Alors que le nombre de médailles d'or ne cesse de croître autour du cou de Rayron Gracie, il en va de même pour les comparaisons entre le prodige du jiu-jitsu brésilien à la voix douce et l'héritage BJJ laissé par son père plus grand que nature.
Sur la base de son pedigree, on s'attendrait à ce que la bravoure coule dans les veines du fils unique de 19 ans du regretté Ryan Gracie, considéré par beaucoup comme le mauvais garçon original des arts martiaux mixtes. Cependant, Rayron creuse tranquillement et humblement et travaille encore plus dur pour honorer son héritage familial BJJ.
Rayron (prononcé Hi-Ron), est arrivé à New York il y a six ans. L'intention, comme il l'avait initialement prévu, n'était pas de suivre les traces du BJJ de son père, mais d'améliorer ses compétences en anglais avant de rentrer chez lui au Brésil. À son arrivée, il a hérité d'une vaste académie d'éducateurs du BJJ plus vaste que la plupart des institutions de l'Ivy League - une famille Gracie pleine de champions de classe mondiale, y compris son oncle, l'icône légendaire du jiu-jitsu Renzo Gracie (le frère de Ryan).
Son séjour temporaire est maintenant devenu une réussite à long terme. En tant que ceinture violette, Rayron a remporté son premier championnat du monde il y a un an. Mais en tant que sport qui nécessite du dévouement, de la pratique et de la patience, et peut-être le plus important, l'humilité, trouver et corriger les défauts devient le plus primordial - même si c'est seulement Rayron qui remarque seulement la faiblesse. Pour aider à développer ses actifs incorporels hors du tapis - à savoir la force et la récupération - il a enrôlé une équipe de coachs d'élite en force et de physiothérapeutes pour l'aider à combler les lacunes qu'il ne peut pas combler sur le tapis.
Son succès, cependant, prend un recul pour maintenir un lien cosmique avec son père, qu'il a perdu il y a plus de 13 ans. Depuis l'âge de 6 ans, Rayron fait de l'écriture de lettres à son père un rituel cohérent. La guérison relatée dans le documentaire récemment publié «Letters to My Father» révèle ses expériences de grandir sans son père à travers ces lettres qu'il a écrites à son père.
«Je n'ai pas de frères, donc il était le seul que j'aie jamais vraiment admiré», dit Rayron. «C'était mon héros. Et une fois qu'il est décédé, j'avais des questions et je voulais trouver les réponses. Alors j'ai commencé à écrire des lettres quand j'étais enfant, pour continuer d'une manière ou d'une autre à communiquer avec lui."
Alors que les États-Unis ne commençaient pas enfin à accueillir le MMA dans leur grand public, Ryan Gracie était déjà une rock star au Japon au début des années 2000. À la fois polarisant et populaire, il était un favori des fans anti-héros à la fois pour sa férocité dans la cage et son agression explosive derrière le micro dans l'organisation PRIDE de ce pays, le précurseur du MMA au règne mondial actuel de l'UFC.
Au cours de sa carrière raccourcie, il a marqué deux KO et une paire de soumissions de brassard en compilant un modeste record de 5-2. Mais ses agressions verbales exagérées lancées contre les légendes du combat japonais Kazushi Sakuraba et Hidehiko Yoshida, à l'époque plus adaptées à la WWE, l'ont rendu aimé au Japon et ont aidé à ouvrir la voie aux stars du MMA pour embrasser et commercialiser leur notoriété aujourd'hui. en tant qu'ancien champion de l'UFC Conor McGregor.
En dehors de la cage, controversé et troublé décrirait le mieux Ryan. Mais pour Rayron, il était simplement papa, une couverture de sécurité humaine qui jetterait son enfant sur ses épaules, l'emmènerait nager ou au parc, ou l'amènerait à son académie de MMA au Brésil, où il admirait son père de loin.
Le soir de décembre. Le 15 janvier 2007, Ryan a été retrouvé mort dans une cellule de prison de Sao Paolo, apparemment en raison d'une sur-prescription de médicaments prescrits par son psychiatre afin de le calmer après une arrestation. Sa mort est survenue un peu plus d'une semaine après que Rayron ait célébré son sixième anniversaire.
