Je me suis assis avec Joanna Welsh, une maître powerlifter et détentrice du record américain à plusieurs reprises, pour discuter de la possibilité de se lancer dans un nouveau sport à 39 ans et de ce qui va suivre pour elle. Au cours des quatre années qui se sont écoulées depuis que Welsh a commencé à concourir en dynamophilie, elle s'est fait un nom: la joueuse de 43 ans de Liverpool a établi un certain nombre de records américains, collecté sa juste part de matériel et représenté l'équipe américaine au 2015. Championnats du monde de dynamophilie IPF.
Pour éliminer son impressionnant CV, voici quelques-unes des réalisations de dynamophilie de Welsh à ce jour:
Lisez la suite pour en savoir plus sur les défis et les avantages d'apprendre un nouveau sport plus tard dans la vie et pourquoi l'haltérophilie olympique ne lui convenait pas, ainsi que l'approche de Welsh en matière d'entraînement et de récupération en tant qu'athlète de maître et professionnelle occupée.
Keka: Jo, merci beaucoup d'être assis avec moi. Vous avez commencé le powerlifting il y a environ 4 ans, en tant qu'athlète de maître. Décrivez-moi vos antécédents sportifs avant cela.
Joanna: J'habitais dans un quartier qui avait une salle de boxe, et le même gars était aussi ceinture noire en karaté. J'ai commencé dans les arts martiaux, parce que c'était un truc local, et je l'ai vraiment apprécié. Une fois que vous êtes entré dans cette mentalité sportive individuelle, alors je pense qu'à partir de là, les sports d'équipe sont très difficiles. Les arts martiaux sont mon arrière-plan. Pas tellement un lycée, ni même un athlète universitaire. J'ai poursuivi les arts martiaux et différentes versions de ceux-ci tout au long de l'université. Ensuite, quand j'ai obtenu mon diplôme et que ma carrière a décollé, j'ai toujours travaillé de longues heures dans le travail que je fais, et je me suis éloigné des sports organisés et de la capacité à concourir, aux cours de boxe et aux arts martiaux. Des classes.
Juste avant notre départ du Royaume-Uni, c'était à peu près l'aube du CrossFit au Royaume-Uni. Je ne voulais plus vraiment participer à un sport de combat et j'ai fait la transition vers le CrossFit. Nous avons déménagé aux États-Unis et j'ai trouvé que le CrossFit était un peu trop général pour moi, et c'est un peu comme ça que je suis entré dans toute la spécialisation en musculation.
Keka: Transition du CrossFit à un sport de force dédié, ce qui vous a poussé à choisir l'haltérophilie plutôt que l'haltérophilie?
Joanna: Une partie de celui-ci était juste mon âge et les capacités de mon corps. Certaines personnes sont tellement TOC que même si elles ne sont pas douées pour quelque chose, elles peuvent trouver du plaisir à le poursuivre ou trouver du plaisir à poursuivre de petites améliorations progressives. Je pense que ces personnes conviennent vraiment bien à l'haltérophilie.
Keka: Et tu n'es pas cette personne.
Joanna: Je ne suis pas cette personne. J'ai besoin de voir des améliorations vraiment tangibles et d'être en mesure de me fixer des objectifs. De plus, il s'est avéré que du côté de la force pure, j'avais du talent, et cela m'a conduit davantage vers la dynamophilie.
Keka: À quoi ressemblait votre premier cycle d'entraînement de dynamophilie? Avez-vous eu une compétition pour laquelle vous avez commencé à vous entraîner ou avez-vous commencé à vous entraîner, puis avez-vous décidé de vous inscrire à une compétition??
Joanna: Quand je suis allé au South Brooklyn Weightlifting Club pour la première fois, l'entraîneur-chef aime faire des rencontres individuelles avec des gens, juste pour vous regarder. À l'époque, sa salle de gym était très petite, donc c'était très facile pour lui de le faire. Après ma première séance, il a dit: «Il y a une rencontre dans huit semaines, tu veux le faire?"
Pour moi, cela me semblait une chose vraiment ridicule à dire. J'ai eu mon premier cycle d'entraînement, et c'était un Mark Rippetoe Starting Strength 5 × 5, avec à peu près rien en termes d'accessoires. L'ajout de travaux accessoires a été la plus grande évolution de ma formation. Je n'avais pas l'impression de m'entraîner pour juste entrer et faire vingt-cinq squats, vingt-cinq ascenseurs morts, en fait, ce n'est même pas vingt-cinq, ce n'est que cinq ascenseurs morts, et une vingtaine de développé couché, et puis rentrer à la maison. Je faisais encore du conditionnement sur le côté.
Keka: Comment votre première rencontre s'est-elle comparée à la compétition dans les sports de combat et les arts martiaux?
Joanna: J'ai fait mes neuf ascenseurs, ce que je pense que pour tous ceux qui débutent en dynamophilie, c'est ce que vous voulez faire. Vous ne devriez même pas penser à être là pour être compétitif, c'est le moment où vous vous fixez vraiment des objectifs et vous amusez, et en faites une expérience que vous voudriez répéter à nouveau.
Une chose à propos de la dynamophilie, c'est un tout petit sport, ça devient plus gros, mais c'est un nouveau sport. C'est vraiment une sorte d'expérience entre amis et en famille lors d'une rencontre. Il est géré sur une sorte de niveau régional très serré, et il est très accueillant. Je pense que par-dessus tout, je me souviens juste, même si c'était ma première rencontre, de vraiment ressentir une partie de celle-ci et d'apprécier l'expérience.
