Cure de 100 grammes de glucides

Abs par Gunpoint

Dr. Mike Roussell et Chris Shugart ont les yeux bandés et attachés à des chaises dans une pièce sans fenêtre. Un fusil d'assaut entièrement automatique est pointé dans leur direction.

Une voix bourru dit: «Quand je compte jusqu'à trois, vous me direz tous les deux une chose qui résoudra l'épidémie d'obésité pour la population générale et aider l'athlète avancé et le culturiste à perdre rapidement de la graisse."

Mike et Chris entendent un clic métallique. La sécurité a été supprimée.

"Un deux, Trois!"

«Mangez environ 100 grammes de glucides par jour!»Ils crient simultanément.

Silence. Puis le fusil est abaissé. Le ravisseur sourit.

Pourquoi? Parce que même une noix de nutrition homicide sait que cette solution simple a plus de sens que n'importe quelle stratégie de régime que vous essaierez jamais.

La puissance de 100 grammes

Nous recommandons tous les deux cette approche diététique ridiculement simple mais puissamment efficace depuis des années. Nous l'avons vu fonctionner avec tout le monde, des bodybuilders masculins hardcore aux enseignantes de maternelle hardcore.

Il élimine non seulement l'excès de graisse corporelle, mais accélère le processus d'amélioration de la santé en améliorant de façon exponentielle la qualité de votre alimentation ... le tout avec une petite directive:

Mangez environ 100 grammes de glucides par jour.

Pourquoi 100 grammes est magique

Manger 100 grammes de glucides par jour est aussi proche de la magie nutritionnelle que possible:

C'est assez faible en glucides

À 100 grammes de glucides par jour, vous ne serez pas en cétose, mais vos glucides seront suffisamment faibles pour que vous alimentiez préférentiellement votre four métabolique avec des graisses stockées et diététiques et non avec des glucides. En outre, la plupart des gens ne ressentiront pas de brouillard mental, de crabe ou de manque d'énergie qui accompagnent souvent les régimes à très faible teneur en glucides.

C'est assez riche en glucides

À 100 grammes, vous avez encore de la place pour consommer des glucides à action rapide dans le cadre de votre stratégie de nutrition péri-entraînement.

Il y a jamais une raison de sauter les glucides tactiques consommés autour de votre entraînement de musculation. Les glucides absorbés à ce moment ne contribueront pas au gain de graisse et peuvent même accélérer le processus de perte de graisse. Avec une allocation quotidienne de 100 grammes, vous pouvez brûler la graisse du ventre et maximiser le potentiel anabolique de la période péri-entraînement.

De plus, avec 100 grammes de glucides autorisés chaque jour, il n'y a aucune raison d'éviter les fruits, les baies et les légumes nutritionnellement assommants comme vous devez le faire avec les régimes de 20 et 30 grammes. Cela vous permet non seulement de manger des aliments bons pour vous, mais aussi d'ouvrir votre alimentation à une plus grande variété de choix de repas. Pas besoin de vivre de bacon et de fromage à la chaîne pendant douze semaines.

Point clé: si vous mangez cinq repas par jour plus votre boisson d'entraînement, 100 grammes de glucides sont la quantité parfaite. À chacun de vos cinq repas, vous mangerez environ 10 grammes de légumes (de préférence verts et fibreux) ou de baies, puis pendant votre entraînement, vous pourrez boire une portion de Surge® Recovery et boum… 100 grammes de glucides.

L'effet d'autorégulation

Avec 100 grammes de glucides à «dépenser» chaque jour, la personne moyenne va ressentir de puissants effets d'autorégulation, même si elle prête peu d'attention aux autres macronutriments. Suivre la Cure de 100 grammes de glucides et, eh bien, tout le reste se met en place:

• Avec une limite de 100 grammes de glucides, vous deviendrez naturellement sélectif sur les types de glucides que vous mangez, en particulier les jours d'entraînement où vous n'avez qu'environ 50 grammes à manger en fonction de votre stratégie péri-entraînement. Vous devrez supprimer les glucides raffinés et la malbouffe évidente. Vous devrez vous en tenir aux légumes fibreux principalement verts, à de petites portions de baies et aux noix. Les jours sans lever, vous aurez de la place pour manger des haricots ou une barre protéinée.
• Les calories seront largement contrôlées puisque vous choisirez plus d'aliments rassasiants. Ces choix alimentaires rassasiants, étant à l'extrémité inférieure du nombre de glucides, ne vont pas rendre votre taux de sucre dans le sang dingue, ce qui peut entraîner des fringales et des fluctuations d'humeur / d'énergie que nous essayons souvent de «réparer» avec plus de nourriture (et généralement pas les trucs qui soutiennent le physique.) En bref, il est juste difficile de trop manger lorsque vos choix alimentaires sont contrôlés et que les glucides ne dépassent pas 100 grammes par jour.
• Certaines personnes lisent des étiquettes, pèsent les aliments, numérisent la liste des ingrédients, interrogent la nutrition de la serveuse monstres. Vous savez, comme les humbles auteurs de cet article et de nombreux lecteurs de TNation. Mais tout le monde n'est pas. Ils ont probablement des vies et des trucs. Pour ces gens, la règle des 100 grammes devient un outil pédagogique qui leur apprend à adopter des stratégies alimentaires qui peuvent durer toute une vie. Le 100 grammes sera obligé de lire les étiquettes et de vérifier la taille des portions. Il apprendra probablement à cuisiner ses plats préférés, car les versions achetées en magasin contiennent toutes sortes de merdes de carby ajoutées. Le 100 grammes ne tombera pas dans les conneries "Low-Fat!"Et" à base de grains entiers!"Les allégations de santé que vous voyez partout dans l'allée des céréales, du pain et des Pop-Tart. Il abandonnera le jus de fruits, la plupart des produits laitiers sucrés, les pâtes et les condiments infusés au HFCS. Il se méfiera de ces options de menu «sans culpabilité» dans les chaînes de restaurants, qui frôlent la fraude.