«C'était la seule personne que j'admirais vraiment», dit Rayron. «Et une fois qu'il est décédé, j'avais des questions, et quand j'étais enfant, j'avais besoin de réponses… Je ne savais vraiment pas ce qu'était la mort à ce moment-là. Alors j'ai commencé à écrire ces lettres en tant qu'enfant, pour communiquer d'une manière ou d'une autre avec lui."
Comme il l'a décrit dans le document produit par Allen Alcantara, il a communiqué avec son père presque quotidiennement. Sur les centaines de lettres qu'il a conservées, sauvegardées et sécurisées contiennent des passages et de la poésie basés sur tous les types d'émotions: «Où êtes-vous?" "Quand revenez-vous?«J'ai passé une bonne journée à l'entraînement» - qui peut traverser l'esprit d'un enfant, d'un adolescent et d'un médaillé d'or.
«En fait, j'ai eu pas mal d'épiphanies pendant que j'écrivais ces derniers», dit Rayron. «J'avais l'impression de parler à mon père. Pas seulement mon père, mais même communiquer avec le petit enfant heureux qui s'amusait avec sa journée. C'est une façon incroyable de gérer ces types de sentiments que vous ressentez."
L'un de ses messages les plus récents est venu en 2020, après avoir remporté la médaille d'or aux Jeux PanAm de l'année dernière, le même tournoi prestigieux que son père avait remporté il y a plus de deux décennies en 1998. «Nous sommes champions du monde, papa!"
Rayron a déjà ajouté une paire d'or en 2021, et bien qu'il continue de parcourir sa division dans une quête pour surpasser la marque de l'année dernière tout en travaillant toujours vers le diplôme ultime du BJJ, une ceinture noire. , avec le succès vient la nécessité de travailler sur les déficiences que les adversaires se sont attachées pour renverser le, qui vient de passer à la ceinture violette, qui est encore à deux étapes derrière le diplôme ultime de BJJ, une ceinture noire.
Alors que les compétences en BJJ de l'étoile de 6 pieds 2 pouces et 220 livres continuent de se renforcer, sa faiblesse la plus notable, dit-il, est sa force globale. Il a remarqué cela en s'entraînant avec l'ancien secondeur du NFL Pro Bowl Brian Cushing. «Les combats les plus durs que j'ai eu dans ma carrière ont été contre des joueurs de football», dit-il. «C'est le prochain niveau d'athlétisme - super fort, super agile. Bien sûr, le jiujitsu est une question de technique, mais être fort aide beaucoup. Je devais découvrir ce qu'ils faisaient."
Pour égaler la puissance brute dont il a besoin lorsqu'il affronte des super-lourds de haut niveau, Rayron a contacté l'entraîneur de force Joe DeFranco, l'ancien entraîneur de Cushing qui travaille actuellement avec le candidat poids welter de l'UFC Mickey Gall.
"Ce qui l'a amené à moi, c'est le fait qu'il avait le plus de problèmes avec d'anciens joueurs de football qui ont pris le BJJ", dit De Franco. «Dans ses mots, leur 'force, puissance et vitesse de retrait' était 'différent' de tout ce qu'il a jamais ressenti."
DeFranco a commencé à travailler en résolvant un problème de mobilité courant auquel sont confrontés la plupart des athlètes BJJ - le serrage de la chaîne postérieure. Pour ce faire, chaque échauffement commencerait par effectuer des poussées de hanche et inverser les hyperextensions pour aider à renforcer cette zone.
Connaissant le temps que Rayron passe sur les tapis, DeFranco devait être conscient à la fois de l'aider à maximiser sa force et son taux de force tout en ne risquant pas de surentraîner son athlète. Le programme: DeFranco a mis en place ce qu'il appelle une variation condensée de deux jours d'un système d'entraînement conjugué, dans lequel Rayron répéterait les mêmes schémas de mouvement, mais les mouvements inversaient.
