Chaque sport mesure le succès différemment, mais que vous utilisiez un chronomètre ou un tableau de bord, les chiffres sont toujours impliqués dans la détermination du podium.
En haltérophilie olympique, la médaille d'or revient à la personne qui soulève le plus de poids - plus de kilos, meilleur placement. Bien que les nombres puissent avoir tendance à animer le spectacle, il est facile de se laisser prendre à déterminer vos progrès. Vous passez à travers une phase de force, mais venez le jour du test, vous n'atteignez pas vos chiffres prévus.
Ou vous avez un bon cycle de compétition et vous n'êtes même pas près d'établir un nouveau record personnel. Vous pourriez même passer deux ou trois ans sans vous rapprocher de certains de vos anciens chiffres! Lorsque cela se produit, il est facile de le laisser vous monter à la tête et peut-être commencer à se sentir vaincu.
Cependant, étant donné que l'haltérophilie est un sport technique, il y aura toujours être quelque chose de nouveau à découvrir et à améliorer.
Voici quatre façons de suivre vos progrès en haltérophilie qui n'ont rien à voir avec l'établissement de nouveaux records personnels maximum d'une répétition.
Un excellent moyen de suivre les progrès est de constater des améliorations dans la qualité de vos ascenseurs.
Autant que la force est impliquée dans l'haltérophilie olympique, rien ne vaut le perfectionnement des mouvements. Un élévateur fort sera battu par un élévateur tout aussi fort mais plus efficace tous les jours.
Si vous avez du mal à vous sentir plus rapide, plus explosif et à mieux contrôler la barre, cela pourrait être le résultat du développement de mauvaises habitudes qui ont peut-être nui à votre progression. Ces mauvaises habitudes relèvent principalement d'une catégorie majeure: le timing!
Est-ce que votre poitrine monte trop rapidement à la fin de votre traction? Est-ce que vous coupez votre plongeon dans le lecteur pour la secousse? Si votre entraîneur vous bat au-dessus de la tête avec les trois mêmes signaux jour après jour, ce n'est pas parce qu'il vous déteste. Ils voient probablement quelque chose qui vous rend inefficace dans votre levage et pourrait potentiellement vous stabiliser, vous blesser ou développer une autre mauvaise habitude pour compenser une autre.
Gagnez ces kilos supplémentaires en prenant du recul pour revisiter les bases et affiner votre technique.
[En relation: 7 indices pour corriger les fautes d'haltérophilie courantes]
Même s'il n'y a pas de douleur dans chaque sport, la création d'une tolérance structurelle est un facteur important à prendre en compte lors du suivi des progrès en haltérophilie.
Vos clavicules sont brisées en morceaux, vos poignets hurlent lorsque la barre est dans le porte-bagages avant et vos tibias sont pleins d'éraflures ... Aussi étrange que cela puisse paraître, si l'un de ces symptômes diminue ou disparaît avec le temps, c'est un autre excellent indicateur de progrès dans votre levage.
Maintenir une trajectoire de barre appropriée sans épiler involontairement l'avant de vos jambes suggère que vous avez ancré la mémoire musculaire appropriée pour garder la barre proche sans la réduire activement en vous. Cela peut également s'appliquer à vos poignets en position de porte-bagages avant, à tout travail en hauteur et à d'autres positions uniques que vous entraînerez dans les deux ascenseurs olympiques.
Notez que ce que vous remarquez devient plus facile - ou moins inconfortable - et utilisez-le pour vous rassurer que vous vous dirigez dans la bonne direction du progrès.
[En relation: 12 exercices de mobilité du poignet que vous pouvez faire à tout moment]
Un autre excellent indicateur de progrès consiste à effectuer plusieurs séries et / ou répétitions à un poids qui était auparavant un maximum d'une répétition.
Les dossiers personnels volumineux peuvent suggérer que vous avez amélioré votre capacité à surmonter la fatigue et à récupérer entre les efforts. Par exemple, faire deux à trois répétitions avec un poids qui vous écrasait montre clairement que vous vous adaptez à la charge et que vous gagnez en force globale dans l'ascenseur spécifique que vous entraînez.
Les RP de volume - spécifiquement pour les ascenseurs classiques - peuvent également être une démonstration d'une augmentation de la confiance en soi. Savoir que vous pouvez frapper un double lourd à 90% + ou un complexe lourd de 3+ répétitions peut vous aider à rassurer votre esprit avant d'essayer de plus grandes remontées à des poids qui vous rendaient nerveux.
Jetez un œil à d'anciens journaux d'entraînement et examinez les progrès globaux que vous avez accomplis depuis le début de votre parcours d'haltérophilie. Nettoyez-vous ce qui était autrefois un squat lourd? Votre ancien PR snatch est-il maintenant un poids de travail normal?? C'est 85 kg une promenade dans le parc alors que cela vous rendait nerveux avant de l'essayer?
Prendre conscience de ces «petites victoires» peut vous aider à garder le cap sur la progression vers des objectifs plus ambitieux, autour de l'établissement de nouveaux records personnels maximum d'une répétition.
Vous avez peut-être fait de gros chiffres dans le passé, mais vous avez eu du mal à atteindre les poids prescrits lorsque les pourcentages dépassent 90%+. Ou peut-être avez-vous historiquement eu des problèmes pour devenir le dernier représentant pour les grands ensembles de squat.
Certains disent que la cohérence dans l'haltérophilie olympique est le véritable facteur déterminant de ce qui fait un athlète réussi. Si vous n'êtes pas assuré de réussir un gros coup à l'entraînement, les chances que vous y parveniez pendant une compétition peuvent ne pas être très élevées. Je ne sais pas si vous êtes un athlète cohérent?
Dans votre cahier de formation, examinez le ratio de coches et de «X» d'un cycle précédent et comparez-le à celui sur lequel vous travaillez actuellement. Avez-vous fait des ascenseurs ou en avez-vous manqué plus? Êtes-vous plus cohérent dans l'arraché ou le clean and jerk? Devez-vous ajuster régulièrement votre programme parce que vous ne pouvez pas terminer les répétitions prescrites?
Prenez note de toutes les tendances que vous remarquez, communiquez ces observations à votre coach à ce sujet et fixez des objectifs pour créer plus de cohérence à chaque session. Une amélioration de votre constance lorsque vous frappez des ascenseurs et des complexes spécifiques est l'un des meilleurs moyens de suivre vos progrès en haltérophilie.
Mesurer les progrès en haltérophilie va au-delà du maximum d'une répétition. Si vous ne vous entraînez pas à regarder tous les aspects du sport que vous pourriez améliorer, vous pourriez passer à côté de certaines améliorations clés que vous apportez et qui devaient se produire afin de vous amener à la prochaine étape sur votre radar. Comment vous bougez, comment vous sentez le poids, comment votre corps se sent et comment vous définissez votre esprit avant de vous entraîner ou de concourir, tous s'additionnent dans l'objectif plus large d'augmenter inévitablement votre total.
Personne n'a encore commenté ce post.