En d'autres termes, en prêtant une attention particulière à ce macronutriment, la personne à la diète de 100 grammes s'autorégulera, s'auto-éduquera et deviendra plus autonome. Il ne ressemblera pas non plus à une baleine terrestre en été. Prime.

Cyclisme de 100 grammes de glucides

Vous pouvez peaufiner encore plus ce plan en ajoutant l'élément de cyclage des glucides.

Comme mentionné ci-dessus, les jours d'entraînement, vous pouvez manger environ 10 grammes de glucides fibreux à cinq repas différents, puis avoir une récupération de surtension pour votre nutrition d'entraînement.

Les jours sans musculation, n'ajoutez pas plus de légumes et de haricots à la place du Surge Recovery pour obtenir 100 grammes de glucides. Au lieu de cela, supprimez simplement la récupération de surtension et ne remplacez pas les glucides. De cette façon, vous ne mangerez que 50 grammes de glucides ce jour-là.

Donc, environ 100 grammes de glucides le jour de l'entraînement et 50 grammes le jour sans entraînement. Ce plan simplifié de cyclage des glucides vous permettrait facilement de dépasser un plateau de perte de poids ou d'accélérer votre taux actuel de perte de graisse.

Le reste de votre alimentation

Pour le reste de votre alimentation (je.e. protéines et graisses) il y a quelques autres directives.

Mangez des protéines à chaque repas: un tas d'œufs, de la poudre de protéines ou un morceau de viande. Il est difficile de foutre en l'air cette partie.

Ajoutez également des graisses à chaque repas. N'allez pas trop loin avec les noix et les graines, car elles contiennent leur juste part de glucides et vous serez rapidement sur le Plan de 250 grammes de glucides. Les noix sont excellentes car elles contiennent moins de glucides que toute autre noix et contiennent le profil d'acides gras le plus diversifié (y compris les oméga-3).

Utilisez des huiles et du beurre sur vos légumes. Saupoudrer les salades avec différentes huiles ou fromages. Ne lésinez pas sur les poissons gras comme le saumon et prenez votre Flameout quotidien.

Attendez! Pourquoi ne pas simplement compter les calories?

Bonne question. Bien sûr, ne mangez que 1200 calories de quoi que ce soit par jour et vous perdrez du poids. Merci, loi de la thermodynamique.

Mais vous pourriez aussi perdre du muscle, détruire votre métabolisme à long terme, avoir de mauvaises performances au gymnase, gaspiller votre santé à long terme, envoyer vos niveaux d'hormones en épingle à queue, attaquer un buffet chinois et risquer de programmer de mauvaises habitudes alimentaires ("Twinkie Régime, "n'importe qui?). Il est également insoutenable et conduit généralement à une reprise et un rebond de la graisse.

Oh, et encore une petite chose: le régime alimentaire riche en glucides, «mangez juste de plus petites quantités de malbouffe», a le taux d'échec le plus élevé de toutes les stratégies de perte de graisse jamais développées dans l'histoire.

Ouais, il y a ça.

Exemples de menus de Mike

Jour d'entrainement

• Repas 1: Œufs, épinards, brouillage au cheddar
• Repas 2: Metabolic Drive® Low-Carb, noix, 1 portion de myrtilles, Superfood
• Repas 3: Salade (laitue romaine, tomates, concombres) au poulet et huile d'olive extra vierge
• Repas 4: Bavette aux asperges et beurre
• Entraînement: récupération de surtension
• Repas 5: Poitrine de poulet avec brocoli et huile d'olive extra vierge

Journée sans formation

• Repas 1: omelette aux 4 œufs avec salsa et fromage, 1/2 pamplemousse (saupoudré de Splenda) à part
• Repas 2: Metabolic Drive® Low-Carb, huile de lin, 2 portions de fraises, Superfood
• Repas 3: Poitrine de poulet rôtie aux épinards (flétrissez dans une poêle avec de l'ail émincé et de l'huile d'olive extra vierge) et une petite pomme
• Repas 4: Boeuf haché extra-maigre sauté aux poivrons et oignons
• Repas 5: Saumon rôti (étendre la moutarde de Dijon sur le dessus avant la torréfaction) avec des asperges et 1 portion de grands haricots nordiques

Emballer

Mangez environ 100 grammes de glucides par jour.

Une règle. Une efficacité quasi universelle pour une perte de graisse rapide et indolore. Aucun kidnappeur porteur d'arme requis.