour vous. Eh bien, ils sont excellents pour moi ... après digestion.
Alors, faites attention à ce que vous mangez et à ce que vous ressentez quelques heures après. Ensuite, optez pour des aliments (et des portions) qui ne vous rendront pas léthargique et pétillante pendant les heures où vous êtes le plus susceptible d'avoir des activités dans la chambre.
Et pendant que vous y êtes, faites attention à ce que vous faites de manière chronique pour voir si la façon dont vous mangez au quotidien a un effet.
C'est important pour la production d'hormones sexuelles. Dans les années 90, les gens essayaient littéralement d'éliminer les graisses de leur alimentation ... même au point de sauter les avocats. Une femme a-t-elle vraiment tordu les draps avec son régime sans gras??
Selon la pharmacie internationale des femmes:
«Les graisses alimentaires sont la seule source d'acides gras essentiels qui sont les composants chimiques des eicosanoïdes. Les eicosanoïdes sont la colle moléculaire qui maintient le corps humain ensemble. Ils contrôlent les hormones et sont fabriqués par chaque cellule vivante du corps humain (7)."
Mais comme tout le reste, il y a une gamme. En fait, vous pourriez probablement suivre un régime pauvre en graisses et produire les hormones sexuelles nécessaires, surtout si vous consommez des graisses de haute qualité. Pensez à l'huile de poisson et aux jaunes d'œufs au lieu des gras trans que vous obtiendriez de la merde préemballée.
Un déficit ou un surplus raisonnable et temporaire ne fera pas sécher vos pièces de dame. Mais constamment sous-alimenter mettra la santé sexuelle en veilleuse.
Certaines femmes associent leur propre sex-appeal à leur apparence pendant un régime. C'est une erreur qui peut amener les femmes à exagérer le déficit. Cette pratique conduit généralement à un cas des hangries ... pas des hornies.
Et si votre alimentation réduit votre libido (même pendant les périodes du mois où elle devrait être la plus élevée), cela pourrait-il être un signe que ce n'est pas durable?? Ou tout simplement malsain? Encore une fois, tout ce qui contribue à une baisse de la testostérone provoquera une baisse de votre libido.
Selon le Hormone Health Network, la dysfonction sexuelle féminine (FSD) peut être causée par des antidépresseurs, des contraceptifs (ironiquement), des médicaments contre la tension artérielle et certains analgésiques. Ces choses sont des démolisseurs de mojo notoires (8).
De toute évidence, l'arrêt du traitement n'est peut-être pas une option. Mais s'il y a une possibilité que vous puissiez changer votre style de vie de manière à en mettre fin au besoin, cela vaudrait la peine de faire le tri. Vous devrez peut-être trouver un médecin qui penche plus progressiste et intégrateur que quelqu'un qui est rapide pour rédiger une ordonnance et vous sortir de ses cheveux.
Cela dépend de la dose et vous pourriez être déçu de la faiblesse du seuil. L'alcool réduit les inhibitions et peut amplifier l'excitation (9). Mais cela peut aussi retarder (ou empêcher) l'orgasme et diminuer la lubrification vaginale (10).
Curieusement, Shakespeare l'a cloué à Macbeth:
«Cela provoque le désir mais cela enlève la performance."
Les études sont un peu partout. Alors commencez à faire attention et à vous connaître. La portion recommandée par les experts en santé (un verre de cinq onces pour les femmes) semble être bénigne pour la plupart des femmes en ce qui concerne le moment sexy.
Il y a une autre chose à considérer: si vous êtes un buveur de tous les jours, qui a l'habitude de boire quelques verres par nuit, cela peut vous empêcher d'avoir un sommeil de qualité. Et être privé de sommeil est un moyen de devenir privé d'orgasme (11).
Il a été démontré que des doses modérées augmentaient la libido chez les rats femelles (12). Le mot clé est modéré. Le sexe nécessite un niveau de relaxation, ce qui n'est pas facile à atteindre lorsque vous avez la nervosité ou que vous vous sentez suffisamment alimenté pour faire partie de votre liste de choses à faire.
C'est un médicament excitateur qui élève le cortisol et provoque de l'anxiété pour certains, même en quantités modérées. Même ainsi, cela dépend toujours de l'individu. Si vous pouvez trouver votre sweet spot, cela peut vous donner un petit coup de pouce, tout comme cela a été le cas pour les rats.
Le cannabis peut entraîner une augmentation de la libido et une amélioration des orgasmes (13). Cela a également tendance à aider si vous êtes du genre à ne pas trop réfléchir ou à vous inquiéter de la merde idiote.
