Les pompes existent depuis des lustres et sont un mouvement largement adopté pour tester la force et la forme physique du haut du corps. Il a été démontré que l'entraînement pliométrique offre des avantages incroyables (discutés ci-dessous), mais sont généralement effectués avec un entraînement du bas du corps uniquement. Alors que les pompes pliométriques sont principalement vues dans les concours de push up axés sur l'ego, elles servent en fait un objectif de performance physiologique et de force et de puissance ... et voici pourquoi.
Les groupes musculaires ci-dessous sont les mêmes que ceux ciblés lors de l'exécution de pompes standard, mais les adaptations physiologiques et neurologiques dues à la nature pliométrique de cet exercice entraînent des vitesses de contraction, des sorties de force différentes, etc. (voir ci-dessous).
Comme tout mouvement pliométrique, la coordination musculaire, la mécanique articulaire appropriée et les capacités d'absorption sont essentielles pour augmenter les sorties de force musculaire et prévenir les blessures. L'entraînement pliométrique vise à augmenter la capacité des fibres musculaires à tirer successivement, à haute vitesse, encore et encore. La somme de ces impulsions entraîne l'absorption et l'exploitation de forces plus importantes par le corps, augmentant ainsi le stress articulaire, tendineux, ligamentaire et musculaire (tout est bon, sauf si vous avez une mauvaise force ou que vous ne pouvez pas supporter autant de stress).
Les pompes pliométriques peuvent être effectuées avec une grande variété de mouvements de bras (applaudissements, toucher devant le corps, etc.), mais l'accent est mis sur la pression explosive dans le groupe, l'élévation et l'absorption coordonnée par le corps pour absorber la force comme les haltérophiles les mains reviennent au sol et entrent instantanément dans une autre poussée pliométrique. Tous les autres mouvements et gestes de la main sont pour le spectacle ou pour simplement augmenter la quantité de puissance nécessaire pour effectuer le mouvement de la main (généralement, les pompes à applaudir nécessitent des sorties de force plus importantes que les pompes standard sans applaudissements, car un élévateur a besoin de plus de temps dans les airs. ). La vidéo ci-dessous est une démonstration d'exercices généralisés de la poussée pliométrique.
Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des principaux avantages que l'on peut attendre de l'exécution de pompes pliométriques, dont beaucoup sont spécifiquement inhérentes à l'aspect d'entraînement pliométrique. Il va sans dire que les muscles travaillés dans le push up standard sont ciblés ici, juste à un degré supérieur (spécifiquement pour les adaptations physiologiques ci-dessous).
Les exercices pliométriques forcent les unités musculaires à se contracter plus rapidement afin de favoriser une force suffisante pour propulser le corps dans l'espace (hors du sol). Cette réponse musculaire à torsion rapide se produit au niveau de l'unité motrice par des adaptations du système nerveux. L'avantage de développer cette capacité est que le corps apprendra alors à promouvoir la force de manière plus explosive, ce qui peut même profiter aux mouvements à faible vitesse (comme les presses à banc 1RM).
Lorsque nous effectuons certains exercices ou certaines tâches de mouvement, beaucoup de nos unités musculaires tirent, mais certaines préfèrent davantage des mouvements particuliers. Si vous ne parvenez pas à vous entraîner de manière explosive en utilisant la pliométrie et d'autres mouvements basés sur une vitesse élevée, vous pourriez manquer d'augmenter l'innervation des types de fibres musculaires à contraction extrêmement rapide, qui ne sont pas appelés à agir autant que les fibres plus lentes. En effectuant plus de mouvements pliométriques pour le haut du corps, vous pouvez obtenir des avantages similaires à ceux que vous faisiez des squats sautés et de la pliométrie du bas du corps, ce qui donne un athlète très explosif.
Une augmentation du taux de développement de la force et des schémas de tir des unités motrices se traduira souvent par une augmentation des sorties de force dans son ensemble. Pour la plupart des mouvements, la capacité d'appuyer plus rapidement et d'utiliser plus de fibres musculaires entraînera des levées plus lourdes tout autour et la capacité de percer les points de friction dans un ascenseur (à condition que les angles spécifiques auxquels ceux-ci se produisent soient spécifiquement ciblés).
Lors de l'exécution de la pliométrie, nous pensons souvent aux astuces intéressantes que nous pouvons faire et à la manière dont cela nous aidera à sauter plus haut, à frapper plus fort ou à déplacer des poids de manière plus explosive. On oublie souvent son impact sur la santé des articulations et des tissus conjonctifs et sur la structuration des mouvements moteurs à grande vitesse. Le stress accru exercé sur ces articulations et ces tissus lors de mouvements explosifs et de sports doit être confronté à des processus d'adaptation induits par des exercices d'entraînement spécialisés (comme celui-ci).
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Image en vedette: @timtadder sur Instagram
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