Au cours des dernières années, le squat avant a acquis une résurgence en tant qu'élévateur d'entraînement majeur pour les sports de force autres que l'haltérophilie de compétition. Parallèlement à cette popularité croissante, une variante avec une barre de squat de sécurité (SSB) est plus facile pour de nombreux athlètes à effectuer sans concéder les avantages du mouvement.
Le truc est de tournez simplement le SSB donc les poignées sont face à vous. Cela a aidé de nombreux hommes forts et dynamophiles qui ont des problèmes de mobilité en raison de leur taille à continuer d'incorporer des squats avant dans leur entraînement. La variante SSB permet à ces athlètes plus grands d'entraîner le squat avant sans avoir à entrer dans une situation inconfortable position de la crémaillère avant qui pourrait se produire avec une barre traditionnelle.
Dans cet article, nous discuterons des avantages et des inconvénients de l'utilisation du SSB pour les squats avant, mais examinons d'abord le mouvement en action. Voici le powerlifter Kevin Oak utilisant le SSB pour un incroyable 317.Double squat avant de 5kg / 700lb sur sa chaîne YouTube.
Remarque: l'ascenseur a lieu à 2h00. Juste avant que vous puissiez, il comment il se met correctement sous le SSB.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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Comme mentionné ci-dessus, le SSB permet aux personnes ayant des problèmes de mobilité de continuer à entraîner une variante de squat qui est placé antérieurement sur le torse. Pour les haltérophiles qui ne peuvent pas se mettre dans une position de crémaillère appropriée, cette variante peut être plus confortable et stable sans avoir besoin de la mobilité dans le complexe d'épaule, le coude et les poignets requis pour un squat avant standard.
Pour les athlètes qui entraînent la presse comme un mouvement dominant, un SSB peut aider à soulager le stress au poignet, à l'avant-bras, au coude et à l'épaule qui sont plus lourdement sollicités lors des mouvements de pression. Les squats avant avec haltères standard peuvent aggraver les articulations si la mobilité appropriée n'est pas là, ce qui pourrait limiter la progression des mouvements de pression. En utilisant le SSB pour effectuer des squats avant, vous pouvez contourner ce stress et donc éviter l'inconfort dans ces zones.
Les SSB sont généralement rembourrés peut aider à soulager l'inconfort qui pourrait résulter de l'utilisation d'une barre olympique standard. On peut supposer que le fait d'être à l'aise pendant l'entraînement peut entraîner des répétitions et des pourcentages plus élevés, car il est moins probable que la sensation d'inconfort ou d'étouffement se produise.
Le rembourrage peut également être utile pour les athlètes qui doivent encore entraîner le squat avant mais qui se remettent d'une blessure à l'épaule. Un SSB peut répartir la pression de la barre sur une plus grande surface, permettant d'atténuer la douleur ponctuelle. Prendre soin de son corps tout en étant capable d'entraîner le squat avant est un gagnant-gagnant.
Le maintien de la position peut avoir tendance à être plus difficile avec un SSB qu'avec une barre standard. Cela est dû à la nature de la basculer vers un SSB.
Lorsque vous effectuez des squats SSB standard, le la courbure dans le SSB fait que le poids est placé vers l'avant. Cela oblige le haut du dos à travailler particulièrement dur pour maintenir une posture droite sans s'effondrer et se pencher en avant. L'avantage est que ce stimulus d'entraînement est efficace pour augmenter la musculature et la stabilité thoraciques.
Lorsque le SSB est retourné pour effectuer un squat avant, l'inclinaison est maintenant vers le bas dans la direction opposée. Cela permet au palonnier d'avoir une certaine assistance pour rester debout car la barre elle-même essaie en fait de tirer vers cette position. Cela peut sembler un pro plutôt qu'un con, ce qui est à certains égards. Lors de la transition vers les squats avant standard, cependant, la difficulté supplémentaire pour maintenir une position verticale pourrait être plus difficile. Pour le dire simplement, le le recrutement du haut du dos pour rester debout n'est pas aussi répandu dans la variation SSB.
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La mise en œuvre du front squat SSB dans le programme d'un athlète ne doit pas être difficile. En règle générale, il peut simplement être remplacé par la variante de squat actuellement utilisée. C'est un mouvement qui pourrait s'avérer d'autant plus fructueux si vous vous concentrez sur des mouvements de pression pour un bloc spécifique, car cela peut donner une pause à vos épaules.
Commencez la lumière et augmentez lentement la résistance. Je recommanderais d'utiliser votre front squat max comme ligne de base si vous n'avez jamais exécuté le mouvement. Utiliser cela comme point de départ peut aider à encourager les adaptations de force à long terme.
Image sélectionnée de la chaîne YouTube de Ben Pollack.
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