Puisque je repose chaque partie du corps pendant 3-4 jours avant de la frapper à nouveau, puis-je m'entraîner avec des poids tous les jours?
«J'ai tendance à dire non», déclare Frank Claps, propriétaire de Fitness for Any Body, un service de formation personnelle dans la région de Lehigh Valley en Pennsylvanie. «Vos muscles et les systèmes énergétiques qui les alimentent ont besoin de temps pour récupérer.«En d'autres termes, même si certaines parties du corps reçoivent des jours de repos, le système nerveux global, qui alimente l'entraînement de toutes ces parties du corps, doit lui-même disposer de jours de repos sans les exigences de la musculation. Si le système nerveux ne se repose pas, il s'épuisera bientôt et l'entraînement sera gravement affecté.
Claps souligne que de nombreux culturistes, y compris les professionnels, ont tendance à s'entraîner 4 à 5 jours par semaine, avec quelques jours de repos par semaine. Il est d'accord avec ce genre de partage hebdomadaire. «Les meilleurs résultats de renforcement musculaire proviennent de 4 à 5 jours d'entraînement avec quelques jours de repos dans le mélange», explique-t-il.
Vous pouvez également passer certaines de vos journées sans entraînement à faire du cardio et / ou des étirements modérés ou d'autres activités non liées à la gym. «Même si vos objectifs concernent davantage la santé et la forme générale que l'augmentation de la taille et de la force musculaires, s'entraîner tous les jours est trop», note Claps. «Sans congé de la salle de sport, vous n'aurez pas le carburant nécessaire pour être à votre meilleur et vos résultats en souffriront."
Un autre facteur à prendre en compte est le stress que la musculation impose aux articulations telles que vos épaules, une articulation active impliquée dans de nombreux exercices du haut du corps. Même si vous pouvez faire des mouvements de poussée comme des presses au banc un jour et des mouvements de traction comme des tirages latéraux le lendemain, les deux séances impliquent votre épaule; Donc, insérer méthodiquement des jours de repos dans votre semaine contribuera à réduire l'usure.
M&F comprend que vous aimez vous entraîner et que vous voulez vous entraîner le plus souvent possible. Bien que le simple fait d'aller au gymnase soit une partie importante de votre vie quotidienne, vous n'obtiendrez pas les meilleurs résultats si vous y allez tous les jours, dit Claps.
Pour ceux qui aiment tellement s'entraîner qu'il est difficile de sauter une journée, appliquez simplement le même principe au repos et à la récupération que vous appliquez à l'entraînement: la discipline. Évitez d'aller au gymnase un ou deux jours par semaine et vous obtiendrez de meilleurs résultats à long terme.
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