Q: Pour les hommes d'âge moyen, l'hormone de croissance humaine vaut-elle le prix comme traitement anti-âge ou de longévité? Existe-t-il un moyen d'augmenter naturellement la GH?
R: C'est une excellente question et actuellement je suis déchiré par son utilisation. J'ai prescrit HGH avec parcimonie dans ma carrière, mais j'ai suffisamment de données pour vous dire que je trouve que ses avantages sont incohérents dans la population générale.
Je n'utilise pas ce médicament hors indication, je ne peux donc pas vous donner de commentaires objectifs sur l'utilisation chez les culturistes. Je l'ai utilisé chez quelques athlètes d'élite CrossFit pendant un certain temps pour aider à accélérer la guérison des blessures. Même à cet égard, il est difficile de déterminer si HGH était le principal moteur des résultats puisque je faisais également plusieurs autres interventions.
Pour le moment, ce n'est pas quelque chose qui me passionne trop pour offrir tous ces effets de fontaine de jeunesse dont nous entendons tant parler.
Les niveaux d'hormone de croissance humaine peuvent également être augmentés naturellement. Je parle de quantité et de qualité de sommeil, de protéines adéquates et de musculation à volume élevé (le type qui brûle les muscles et génère cette pompe). Les charges lourdes induisant des contraintes le font aussi, mais ce type d'entraînement penche un peu plus vers la génération de testostérone.
Commencez par huit heures de sommeil par nuit. Couchez-vous à 10h00 et réveillez-vous tôt. Prenez 30 à 40% des calories quotidiennes sous forme de protéines, en suivant un cycle d'entraînement intelligent avec un repos et une récupération adéquats. Ce sont les meilleurs moyens éprouvés d'élever naturellement HGH.
J'explore actuellement l'utilisation de peptides injectables comme l'ipamoréline dans ma clinique. Plusieurs de mes collègues médecins rapportent de bons résultats. Ce peptide est une hormone de libération de GH.
Vous pouvez également envisager une supplémentation en arginine et en citrulline. Il y a des indications que ceux-ci PEUVENT avoir le potentiel d'augmenter la GH. Une bonne dose de départ est de 5 à 10 g d'arginine ou 3 g de citrulline chaque jour.
Une étude en 2008 (PMID: 18090659) a montré que la supplémentation en arginine peut augmenter HGH de 100%. L'exercice l'a augmenté de 300 à 500%. J'en parle parce que les suppléments semblent toujours être la façon dont nous aimerions faire les choses, mais les facteurs liés au mode de vie les surpassent souvent.
Une découverte étrange était que la combinaison de l'exercice et de la supplémentation en arginine n'était pas synergique et semblait atténuer l'effet de l'exercice dans une certaine mesure, n'améliorant que la GH de 200%. Qui sait ce que cela signifie pour nous en tant qu'individus. Peut-être que les jours où vous n'êtes pas au gymnase, essayez l'arginine, et les jours où vous le frappez fort, ne vous inquiétez pas.
Q: Y a-t-il une raison scientifique d'éviter de grignoter jusqu'à l'heure du coucher??
R: il y a. Cela étant dit, nous devons être prudents en utilisant la recherche pour guider nos décisions individuelles concernant l'alimentation et l'exercice. N'oubliez pas que la recherche est un outil pour les moyennes et non pour les individus. Cela signifie que les «preuves» scientifiques fonctionneront pour la plupart des gens, mais pas pour tous. Passez juste une semaine dans une clinique de perte de poids et vous verrez la futilité d'utiliser la recherche comme seule influence directrice dans vos recommandations.
Vous devriez laisser la recherche affiner votre approche, pas la définir. L'individu (vous) doit être la considération ultime. En passant, le fait même que vous ayez du mal à faire la chose peut être une indication que ce n'est pas un bon choix pour votre unicité métabolique, vos tendances psychologiques et vos préférences personnelles. Et, en même temps, nous savons tous que très souvent, les habitudes alimentaires habituelles peuvent être recyclées et avoir des avantages substantiels.
Voici quelques conseils pour que cette approche fonctionne mieux pour vous:
Disons que vous allez manger votre dernier repas à 17h30. Si vous vous couchez vers 11h00, vous serez près de six heures sans nourriture. Cela pourrait signifier une course de hamburgers tard dans la nuit pour de nombreuses personnes.
