La grandeur de Dexter Jackson est une donnée, même si le temps passe et que les jeunes concurrents montent et descendent. Sa barbe est grise, son visage est ridé, mais son physique refuse de vieillir. Dans un effort pour découvrir ses secrets, nous examinons ce qui rend la lame si phénoménale, de A à Z.
UNE EST POUR ARNOLD CLASSIC
Aucun concurrent n'est plus associé à un concours que la lame ne l'est avec l'Arnold. Il détient tous les records importants: la plupart des victoires (5), la plupart des entrées (15), la plupart des cinq premières (14). De plus, il a remporté l'Arnold Classic Australia et l'Arnold Classic Europe. Avec tout le respect que je dois à l'homonyme du concours, Jackson possède le A.C. (toutes les statistiques datent de juillet 2016).
B EST POUR BICEPS
Il a deux des canons de plus haut calibre jamais fléchis sur une scène, mais si vous cherchez la clé des biceps bulbeux ici, le secret est qu'il n'y a pas de secret. Il fait les mêmes choses que tous les autres culturistes pour un volume modéré et des répétitions modérées. Une routine typique se compose de boucles de prédicateur EZ-bar, de boucles d'haltères alternées assis et de boucles de machine à un bras, le tout pour quatre séries de 8 à 10 répétitions. «Il existe de nombreuses façons différentes de faire une boucle avec des poids libres et des machines», dit-il.
C EST POUR CHARLES GLASS
À peu près au moment où il a eu 41 ans à la fin de 2010, alors qu'il semblait que son physique était en train de s'estomper, Jackson a enrôlé l'entraîneur Charles Glass, même si cela signifiait «faire la navette» de la Floride à la Californie. Glass, un maître de tous les angles avec des exercices modifiés, est l'entraîneur de Jackson depuis, prouvant que vous pouvez enseigner de nouveaux tours à un vieux chien.
D EST POUR LES DELTOÏDES
À première vue, sa routine d'épaule semble élémentaire: une presse au-dessus, une élévation avant, une élévation latérale et une latérale arrière, quatre séries de chaque, 10 à 15 répétitions par série. Ce qui le rend unique, c'est Glass et son sac de trucs. Le maître entraîneur est susceptible de proposer des choses comme une presse aérienne à un bras de la machine Smith (assise perpendiculairement à la barre) et une élévation avant de la barre EZ par en dessous. Les paramètres restent les mêmes, mais même Jackson est surpris par les détails de chaque entraînement.
E EST POUR MANGER
C'est la partie qu'il n'aime pas - tous ces repas monotones. «Je ne suis pas naturellement un gros mangeur», déclare-t-il. «Quand je prendrai ma retraite, je mangerai comme une personne normale et je pèserai moins de 200 livres.«Pour l'instant, cependant, manger est une grande partie de son travail. Il en profite au maximum en épicant ses repas hors saison avec des choses comme la purée de pommes de terre, le bacon de dinde, le homard beurré et le steak recouvert de sauce. Cependant, lorsque la lame fait ressortir les coupures pendant sa préparation au concours, il se tourne vers les aliments de base - tilapia, poitrines de poulet et steak sans sauce.
F C'EST POUR QUARANTE
Après avoir atteint le grand 4-0, Ronnie Coleman a remporté deux Olympias (à 40 et 41) et a terminé deuxième dans un autre (42), Chris Dickerson a terminé deuxième deux fois (41, 42) avant de gagner (43) et il a remporté neuf autres pro shows, et Albert Beckles a terminé deuxième de l'O (47) et a remporté huit shows professionnels, le dernier à 51. La Blade a certes une concurrence féroce, mais avec une seconde à l'Olympia (45); deux titres Arnold Classic (43, 45); et 10 autres victoires professionnelles, son excellence soutenue lui donne l'avantage sur Dickerson en tant que meilleur bodybuilder de plus de 40 ans de tous les temps. Et, comme le prouve sa victoire de New York Pro en mai 2016 (46), il est toujours sur le point.
G IS POUR GALE ELIE
Cet ancien concurrent figure est la petite amie de longue date de Dexter.
