En environ trois ans et demi de levage sérieux, Amanda Lawrence, 22 ans, a déjà accompli ce dont la plupart des dynamophiles ne peuvent que rêver: remporter les championnats du monde de dynamophilie classique de la Fédération internationale de dynamophilie.
Lawrence a pris la première place dans la classe ouverte féminine des -84 kg (185 livres) avec un squat de 243 kg (536 livres), un 117.Banc de 5 kg (259 livres) et 252.Soulevé de terre de 5 kg (556 livres), soit un total de 613 kg (1351 livres). Son squat, son soulevé de terre et son total étaient des records du monde, et elle a remporté le prix de la championne des champions pour être la femme la plus forte du monde, quelle que soit sa catégorie de poids.
N'importe quel powerlifter - homme ou femme - tuerait pour être à la place de Lawrence, et c'est d'autant plus impressionnant compte tenu de la rapidité avec laquelle elle a progressé. Avant 2016, la dynamophilie ne lui avait même pas traversé l'esprit et elle ne s'était jamais entraînée aux mouvements de squat, de banc ou de soulevé de terre.
Sa première rencontre a eu lieu en juin 2016, pour laquelle elle a commencé à s'entraîner en janvier 2016. Lawrence attribue un programme qui la faisait s'accroupir tous les jours pour l'avoir démarrée. Pendant quatre mois consécutifs, elle n'a pas pris un jour de congé - une idée qu'elle sait semble folle, mais cela a payé lors de sa première rencontre, le USA Powerlifting Twin Ports Raw Open à Duluth, MN, où elle a squatté 167.5 kg (369 livres). Ces jours-ci, elle est toujours connue pour son squat et son soulevé de terre.
Depuis lors, elle est absolument dominée aux compétitions de l'USAPL, l'a écrasée lors de ses premiers Mondiaux IPF en juin et a construit un compte Instagram substantiel en cours de route. Sa présence sur les réseaux sociaux s'est rapidement développée, un effet secondaire qui a à la fois des avantages et des inconvénients.
Ses 100000 abonnés sur Instagram l'exposent à un public qui n'est pas strictement limité aux personnes qui suivent réellement la dynamophilie, et les gens adorent l'accuser de prendre des stéroïdes ou d'utiliser de faux poids (spoiler: ni l'un ni l'autre n'est vrai). Mais à ses yeux, tout ce doute n'est qu'un compliment.
Nous avons mis la main sur le phénomène de dynamophilie pour parler de levage, de records du monde et de trolls des médias sociaux. Continuez à lire pour sa prise, comme dit à M&F.
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J'allais juste au gymnase, regardais des vidéos YouTube et faisais des exercices de musculation juste pour perdre du poids pendant que j'étudiais les sciences biomédicales à l'université. Un ami a remarqué que j'étais naturellement fort, ne faisant même que des mouvements de musculation normaux, alors il m'a parlé d'une prochaine rencontre USAPL qu'il faisait.
Je ne savais rien de la dynamophilie. Je n'avais jamais entraîné les mouvements de squat, de banc ou de soulevé de terre, alors j'ai décidé: «Pourquoi pas? C'est quelque chose d'amusant à faire dans la salle de sport, et c'est quelque chose d'amusant pour lequel s'entraîner.«Ma première rencontre a eu lieu en juin 2016, et j'ai commencé à m'entraîner pour cela en janvier 2016. J'ai fait ce truc appelé un programme de squat tous les jours - je me suis littéralement accroupi tous les jours pendant quatre mois consécutifs, et c'est comme ça que ça a vraiment décollé. Cela semble fou, quatre mois. Je n'ai pas pris un jour de congé.
En entrant dans cette première rencontre locale, le Twin Ports Raw Open à Duluth, MN, je ne savais rien sur les disques ou quoi que ce soit. J'ai fini par battre le record du squat américain junior sans même le savoir.
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La force a toujours été là, mais il s'agit d'apprendre à la libérer. C'est ce que j'ai fait entre mars et juin pour les Mondiaux - et ce n'est que quelques mois. J'avais une base de force, mais [mon nouvel entraîneur, Joey Flexx] m'a aidé à mettre ces choses ensemble.