Pensez aux types de repas qui satisfont et rassasient le plus et le plus longtemps. Ces repas sont généralement mélangés avec beaucoup de protéines, de matières grasses et d'amidon. Comme le burger susmentionné. Dupliquer ce type de repas est un bon début. Un faux-filet (beaucoup de matières grasses et de protéines), une grosse pomme de terre au four (gardez-le fade) et quelques tasses de brocoli sont un bon début.
Vous voudrez peut-être également envisager l’utilisation d’un «post load.«Beaucoup connaissent l'idée d'utiliser une précharge - avoir un shake protéiné avant un repas pour éviter de trop manger. Le post load est la même idée sauf appliqué après le repas s'il y a encore une démangeaison pour un avant-goût de quelque chose d'autre.
Prévoyez de faire quelque chose avec vos mains et assistez à toute fixation buccale. Certains de nos comportements alimentaires sont liés à d'autres comportements nocturnes comme regarder la télévision. Utilisez une tisane relaxante, de l'eau pétillante ou une autre boisson hypocalorique pour vous en occuper.
Enfin, couchez-vous plus tôt. Cette approche fonctionnera beaucoup mieux si votre temps de repas a été contourné par votre temps de sommeil.
Q: Chaque fois que j'essaie un régime pauvre en glucides, j'arrête de faire caca. Y a-t-il un moyen de faire fonctionner ce régime pour quelqu'un comme moi?
R: Ce n'est pas rare avec le régime pauvre en glucides. On pense qu'il est lié à une modification des populations bactériennes, une réduction des fibres, une modification des sécrétions enzymatiques et une modification du péristaltisme (la contraction rythmique de la paroi intestinale qui pousse les aliments puis les matières fécales à travers et hors du tube digestif).
La constipation est une plainte clinique si courante que j'ai proposé un astucieux «remède» en six parties pour les problèmes de constipation qui a fait des merveilles pour mes patients au fil des ans. C'était tellement efficace que je l'ai même vendu comme programme populaire au public profane pendant un certain temps. Les six F sont:
Q: Que pensez-vous des cétones exogènes - gaspillage d'argent ou en vaut la peine pour certains?
R: Je suppose que cela dépend de la raison pour laquelle vous les utilisez. En ce moment, ils sont relativement nouveaux sur la scène. Il n'y a que très peu de preuves qu'ils ont un impact sur l'amélioration des performances et très peu, voire pas du tout, de preuves qu'ils contribuent à la perte de graisse.
La science est notoirement lente à répondre à ces questions et c'est frustrant pour nous tous, surtout quand cela signifie que les gens trop zélés des anecdotes remplissent le vide. Ajoutez-y un composant MLM (marketing à plusieurs niveaux) et vous avez un gros gâchis de biais de nouveauté, de manque de recherche, de biosciences et de motivation monétaire à affronter.
Je dirai ceci: si vous utilisez le régime céto pour perdre du poids, l'utilisation de cétones exogènes n'a pas beaucoup de sens. Si vous mangez les cétones, votre corps ne voit pas la nécessité de fabriquer ses propres cétones. Vous pouvez toujours être en cétose sur votre cétomètre, mais ces cétones que vous fabriquez-vous à partir de vos propres réserves de graisse ou de la substance que vous venez de boire??
Là où ils peuvent avoir une certaine utilité, c'est d'entrer plus rapidement dans la cétose, de faire de l'exercice dans des conditions cétogènes et de ressentir la satiété.
Nous savons que les protéines sont LE macronutriment le plus rassasiant. Certaines preuves suggèrent qu'une fois que le corps commence à fabriquer des cétones, elles sont à égalité avec les protéines en termes de potentiel rassasiant.
Les cétones exogènes peuvent jouer un rôle dans le contrôle de SHMEC en ce que les trois jours importants pour entrer dans la cétose. J'appelle ça l'AKZ (presque la zone céto). La plupart des gens qui essaient le céto ne peuvent jamais dépasser ces trois jours misérables et finissent donc par grossir. Ils coupent les glucides, puis se gaussent dans les trois jours et répètent ce cycle encore et encore.
Donc, je pense qu'il y a des domaines bénéfiques possibles pour explorer l'utilisation de cétones exogènes, mais pour le moment, la science ne corrobore pas le battage médiatique. Il est également utile de noter que les cétosels largement disponibles actuellement ont montré moins de potentiel dans la recherche que les esters de cétone qui, si je ne me trompe pas, ne sont pas disponibles dans le commerce.
Bien sûr, je pourrais manquer quelque chose ici car je n'ai rien regardé sur les cétones exogènes au cours des derniers mois. Je vous tiendrai au courant si mon avis mérite une mise à jour.
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