Le terme «fatigue du SNC», également connu sous le nom de fatigue du système nerveux central, a tendance à être souvent utilisé dans différents cercles de musculation.
Cet article a pour but d'introduire une nouvelle façon de penser la «fatigue du SNC» et éventuellement de dissiper certaines idées fausses courantes sur le sujet. Au cours des dernières années, de nombreuses recherches ont été menées sur la fatigue neurale et l'entraînement en résistance. Ces études suggèrent et commencent à mettre en évidence que ce que nous interprétons et appelons la fatigue du SNC pourrait en fait être plus en ligne avec la fatigue périphérique ou la fatigue du système nerveux périphérique (SNP).
En fin de compte, la fatigue est de la fatigue, mais il peut être important de comprendre exactement ce qui est fatigué dans le corps. Cette connaissance peut non seulement aider les entraîneurs et les athlètes à mieux comprendre le corps, mais peut également aider aux pratiques de récupération.
Le système nerveux central est composé du cerveau et de la moelle épinière, et le système nerveux périphérique est composé des nerfs et des ganglions qui proviennent du SNC. Si nous devions utiliser un exemple réel, pensez au CNS en tant que tour informatique et au PNS en tant que moniteur, souris et clavier. La tour émet un message, puis les parties extensibles s'exécutent à la demande.
Dans l'exercice, le CNS est la façon dont notre corps se fournit des actions et des commentaires sous le poids, et le PNS travaille pour envoyer des messages et recruter la musculature nécessaire pour répondre à la demande. Par exemple, le CNS crée les instructions pour s'accroupir à 315 livres, puis le PNS effectue les actions nécessaires sur les jambes, le tronc et la musculature du dos pour ce faire.
Et bien que le concept ci-dessus ait tendance à être bien compris dans les cercles de force, c'est aussi là que se trouvent certaines des idées fausses. L'idée que le cerveau fournit des messages, puis que les membres exécutent les actions est de notoriété publique. Ce qui se passe après l'exécution lorsque le corps est fatigué, c'est là que les choses peuvent devenir un peu agitées.
L'idée de fatigue du SNC tourne autour du concept du cerveau et de la moelle épinière qui ne parviennent pas à produire un stimulus approprié en raison de l'état de fatigue.
Il y a plusieurs facteurs qui peuvent causer la fatigue du SNC (ou fatigue centrale) et quelques exemples en dehors de l'exercice comprennent,
Cette liste pourrait s'allonger, et plusieurs fois, la cause de la performance du SNC à des niveaux sous-optimaux sera très variable.
En termes d'exercice et de fatigue du SNC, l'idée fausse a tendance à exister autour de l'idée de ce qui a réellement été fatigué par l'exercice et de ce qui peut causer de la fatigue. Pour aider à comprendre certaines des idées fausses, j'ai contacté le Dr. Andy Galpin et Dr. Matthieu J. Barnes. Dr. Galpin est auteur et professeur à la CSU Fullteron et le Dr. Barnes est maître de conférences à l'Université Massey.
Pour lancer ma discussion avec le Dr. Barnes, j'ai demandé si le concept de fatigue du SNC était un peu surestimé avec l'entraînement en force et en résistance,
"Je pense que oui. Les preuves suggèrent qu'il a un effet, mais les recherches les plus récentes suggèrent qu'il se produit dans une plus grande mesure avec une intensité plus faible et un exercice de longue durée.
Étant donné que tous les individus réagiront différemment à un stress lié à l'exercice, il est trop large de dire simplement que nous devrions éviter ceci ou cela parce que la fatigue du SNC affectera les performances et la récupération. Si nous n'obtenons pas une sorte de fatigue aiguë du SNC, devrions-nous vraiment nous attendre à obtenir les adaptations neuronales normalement associées à un exercice de résistance intense? Si un système n'est pas stressé, il ne s'adaptera pas. Ce n'est peut-être pas quelque chose à éviter, du moins avec acuité; la fatigue chronique du SNC, en revanche, serait un problème complètement différent et conduirait potentiellement au syndrome de surentraînement."
Pour prolonger le point de Barnes ci-dessus, la recherche a suggéré que nous pourrions ressentir plus de «fatigue du SNC» après des entraînements de plus longue durée. Par exemple, cette recherche de 2007 a mis en évidence ce qui arrive au corps lors d'une contraction du biceps de 70 minutes avec une contraction volontaire maximale (MVC) de 5%.