Remporter la victoire aux championnats du monde était plutôt cool, et à l'avenir, je veux montrer ce que nous pouvons réellement faire, parce que nous nous réchauffons en quelque sorte. Je ne suis pas à l'aise de participer à un seul championnat du monde, car cela peut vous être enlevé avant que vous ne le sachiez.
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[Avant mars 2019] Je m'entraînais tout le temps avec des sangles et avec des plaques non calibrées, sur des hauteurs de banc incorrectes. Cela a rendu les choses difficiles lorsque vous deviez vous entraîner avec un équipement standard le jour du match.
J'avais beaucoup de changements que je voulais faire du Grand Prix de mars de cette année aux Mondiaux. J'ai embauché un nouvel entraîneur, Joey Flexx, et il a tout changé pour moi. J'ai acheté des plaques calibrées, obtenu un support et tout, et commencé à m'entraîner sur le bon équipement. Maintenant, j'ai une perspective différente sur ce que je peux améliorer.
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Je n'ai pas pu aller aussi haut que je le voulais [aux Mondiaux] parce que tu vas aux Mondiaux pour gagner, pas pour établir des records. C'est généralement pour cela que les ressortissants sont là. Mon troisième squat aux Mondiaux pesait 549 livres, et c'était super facile. Mon soulevé de terre était facile et le banc s'améliorait régulièrement.
Il est difficile d'être le meilleur sur les trois ascenseurs, mais avoir le meilleur de deux des trois ascenseurs est génial. Tu veux juste essayer de rester dans la course. Ma mentalité est toujours d'agir comme si vous étiez deuxième, parce que la deuxième place sera toujours supérieure à la première place.
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C'est difficile parce que je n'ai pas commencé ce sport pour d'autres personnes - je l'ai fait pour moi-même. Je pense toujours que tu devrais soulever pour toi, plutôt que rester assis là et essayer de chasser le succès de quelqu'un d'autre.
Mon Instagram a explosé très vite, et je pense que j'ai été exposé à un public qui n'est pas aussi expérimenté, et donc c'est difficile parce que j'ai l'impression que mon compte reçoit peut-être beaucoup de haine parce que les gens ne savent pas [dynamophilie]. Mais en même temps, malgré toute la haine, il y a tellement de bons commentaires. Cela dit, il faut avoir la peau épaisse.
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Nous poussons la force des femmes à des sommets que les gens n'ont jamais vus auparavant, et je pense que c'est la raison pour laquelle [les gens pensent que nous sommes tous sous stéroïdes]. Honnêtement, je prends ça comme un énorme compliment si quelqu'un pense que je suis sous stéroïdes, parce que je ne suis pas. J'ai été testé hors compétition et en compétition peut-être 10 fois au cours des trois dernières années parce que je suis sur un formulaire de localisation d'athlètes hors compétition. Ils savent où nous sommes à tout moment, ils peuvent donc se présenter à tout moment et nous tester.
Ils se présenteront chez vous, au gymnase ou où que vous soyez à tout moment, et si vous n'êtes pas là ou ne les notifiez pas dans un intervalle de temps de 60 minutes, c'est un test raté. Les gens disent: «Ils font un cycle hors de quelque chose, puis testent simplement à la compétition."Mais ce n'est pas comme ça que ça se passe. Peut-être que toutes les spéculations ont à voir avec les hommes insécurisés dans la communauté, car ils n'ont pas encore vu la force des femmes arriver à ce point. Mais à la fin, qu'est-ce que tu vas dire aux gens? Ils vont croire ce qu'ils veulent croire.
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Je n'aime pas me comparer aux autres, car ça te mangera vivant. Ma façon de penser est «faites de votre mieux, et comme je l'ai dit, le succès viendra avec lui."
L'une des choses qui me dérange à propos d'Internet, c'est que les gens essaient de faire du battage publicitaire où Dani Melo et moi serons en compétition - mais ce n'est pas comme ça que nous sommes. Je pense qu'Internet essaie de nous présenter comme des rivaux, mais en réalité, nous ne sommes pas. Nous nous poussons définitivement, mais je pense que nous pourrions tous les deux attester qu'aucun de nous ne sera heureux si nous essayons constamment de nous battre l'un contre l'autre. Tu ne peux pas détester quelqu'un pour être aussi bon que toi.