Keka: Après cette première compétition, quel est devenu votre objectif et comment avez-vous ajusté votre entraînement pour atteindre ces objectifs??
Joanna: Après cela, mon objectif était de faire une rencontre régionale. Vous ferez une rencontre d'État ou locale, puis il y a comme une rencontre régionale du Nord-Est. À partir de là, il y a les nationaux, mais les nationaux étaient juste si loin. L'American Open est entre les deux, c'est une compétition nationale à laquelle vous n'avez pas à vous qualifier. Après cela, nous avons plus de temps et finalement vous sortez du 5 × 5, et j'ai dû me concentrer davantage sur les développements de force absolue. En même temps, vous apprenez toujours les remontées mécaniques. Je pense que ce que vous trouvez, c'est que, comme tout sport, vous apporterez avec vous un certain niveau d'aptitude aux différents aspects. Pour une femme, j'ai toujours fait beaucoup de pompes, et beaucoup de trucs de frère dans la salle de gym juste déconner. J'étais en fait un presseur de banc naturellement décent par rapport aux autres femmes, et naturellement construit pour le soulevé de terre. Je n'ai jamais formé les jambes. La première fois que j'ai fait un squat, c'était en CrossFit, et peut-être courir.
Pour moi, j'ai dû passer beaucoup de temps à m'accroupir et à apprendre la technique du squat, du squat à barre basse. Il y a eu beaucoup de développement technique dans les ascenseurs, puis j'ai commencé à développer une vraie force. Je ne suis probablement pas une personne facile à coacher, car j'aime beaucoup travailler pour moi-même et expérimenter. En fait, je suis retourné à beaucoup de trucs de musculation par moi-même, et je pense que cela m'a beaucoup aidé.
Keka: Quels sont certains des vrais défis de A) commencer un sport si tard, et B) commencer en tant qu'athlète de maître?
Joanna: Il y a plusieurs choses. Je pense que le truc avec beaucoup d'athlètes maîtres, et là je parle vraiment de gens dans la quarantaine. Je pense que si vous commencez un sport dans la soixantaine et que vous êtes à la retraite, vous pourriez aussi bien avoir la vingtaine. Vous disposez d'un temps infini pour vous entraîner. Pour moi, à la fin de la trentaine, quand j'ai commencé cela, au début de la quarantaine, j'étais à un stade très mature de ma carrière. Même quand je suis allé aux Mondiaux, ce qui était un véritable honneur, j'ai encore dû passer trois ans pour arriver à ce point en dynamophilie, contre vingt ans pour arriver à ce point dans une carrière où peu de gens atteignent le sommet, et encore moins. les femmes font. Il y a bien plus de choses à équilibrer dans ta vie. Si vous avez des enfants, vous devez les équilibrer.
De plus, j'ai juste une attitude très différente sur la place des choses dans votre vie. L'USAPL a harmonisé ses catégories de poids aux catégories de poids IPF, ce qui était un kilo de moins pour moi, donc quelque chose qui avait toujours été difficile, (faire du poids) est soudainement devenu deux livres et demi encore plus difficile. Heureusement, j'ai ma femme, qui est tout du psychologue du sport au massothérapeute qualifié, en passant par le chef personnel, en passant par tout vraiment.
Une autre bonne chose à propos d'être un athlète de maîtrise est que, si vous êtes un peu plus en sécurité financièrement, vous pouvez réellement amener les gens à vous aider.
Keka: Qu'est-ce que tu t'entraînes maintenant?
Joanna: Je viens de faire l'Open américain. Après le monde en juin, mon corps avait juste besoin d'un peu de temps. Je savais que j'avais besoin d'une période prolongée à un poids corporel plus élevé pour laisser mon corps guérir, pour ajouter un peu plus de masse, puis pour recommencer à penser à la dynamophilie. J'ai fait beaucoup plus de formation de type hypertrophie. Pour l'American Open que je viens de faire, j'ai fait six semaines de powerlifting, et j'ai PR'd mon soulevé de terre et mon squat. Maintenant, je suis en fait qualifié pour les Pan Am et les NAPF, mais malheureusement avec mon horaire de travail, cela ne fonctionne pas pour moi. J'ai choisi de ne pas faire de National en octobre. Je ne fais pas de World's cette année. En fait, je vais juste me concentrer sur quelques petites rencontres et m'amuser à nouveau avec un type de pression très différent, dans un type d'environnement très différent. Je suis un entraîneur de club qualifié par l'USAPL et un arbitre au niveau de l'État. Ce sont deux choses que je pensais au départ que je détesterais faire tant que je suis encore athlète. Maintenant, je suis en quelque sorte entré dans le vif du sujet, donc faire un peu plus d'arbitrage, faire plus de coaching. Manger tous les aliments que j'aime manger en ce moment.
Keka: Il n'y a rien de mieux que de pouvoir manger ce que l'on veut!
La prochaine fois, nous parlerons à Joanna de son invitation à faire partie de l'équipe américaine aux Championnats du monde de dynamophilie 2015 et de son expérience en participant à l'une des plus grandes étapes de son sport.
Photos gracieuseté d'Emily Smith.
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