H EST POUR HAUTE DÉFINITION
Il existe depuis si longtemps qu'il est difficile de se souvenir à quoi il ressemblait il y a plus de dix ans. Même son 2008 Mr. La forme d'Olympia n'était pas lui à son apogée. Il est tout simplement devenu trop gros pour passer à l'ultra-HD. Mais de 1999 à 2006, il était toujours le bodybuilder conditionné le plus croustillant dans les concours professionnels. Sa taille était presque invisible et il arborait des détails profonds même dans le bas du dos. En 1999, le promoteur du concours Ed Pariso lui a décerné l'un des surnoms les plus emblématiques de la musculation, «la lame», car il a toujours livré les coupes.
JE SUIS POUR DES BLESSURES
La longévité remarquable de la lame n'a été possible que parce qu'il a évité les traumatismes. «Je ne fais pas tous ces mouvements fous, lourds et composés que j'ai faits quand j'étais plus jeune», dit-il. «En vieillissant, j'ai changé ma formation. Des gars comme Ronnie [Coleman] et Dorian [Yates] se sont en quelque sorte effondrés à la fin parce qu'ils n'ont pas changé leur entraînement. Je fais plus d'exercices d'isolement et de machine maintenant. Cela fonctionne pour moi, tant que je m'entraîne dur avec une bonne forme."
J EST POUR JACKSONVILLE
À juste titre, Jackson est né dans cette ville de Floride et l'appelle toujours chez lui. Les anciens bodybuilders de l'IFBB Pro League Lee Labrada, Don Long et Lee Banks vivent également ici."
K EST POUR LA CONNAISSANCE
Le fait que la lame, à 41 ans et avec un Sandow sur son manteau, ait confié ses séances d'entraînement à Charles Glass en dit long sur sa volonté d'apprendre. Même maintenant, à 48 ans, il accumule continuellement des connaissances sur les techniques d'entraînement, la nutrition et la façon dont son corps réagit aux exercices et aux aliments.
L EST POUR LES JAMBES
Dans ses jours d'amateur, les jambes de Jackson traînaient. Il a suffisamment élevé ses quads pour accumuler des victoires Arnold et un Sandow, mais ils se fanaient quand il a commencé à travailler avec Glass. Avec les genoux et les hanches d'âge moyen, il devient de plus en plus difficile de soulever suffisamment de métal lourd pour maintenir la masse des jambes. Mais, grâce à un travail acharné et à un entraînement précis, la lame a fait des ajouts. Oubliez les squats en poids libre. Il se concentre sur les presses à une jambe, les hack squats ultra-lents et sur les squats avant et les extensions de jambe de la machine Smith.
M EST POUR LA PLUS MUSCULAIRE
À un généreux 235, Jackson est le vainqueur le plus léger du Mr. Olympia au cours des 34 dernières années, mais contrairement à la plupart des tueurs géants, il n'a pas tué les Goliaths en jouant à la «petite balle» et en épatant l'esthétique. Sa meilleure pose est celle qui est la plus associée aux monstres de masse: la plus musclée à la crabe. En raison de la densité incroyable de ses bras, de ses deltes, de ses pièges et de ses pectoraux, il est capable de se défendre par rapport aux géants.
N EST POUR L'AMÉRIQUE DU NORD
Après un sixième poids léger aux championnats nationaux de 1996, Jackson a tout mis dans une dernière tentative pour devenir pro-les Nord-Américains de 1998. Avec un cône en V scandaleux et des jambes bien améliorées, le joueur de 28 ans a remporté les titres légers et généraux. «Ma famille dormait par terre et ma petite amie à l'époque travaillait deux ou trois emplois pour que je puisse rester à la maison, surveiller les enfants et m'entraîner», se souvient-il. «Si je n’étais pas devenu pro, j’en avais fini."
O EST POUR OLYMPIE
Il ne faut que deux ou trois essais à la plupart des gagnants. Jay Cutler a gagné à son sixième essai, mais il avait été deuxième quatre fois. C'était la neuvième Olympie de Jackson, et il n'avait jamais été finaliste auparavant. Même lui ne se considérait pas comme le meilleur bodybuilder du monde. Mais à 38 ans, il a battu Cutler pour remporter le 2008 Mr. Olympie. "M. Olympie. Allez, c'est fou », dit-il après.
P EST POUR LES PECTORAUX
Jackson a longtemps maintenu l'un des meilleurs coffres en musculation. Il l'a construit avec les normes d'haltères et d'haltères, y compris beaucoup de pressage au banc. Aujourd'hui, une routine typique se compose de presses inclinées Smith machine, d'une presse machine assise, de flyes inclinés et de flyes pec-deck.