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Je connais les limites de mon corps, et je ne vais délibérément pas passer par un représentant si quelque chose me semble drôle. Bien sûr, j'ai toujours des observateurs, mais connaître mes limites m'a permis de pousser continuellement du poids plus vite que les autres sans me blesser.
Avant un ascenseur, je m'étire beaucoup, j'utilise des rouleaux et je fais des cercles de hanches pour relâcher mes hanches pour les squats et les soulevés de terre. Je ne fais pas une tonne d'étirements après le lifting, mais j'utilise des crèmes de récupération et je m'assure de manger sainement. En fin de compte, si tu vas être blessé, tu vas être blessé. Il n'y a aucun moyen de l'empêcher, mais ne sois pas stupide et sache quand s'arrêter.
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J'ai remarqué que plus vous commencez à vous accroupir - surtout pour moi, une fois que je suis entré dans les 500 ans - il est plus difficile de récupérer aussi vite que cela. J'avais l'habitude de m'accroupir trois jours par semaine, mais je ne suis plus que deux jours par semaine, et je n'ai pas trouvé l'ascenseur diminuant du tout. Ensuite, je fais un soulevé de terre deux fois par semaine, et puis je banc jusqu'à quatre jours par semaine.
Je fais les différentes phases menant à une rencontre: une phase de volume, une phase de force, puis une phase de pic. Quand je suis dans une phase de volume, je travaillerai dans des mouvements plus différents. Au fil du temps, les répétitions diminuent et le poids augmente. C'est toujours amusant de redémarrer le volume après une rencontre.
| EXEMPLE D'ENTRAÎNEMENT | ||
| Exercer | Ensembles | Répétitions |
| Squat à la barre basse | 1 | 1 |
| 3 | 7 | |
| Banc | 5 | 3 |
| Banc à prise rapprochée | 3 | 8 |
| Ceinture Squat | 3 | 12 |
| Presse aérienne | 4 | dix |
| Face-pull | 3 | 12 |
| lundi | Squat et banc |
| Mardi | Banc |
| Mercredi | Soulevé de terre |
| jeudi | Banc |
| Vendredi | S'accroupir |
| samedi | Deadlift et banc |
| dimanche | Désactivé |
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Pour les mouvements accessoires, tout dépend de l'endroit où se trouvent vos points faibles pour vos ascenseurs, c'est ainsi que j'évalue ce que je dois faire. Par exemple, je fais beaucoup de tractions et de rangées pour les deadlifts. Pour les squats, mes quads sont assez développés, donc je fais plus de travail des ischio-jambiers et des fessiers.
Sur le banc, j'ai besoin d'un travail d'haltères, mais c'est difficile parce que j'ai l'impression que plus vous faites le mouvement, mieux vous allez y arriver. Je ne crois pas nécessairement que les accessoires vont changer la donne. Je les saute assez souvent, donc ce n'est pas un gros problème pour moi.
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yulkapopkova / Getty
Je mange beaucoup les mêmes choses, encore et encore. C'est juste ce qui fonctionne pour moi. J'aime un régime riche en protéines - au moins un gramme par kilo de poids corporel - parce que vous en avez besoin juste pour performer et alimenter. Je vais un peu moins de glucides, mais assurez-vous que j'en ai assez pour alimenter mes performances.
Je suis un régime de périodisation Renaissance et ils ont une application que vous pouvez utiliser pour suivre les macronutriments dans un plan personnalisé en fonction de vos objectifs. Il a défini des choix alimentaires parmi lesquels vous pouvez choisir. Par exemple, si vous avez besoin de 30 grammes de protéines et que vous souhaitez manger des aliments spécifiques, l'application vous dira exactement quelle quantité d'aliments spécifiques à manger pour atteindre la valeur nutritionnelle de 30 grammes, ou ce qui correspond à vos besoins.
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