Dans la recherche, les auteurs notent que pendant l'exercice, nous ressentons une majorité de fatigue dans le muscle, mais parfois, nous pouvons ressentir une fatigue centrale, qui est classée comme une diminution de l'activation musculaire volontaire. À la fin des 70 minutes, les chercheurs ont noté une diminution significative de la MVC et de l'EMG, ce qui pourrait suggérer des effets de l'exercice de longue durée sur la fatigue centrale
Après l'exercice, il y aura plus que probablement une certaine forme de fatigue, et comme le Dr. Barnes souligne que cela peut être une bonne chose pour les adaptations d'entraînement. Quand j'ai demandé à Barnes comment il expliquait la fatigue du SNC et du PNS à quelqu'un qui n'avait jamais entendu parler des concepts, il a dit,
«Pour autant que je sache, il n'y a eu aucune étude pour déterminer si la fatigue survient dans le SNC ou le PNS (je peux me tromper mais je n'en ai pas vu). Ce qui est généralement fait, et ce que nous avons fait, est d'identifier si des changements se produisent dans tout le SNC, c'est-à-dire du cerveau à la jonction neuromusculaire, ou en périphérie, qui sont des changements dans le muscle lui-même (fatigue périphérique - pas nerveux périphérique fatigue du système). La plupart des recherches ont utilisé l'EMG pour identifier les changements d'activation à travers la membrane musculaire, ce qui nous indique si la fatigue se produit du cerveau à la membrane musculaire. Si l'EMG change, une perturbation du signal du cerveau vers le bas s'est produite.
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Si l'EMG ne change pas mais que les performances changent, généralement MVC, cela nous indique qu'un changement s'est produit dans le muscle (périphérique) et que le signal du cerveau n'a pas changé (pas de fatigue du SNC)."
Dans les termes de Layman, la recherche n'a pas encore trouvé définitivement une cause fondamentale cohérente dans la chaîne d'événements qui peuvent causer de la fatigue dans le système nerveux central et périphérique. Bien que nous ayons des outils pour créer des suggestions qui nous aident à comprendre où la fatigue peut se situer après l'entraînement après résistance, comme le souligne Barnes avec des changements dans MVC et EMG.
Dans la citation de Barnes ci-dessus, il souligne que son équipe l'a fait, ce qui fait référence à ses recherches de 2017. Barnes a dirigé une étude de 2017 qui a examiné de manière approfondie les réponses neuromusculaires et endocriniennes du corps au squat et au soulevé de terre.
Pour beaucoup, on pense que le soulevé de terre cause plus de «fatigue CNS» que d'autres mouvements, alors Barnes et son équipe ont mis cette logique à l'épreuve. Dans leur étude, ils avaient des hommes entraînés effectuant huit séries de 2 répétitions avec 95% de leur 1-RM pour le squat et le soulevé de terre. Ces hommes ont pris des pauses de 5 minutes entre les séries et ont effectué les mouvements à différentes occasions.
À la fin de l'étude, Barnes et ses collègues ont constaté que les deux mouvements produisaient une légère fatigue dans le SNC, mais aucun des deux ne fournissait une différence significative. En dehors de la fatigue centrale, le squat a en fait montré un niveau légèrement plus élevé de fatigue périphérique, et ils ont supposé que cela pourrait être dû au plus grand travail requis des quadriceps. De plus, la production de testostérone et de cortisol n'a montré aucune différence significative entre les deux exercices.
Entrant dans l'étude, Barnes a dit, «Nous sommes entrés dans l'étude avec un esprit complètement ouvert. Nous pensions que le protocole serait assez difficile à compléter, mais nous n'avions aucune attente. Nous avons supposé que nous allions voir une sorte de fatigue du SNC, compte tenu de ce que d'autres ont vu, mais comme c'est le premier à utiliser le soulevé de terre, et encore moins à le comparer à un squat, nous ne savions pas ce qui se passerait.
La différence dans la diminution du développement de la force périphérique entre les exercices était initialement surprenante, mais quand on y pense, cela a du sens. Nous n'avons regardé que les quads, et ceux-ci sont plus utilisés, sur une plus grande ROM, pendant le squat que le soulevé de terre. Comment les autres muscles sont affectés serait intéressant."
Cela étant dit, on ne sait toujours pas ce qui se passe exactement après l'exercice causant la fatigue périphérique. J'ai demandé à Barnes au niveau neuromusculaire ce qui se passe exactement dans le système périphérique / PNS qui provoque la sensation de fatigue après l'exercice? S'agit-il d'une diminution du recrutement des motoneurones, de la fatigue musculaire ou d'une combinaison de plusieurs facteurs?