Q EST POUR LA QUALITÉ
Ses entraînements peuvent inclure quelques répétitions forcées et peut-être des super-sets, mais surtout il effectue des sets droits. La seule constante est la qualité des représentants. Il ne triche pas, et il sait exactement comment maximiser la tension sur les muscles ciblés de l'étirement à la contraction, répétition après répétition.
R EST POUR LES ENREGISTREMENTS
(à partir du 7/2016)
* Il se rapproche également de la plupart des compétitions professionnelles (il est cinq derrière les 81 d'Albert Beckles) et de la plupart des victoires professionnelles (il est derrière les 26 de Ronnie Coleman).
S EST POUR COURT
Peut-être que c'est parce qu'il n'y a rien de trapu dans sa stature, ou peut-être parce que sa taille remarquable le fait toujours se battre contre des géants et jamais contre les 212 gars, mais nous avons tendance à oublier qu'il n'a que 5'6 "- la même taille que Shawn Ray et simplement un pouce de plus que Flex Lewis et Franco Columbu. Dexter Jackson est le meilleur bodybuilder de moins de 5 pi 9 po de tous les temps.
C'EST POUR TRAPÈZE
Le quintuple champion d'Arnold Classic a des pièges si hauts qu'ils semblent risquer de nuire à son audition. Pour les empêcher d'éclipser ses delts, il n'a pas haussé les épaules depuis des années. Cependant, si vous ne portez pas de pièges dignes d'Olympia, il vous conseille de hausser les épaules et de faire de l'aviron debout. «Beaucoup de gars ont transformé des pièges faibles en une partie du corps décente», déclare-t-il. «Ils se développent généralement assez facilement si vous mettez le travail."
U EST POUR UBIQUITY
Depuis ses débuts professionnels à l'Arnold Classic le 6 mars 1999, Jackson a apparemment participé à tous les concours majeurs, couvrant une période si longue qu'elle englobe une cinquième élection présidentielle. Il est l'ironman de tous les temps de la musculation.
V EST POUR VENISE
«C'est la salle de sport la plus célèbre au monde», dit-il à propos de Gold's Gym Venice. «Il y a tellement d'histoire ici que vous ne pouvez pas vous empêcher de vous lever pour chaque entraînement à la Mecque.«Le Gold's Gym, le produit phare de Venice, en Californie, est son lieu de travail depuis six ans.
W EST POUR LES VICTOIRES
Après le New York Pro 2016, les 25 victoires professionnelles de Jackson ne le placent qu'une seule derrière le record de Coleman 26. Le décompte de Blade comprend deux spectacles professionnels de maître, mais, même si nous le limitons aux concours ouverts, la marque de tous les temps est à portée de main.
X EST POUR X-FRAME
La plupart des bodybuilders qui sont à la fois courts et lourds sont construits comme des boîtes. Pensez à Branch Warren. En raison d'une taille vaporeuse sous de larges épaules et au-dessus des quads pleins, la lame porte sa masse super lourde comme un poids léger. Sa silhouette forme un X distinctif.
Y EST POUR LES JEUNES
Nous célébrons à juste titre son succès en tant qu'homme d'État âgé, mais il était autrefois un prodige de la musculation. Après avoir étudié le football, les arts martiaux et l'athlétisme au lycée, Jackson, à 20 ans, a participé à son premier concours de musculation, le Jacksonville Physique 1990. Bien qu'il fût une recrue poids coq de 137 livres, il a remporté le titre général. En grandissant dans les classes, il a progressé dans les rangs. En 1995, à 25 ans, il remporte la catégorie des poids légers américains.
Z EST POUR ZENITH
Dans une carrière avec autant de titres et de records, il est difficile de cerner un point culminant. Le 2008 Mr. Olympia est difficile de surpasser. Mais il y a aussi le record de cinq victoires Arnold Classic. Son ultime exploit est peut-être encore à venir - le record de la plupart des victoires professionnelles IFBB. Cela pourrait être celui de Jackson cette année ou peut-être l'année prochaine. Ou peut-être qu'il ajoutera encore à son décompte dans plusieurs années, alors que la lame continuera, contre toute attente, à confondre son plus grand rival-Father Time.
FLÉCHIR
Monsieur Olympia
Où les légendes sont faites!
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