L'entraînement de Paige Hathaway pour les abdominaux, les jambes et les fessiers sexy

L'expert en sensations et fitness Instagram Paige Hathaway partage sa routine préférée de 5 minutes pour le tronc et le bas du corps. «L'ajout d'une balle de stabilité augmente le défi, mais vous obtiendrez un gain plus important», déclare le Muscle & Fitness Hers expert contributeur. 

Comment ça fonctionne:

Faites des exercices dans l'ordre pendant 45 secondes, en prenant une pause de cinq secondes entre les mouvements. Regardez la vidéo où Paige démontre ces mouvements de balle de stabilité.

1. Squat de balle murale

• Stand avec ballon de stabilité contre un mur derrière le dos, pieds à distance des hanches.
• S'accroupir, faire rouler la balle sur le mur.
• Faire reculer la balle.

2. Pli du genou

• Commencez en position push-up, les pieds sur le ballon et les mains sur le sol sous les épaules.
• Tirez le ballon vers la poitrine, en gardant les abdos serrés; revenir en arrière pour commencer.

3. Twist de fente

• Tenir le ballon avec les bras étendus.
• Fente en avant avec la jambe gauche, pliant les deux genoux à 90 degrés; faire pivoter le torse et la balle vers la gauche.
• Reculez pour commencer et répétez du côté opposé. 

4. Squat pulsé 

• Tenir le ballon au-dessus de la tête, les bras étendus.
• Sautez les pieds sur les côtés en vous accroupissant.
• Pulser vers le bas deux fois avec deux petits sauts, puis sauter les pieds ensemble et se lever.
• Continuez en gardant le ballon au-dessus de la tête. 

5. Remise du ballon

• Allongez-vous sur le sol, tenant le ballon au-dessus de la tête.
• Passer le ballon aux jambes.
• Tout en tenant le ballon, amenez les jambes vers le sol tout en atteignant les bras au-dessus.
• Répéter, passer le ballon des jambes aux mains.
• Continuer à passer le ballon.

6. Boule des ischio-jambiers Curl

• Allongez-vous sur le sol, talons sur la balle.
• Soulevez les hanches dans un pont.
• Tirez le ballon vers le corps, en utilisant les ischio-jambiers.
• Redressez les jambes; répéter. 

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