Dans cet article, nous rattrapons le record du monde de tous les temps, la powerlifter Emily Hu. Depuis ses débuts en dynamophilie, elle a établi plusieurs records du monde dans la catégorie de poids de 123 lb. Nous lui avons demandé des conseils sur le développé couché et ses réflexions sur certaines des idées fausses concernant le développé couché et les athlètes féminines.
Hu est entraînée par la légende de la dynamophilie Dan Green au Boss Barbell Club, il est donc prudent de dire que sa force et sa progression constante ne sont pas le fruit du hasard.
Actuellement, Hu détient le record du monde féminin de tous les temps pour le banc dans la catégorie de poids de 123 lb. Elle a établi ce record au RPS US Open en avril 2016. Pour sceller le record, Hu a pesé 275 livres, ce qui représente bien plus de 2x son poids corporel.
BarBend: Quels sont vos mouvements d'accessoires préférés pour rester coincé au bas du banc?
Hu: Presses pour pieds, presses à goupilles et mouches d'haltères.
BarBend: Quels sont vos mouvements d'accessoires préférés pour rester coincé en haut du banc près du verrouillage?
Hu: Je n'ai pas souvent de problèmes avec mon verrouillage, mais pour cela, je pense que le développé couché à prise serrée a été très utile.
BarBend: Quels sont vos accessoires de banc préférés de tous les temps?
Hu: En général, certains accessoires absolus que je dois faire pour devenir bon sur le banc sont des presses à banc de buffle. Je pense qu'ils sont parfaits pour se concentrer et construire une poitrine solide. Aussi, les mouches et le développé couché à prise rapprochée occasionnelle.
BarBend: Entrer dans une compétition, à quelle fréquence faites-vous un banc par semaine?
Hu: Je banc 3x par semaine. Je pense que cela fonctionne plutôt bien pour les petites femmes parce que nous ne pouvons pas faire autant de sauts que les hommes. Pour les hommes, je pense que certains athlètes s'entraînent très bien au banc 2 fois par semaine, mais en effectuant des sauts plus importants entre l'entraînement un et deux.
Encore une fois, pour les femmes, en particulier comme moi, qui n'ont pas intrinsèquement une tonne de muscle, nous pouvons bénéficier d'un banc 3x par semaine avec des sauts plus petits entre les séances d'entraînement un, deux et trois.
BarBend: En dehors de l'entraînement au banc, à quelle fréquence entraînez-vous les épaules [delt work en particulier]?
Hu: Très rarement en fait. La majorité de la formation en delt que je reçois proviendrait du développé couché, ou d'une grande partie du travail de dos que je fais.
BarBend: Déclin ou inclinaison, ce que vous aimez le plus et pourquoi?
Hu: Le déclin est plus amusant parce que c'est plus facile, mais l'inclinaison fonctionne mieux pour moi parce qu'elle imite étroitement la façon dont je me suis établi.
BarBend: Quelles sont quelques idées fausses courantes que vous voyez avec le développé couché et les athlètes de dynamophilie féminines??
Hu: Je pense que l'idée fausse la plus courante [outre le levage me rendra encombrante], est de savoir comment les femmes s'entraînent comme des hommes, car dans de nombreux cas, les femmes apprennent à faire du powerlift avec leurs petits amis.
Les femmes s'entraîneront donc avec le même style, la même technique, les mêmes sauts incrémentiels, en grande partie similaires à leurs petits amis, mais cela ne fonctionnera pas. Les femmes auront souvent besoin de plus de volume qu'un homme et devront augmenter par petits incréments. De plus, nous aurons probablement besoin de différents mouvements et techniques d'accessoires.
BarBend: À partir de là, pourquoi pensez-vous que certaines femmes qui s'entraînent en force évitent le banc??
Hu: Certaines femmes ont tendance à penser que ce mouvement en fera les plus volumineuses. Ils pensent qu'ils vont avoir de gros pectoraux et des épaules. La plupart des filles veulent de belles jambes et un butin trapu, mais peu de filles veulent un grand haut du corps. Et je pense que la société nous dit qu'un banc nous fera ressembler à un secondeur.
BarBend: Qui sont vos idoles de dynamophilie?
Hu: Eh bien, Dan Green est mon entraîneur, donc il est certainement l'un d'entre eux, mais c'est probablement un gimme. En termes d'entraîneurs, j'aime beaucoup Boris Sheiko, il est vieux, sage et ses résultats sont excellents. Et pour ce qui est de mon idole de bench press, ça va probablement être Kerill Sarychev.
BarBend: Quand est votre prochaine rencontre?
Hu: March Madness, c'est une rencontre SPF, et assez drôle c'est le 1er avril, et pas du tout en mars.
BarBend: Avez-vous l'ambition de battre votre record du monde actuel de tous les temps??
Hu: Peut-être pas cette rencontre, mais peut-être l'US Open en mai. Si mon corps se sent bien, alors j'adorerais casser 300 livres.
Image vedette de la page Instagram de @ami_the_benchbrah.
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