Femme Flex vendredi l'animatrice Alina Popa a décidé que l'épisode de cette semaine devrait prendre la route. Eh bien, le champion du monde Rising Phoenix 2018 a choisi d'aller au gymnase à la place. Elle a été rejointe par un autre culturiste champion, 2020 Ms. Vainqueur de l'Olympia Andrea Shaw. Shaw a eu la gentillesse de partager quelques conseils de formation pour les téléspectateurs qui pourraient bénéficier de quelques astuces du métier du Non. 1 bodybuilder féminin sur la planète.
Shaw utilise des haltères et se concentre sur le travail d'un bras à la fois lorsqu'elle commence sa routine de biceps. Sa suggestion pour cet exercice est de ne pas raccourcir l'amplitude des mouvements dans le but d'utiliser plus de poids. «La clé du mouvement est d'étendre complètement le bras avant de le relever."Shaw préfère effectuer 15 à 20 répétitions avec cet exercice.
Le champion colle avec les haltères et travaille de chaque côté indépendamment sur le mouvement suivant, la boucle de concentration. Cet exercice classique aide à rendre ses biceps plus ronds et plus pleins. «Le changement de bras sur le côté permet désormais d'ajouter un effet 3D à la façon dont les muscles ont été développés.»Shaw opte pour 6 à 8 séries de 15 à 20 répétitions avec cet exercice.
Le troisième mouvement pour les biceps est les boucles de marteau. Mme. Olympia peut être vu en utilisant les deux bras simultanément dans la vidéo de celui-ci. Ce qu'elle ne sera pas vue en train de créer un élan. «Il n'y a pas de balancement. Alors n'utilisez aucun élan pour prendre du poids. Vous voulez vous assurer que c'est un mouvement lent et contrôlé, s'arrêtant à environ 90 degrés, puis redescendant."Ses sets et ses répétitions sont les mêmes ici que dans l'exercice précédent.
«J'aime finir avec des câbles car il y a un type de tension différent du début à la fin qui est appliqué au biceps."Shaw utilise les avantages des câbles pour conclure sa routine de biceps. Une astuce supplémentaire qu'elle utilise est de ne pas laisser le poids épinglé toucher la pile en bas. Cela aide à maximiser la tension.
Shaw parle avec Popa de l'entraînement aux pièges et de ce qu'elle fait pour ses veaux. Apprenez et appliquez ses hacks en capturant l'épisode complet de FFF. Cet épisode et tous les épisodes sont disponibles tous les vendredis à 18 h.m. EST sur www.ailes de force.rapporter .
Derina Wilson et Laura Richards partagent leurs histoires inspirantes sur "Femme Flex Friday."
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