Mais vous n'avez pas besoin de «vous défoncer» pour que cela soit bénéfique. En fait, trop peut vous rendre somnolent ou anxieux. Si vous n'êtes pas habitué à l'utiliser, il vaut mieux se tromper du côté de moins. Les comestibles, les huiles, les thés, les menthes et autres produits fonctionnent tous très bien, donc il n'est même pas nécessaire de fumer.
Une récente Bachelorette s'est vantée d'avoir eu des relations sexuelles quatre fois en une nuit avec l'un de ses prétendants, mais il est très peu probable qu'elle en ait tiré quelque chose. Pourquoi? Parce qu'il s'agissait d'une cascade de recherche d'attention, et parce que les relations sexuelles en dehors de l'engagement, les relations amoureuses se révèlent généralement insatisfaisantes pour les femmes selon la recherche (14).
Selon Laurie Mintz, seulement 55% des hommes contre 4% des femmes disent atteindre généralement l'orgasme lors de la première relation sexuelle (1).
De plus, nous avons tendance à mieux communiquer avec nos proches qu'avec des inconnus. Et communiquer sur ce qui fait du bien est nécessaire pour le lancement. Avez-vous vraiment besoin d'une étude pour l'un ou l'autre de ces énoncés?
Cela crée un milieu hormonal merdique et vous distrait pendant l'acte. Mais cela n'inclut pas seulement le stress quotidien. Vous devez également tenir compte du stress que vous ressentez en écrasant constamment des séances d'entraînement difficiles. Si vous vous enfoncez toujours dans un trou de récupération, vous causez une cascade de problèmes qui entraînent une inflammation et probablement une baisse de la libido.
Il n'y a cependant pas de réponse unique pour réduire le stress. Cela doit juste devenir une priorité. Et parfois la réponse est, faites moins. Arrêtez de remplir votre emploi du temps avec des tâches, et si vous êtes un athlète, laissez mijoter un peu votre entraînement. L'excès ne vous aide pas.
Cela doit aussi devenir une priorité. Mais vous avez déjà entendu tous les conseils à la mode en matière d'hygiène du sommeil: éteignez la télévision, soyez terrifié par la lumière bleue, arrêtez de consulter vos e-mails la nuit, yadda yadda. Faites ce que vous devez faire pour obtenir une meilleure qualité de sommeil sur une base constante.
C'était ma solution et cela a fonctionné pendant des années. C'est juste difficile de s'activer quand on est épuisé le jour et anxieux la nuit.
Si le temps de la télévision se transforme en temps nu, vous passez à côté. Rester debout tard pour se gaver d'une émission ne signifie pas nécessairement que vous restez debout encore plus tard pour avoir des relations sexuelles après. Vous le savez probablement, mais il est utile d'entendre quelqu'un (en plus de votre partenaire) le dire: éteignez la télévision et passez à l'action dans la vraie vie.
C'est un gros problème. Si vous avez envie de caca sur vous-même, vous n'aurez pas envie de recevoir du plaisir… encore moins d'être vu ou ressenti. Une façon de se sentir mieux est de faire des choses difficiles avec son corps ou son cerveau. Accomplir des choses. Cela peut sembler étrange, mais cela peut entraîner une poussée de testostérone.
C'est une épidémie, selon TC Luoma. Et je serais d'accord. Mais peut-être en être conscient peut nous aider à le combattre.
Beaucoup de gens supposeront que cet article a été écrit par une femme qui «se déplace» et qui a donc une équipe de crabes dans ses sous-vêtements pour l'aider à écrire sur le sexe.
Nan! Je suis une femme et un chrétien. Je crois que l'intimité physique est un outil qui maintient les couples monogames liés. Je crois aussi que les activités dans la chambre doivent être spontanées, amusantes et peut-être même un peu bizarres.
Mais comme aide conjugale, le sexe ne fonctionne vraiment que si la femme l'apprécie aussi. Sinon, elle finira par tomber au bord du chemin alors que son désintérêt, sa fatigue physique et son stress se dressent sur le chemin. C'est à cause de ces obstacles que beaucoup de mariages se transforment en situations de colocation sans sexe ... même s'ils durent aussi longtemps.
Pourquoi est-ce que nous ne combattons pas plus? La prudence n'est pas une vertu et les relations engagées n'ont pas à être ennuyeuses. En fait, ils dureront probablement plus longtemps s'ils ne le sont pas.
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