«Rayron a fait des progrès incroyables en force et en puissance explosive au cours de nos deux premiers mois ensemble», déclare DeFranco «Il a déjà ajouté quatre pouces à son saut vertical et sa force de préhension [mesurée avec un dynamomètre à main] s'est améliorée de 21%."
Avec peu de temps pour se reposer maintenant que la saison de compétition est proche, Rayron prend le temps de rendre visite à l'expert en récupération et au célèbre physiothérapeute basé à New York, le Dr. Fabian Garcia. Tout en intégrant un programme de mobilité structuré pour aider à soulager la tension musculaire et le stress articulaire, Garcia ajoute un élément holistique à ses patients, y compris Rayron. Chaque séance de deux à trois heures commence par une thérapie à la lumière rouge LED pour nourrir les mitochondries.
Avec la quantité de stress exercée sur ses articulations et ses muscles, le Dr. Garcia souligne la nécessité d'un drainage lymphatique via ACE Medicupping. Les fluides issus de l'application d'une pression négative remontent à la surface du corps, conduisant à une mobilisation des protéines inflammatoires via le système lymphatique. Cela normalise la dynamique des fluides dans le corps. Ceci est suivi d'une session de mobilité individualisée. Dr. Garcia souligne que pour obtenir tous les effets du drainage lymphatique, ne lésinez pas sur le temps, ajoutant qu'un processus peut durer de 60 à 90 minutes.
«Les professionnels de la santé ont besoin de voir leurs patients avec un télescope, pas un microscope, pour avoir une vue d'ensemble afin de fournir le plus haut niveau de soins», le Dr. Garcia dit.
Joe DeFranco a révolutionné l'entraînement en force pour le football et travaille maintenant sur l'industrie du fitness…
Lire l'articleLa conclusion hollywoodienne parfaite de cette histoire aurait Ryan assis fièrement dans l'arène en train de regarder son fils continuer à porter la torche Gracie, mais la réalité dit que le meilleur que Rayron puisse espérer est un signe qu'il regarde fièrement. «Je regarde la foule pour voir si je peux trouver ton visage souriant», dit Rayron dans le doc, les larmes coulant. «Je ne l'ai pas encore trouvé, mais je sais que vous êtes là."
Depuis son arrivée. à New York en 2016, l'anglais et le jiu-jitsu de Rayron ont prospéré. Et comme il l'a dit, son engagement envers l'héritage de Gracie, une fois dans le doute après le décès de Ryan, continue de se renforcer plus étroitement que son emprise sur le gi de son adversaire. Où il entreprend sa prochaine aventure - un avenir dans le MMA est une possibilité à long terme, dit-il - reste ouvert. Le choix lui appartient, et il est convaincu que cela se déroulera comme son père l'aurait voulu.
«Je pense que ma vie était censée se dérouler de la manière dont elle se passe», dit Rayron. «Une fois que vous suivez le chemin auquel vous êtes destiné, de grandes choses peuvent arriver."
Dans le cadre de son système d'entraînement conjugué, l'entraîneur de force Joe DeFranco demande à Rayron d'effectuer deux entraînements par semaine. Le premier comprend un mouvement d'effort dynamique du bas du corps complété par un exercice d'effort maximal du haut du corps. Il ajoutera à la fois un mouvement accessoire du haut et du bas du corps.
Le jour 2 comprend une inversion et est décrit dans l'entraînement suivant, un mouvement dynamique du haut du corps suivi d'un exercice d'effort maximal du bas du corps suivi d'un travail accessoire. Les deux entraînements se terminent par un finisseur comprenant des traîneaux ou des promenades fermières.
1a. Medicine Ball Chest Pass (à genoux ou en plongée) dans Plyo Pushup: 5 séries, 3 répétitions
1b. Barre de sécurité à main levée bulgare Split Squats: 5 séries, 5, 4, 3, 3, 3 répétitions (chaque jambe)
2a. Bentover DB Row (avec Fat Gripz): 3 séries, 10 répétitions (chaque bras)
2b. Poussée de la hanche d'haltères: 3 séries, 10 répétitions
3. Poussée Prowler de 10 verges (en utilisant un poids lourd): 8-10 coups
Soyez aussi en forme que la famille de MMA la plus tristement célèbre au monde.
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