Il y a de fortes chances que le roulement de mousse fasse déjà partie de votre régime de santé et de remise en forme, surtout si votre objectif est de prévenir les blessures. Le gadget qui soulage les tensions a pris de l'ampleur ces dernières années, et à juste titre puisqu'il offre les mêmes avantages - sans le prix élevé - qu'un massage sportif intense.
C'est pourquoi de nombreux amateurs de gym et d'athlètes utilisent des rouleaux en mousse comme outil pour aider à la prévention des blessures. Le processus de réflexion est simple: desserrez le fascia, prévenez la blessure. Mais selon une nouvelle étude publiée dans le Journal of Sports Science and Medicine, le roulement de mousse est plus bénéfique dans le cadre d'un échauffement de performance que dans la prévention des blessures.
De la mobilité accrue à l'amélioration de la circulation, ce qui rend un rouleau en mousse si efficace, c'est la façon dont il améliore la mobilité du fascia. En termes simples, le fascia est une forme de tissu conjonctif qui est intégré dans tout le corps (semblable à une toile d'araignée) et se trouve dans et autour de tous les tissus du corps.
Lorsque l'aponévrose est restreinte, des adhérences se forment, ce qui peut entraîner une amplitude de mouvement limitée, des douleurs et même des blessures. Il n'en faut pas beaucoup pour que le fascia devienne restreint non plus. L'exercice, une mauvaise posture chronique, les blessures, la nutrition, l'état de santé et, oui, l'âge ont un impact sur la santé globale du fascia.
Dans l'étude, 45 participants ont utilisé un rouleau en mousse pendant 90 secondes (3 séries de 30 secondes chacun) et ont connu une amplitude de mouvement accrue pendant 30 minutes, mais la rigidité est revenue peu de temps après. La conclusion était la suivante: le roulement de mousse augmentait l'amplitude des mouvements et réduisait temporairement la rigidité, mais ne préparait pas le muscle lui-même à l'exercice, comme le ferait un échauffement de type cardio.
Mais associez le roulement en mousse à un échauffement approprié tel que des étirements actifs et un jogging léger, et votre risque de blessure peut être réduit.
Dr. John House, médecin chiropratique en chef à The Joint Chiropractic à Winter Park, en Floride, conseille à plusieurs de ses patients d'utiliser des rouleaux en mousse dans le cadre de leur routine de thérapie à domicile. Il pense que les rouleaux en mousse contribuent au processus de prévention des blessures, mais pas par eux-mêmes. «La prévention des blessures ne doit pas être réduite à une seule option, mais doit être considérée comme une approche multidimensionnelle."House dit. «Une bonne nutrition, une bonne forme et un entraînement croisé ne sont que quelques moyens de contribuer à la prévention des blessures."
Il a également été démontré que le laminage de mousse complète d'autres thérapies lorsqu'il est utilisé en conjonction les uns avec les autres. «D'après mon expérience clinique, le roulement de mousse peut compléter le traitement du syndrome TFL, des attelles de tibia, de la fasciite plantaire, de la tendinite fémorale rotulienne et de la tendinose d'Achille pour n'en nommer que quelques-uns."House dit.
Alors que l'étude remet en question la capacité globale du laminage de mousse en tant qu'outil de prévention des blessures n'est pas une raison pour rejeter complètement la pratique. Au lieu d'une routine de prévention totale des blessures, assurez-vous
il est associé à d'autres méthodes de prévention des blessures telles que l'échauffement adéquat, les étirements, une alimentation adéquate et les temps de recharge après votre entraînement.
C'est le moment idéal pour revérifier votre régime de santé et de remise en forme dans son ensemble et ajouter les composants nécessaires à une routine de prévention des blessures appropriée. Cela comprend le maintien d'une routine de roulement de mousse.
Apprenez à prévenir les blessures et à réduire la fatigue musculaire.
Lire l'article
Personne n'a encore commenté ce post.