«La fatigue périphérique (et non la fatigue PNS car nous ne l'avons pas mesurée) est probablement causée par des changements dans la façon dont le signal est propagé à travers et dans le muscle. Cela peut être dû à une modification de la façon dont le calcium est transporté dans le muscle ou à une accumulation de sous-produits métaboliques [sic] comme le phosphate inorganique. Il peut également être causé par un changement du gradient électrochimique à travers la membrane musculaire. La fatigue est assez compliquée et peut être causée par un certain nombre de facteurs.
La fatigue du SNC entraîne une diminution du recrutement des unités motrices, des taux de tir et de la synchronisation, là où cela n'est pas clair - le signal pourrait tomber dans le CNS ou dans le PNS."
Par exemple, si vous vous entraînez lourd un jour et que vous vous sentez fatigué pendant un jour ou deux après, il est plus que probable que ce soit une combinaison de facteurs, et ce n'est pas seulement de la fatigue du SNC ou de la fatigue périphérique.
Et ce point mène à une autre des idées fausses qui entourent la pensée de la fatigue du SNC et comment cela pourrait avoir un impact sur la programmation d'un entraîneur / athlète. Le concept ou l'utilisation de la programmation ayant un impact sur la fatigue du SNC peut être erroné, et en fin de compte, le Dr. Galpin souligne,
«C'est la sémantique. Premièrement, peu importe si un athlète est fatigué. La fatigue c'est la fatigue, ça ne change pas les décisions de coaching. Je suis irrité par les idées fausses parce que certains supposent que le muscle va bien et que la fatigue est entièrement dans le système nerveux. Cela amène les gens à penser qu'ils peuvent entraîner leurs muscles. Ce n'est pas parce que les muscles ne sont pas endoloris que ça va, " Galpin explique.
Un autre sujet important à considérer et à atténuer par rapport au point ci-dessus est la façon dont on définit la fatigue. La fatigue peut être très variable d'un entraîneur à l'autre et au Dr. Galpin ajouté,
"Que déterminez-vous la fatigue - si la performance du SNC est réduite de 3%, est-ce que la fatigue? Est de 12%? Est 80%? La plupart diraient que c'est.
En plus de la fatigue du SNC qui a un impact sur l'idée fausse du coaching, le SNC lui-même a une capacité incroyable à se remettre rapidement d'une activité hautement stimulante, mais la musculature et les motoneurones qui créent la fatigue périphérique peuvent ne pas le faire. Par exemple, cette étude de 2016 a examiné l'évolution temporelle aiguë des changements corticospinaux après un entraînement intensif en résistance. Le tractus corticospinal sont des faisceaux d'axones qui proviennent du cortex cérébral (dans le cerveau) tout au long de la colonne vertébrale pour relayer des messages volontaires aux membres grâce à l'utilisation de motoneurones.
Pour cette étude, les chercheurs ont pu produire un changement de potentiel évoqué moteur de 46% (capacité à produire une force maximale) grâce à l'utilisation d'un entraînement en force intense dans le biceps brachial. En examinant les données de récupération et les changements aigus, les chercheurs ont noté qu'il ne fallait au «SNC» qu'environ 20 minutes pour revenir aux niveaux de base après l'entraînement, puis le surpasser dans un état de super-compensation dans les heures suivantes après. Les chercheurs ont noté que la fatigue musculaire était présente pendant de plus longues périodes, ce qui pourrait refléter une fatigue périphérique.
Bien que rien de tout cela ne signifie que le SNC ne ressent aucune fatigue après l'exercice, comme nous l'avons mentionné ci-dessus, il le fait. Dr. Galpin a expliqué que dans de nombreux cas, ce n'est pas que le SNC n'est pas fatigué, mais le système périphérique est beaucoup plus enclin à subir une diminution des performances après l'exercice.
Pour ajouter à ce point et sur la base des suggestions de ses recherches, Barnes déclare: «Il faut s'attendre à une certaine fatigue neurale lorsque de lourdes charges sont soulevées, que l'exercice soit le squat ou le soulevé de terre, et cela peut avoir un impact sur les performances de l'exercice ultérieur pendant la séance d'entraînement. Cependant, la fatigue périphérique sera probablement le principal facteur limitant de la performance dans les exercices accessoires."
C'est vraiment difficile à dire, et les origines peuvent varier d'une personne à l'autre. Dr. Galpin a suggéré que certains des plus anciens entraîneurs d'haltérophilie russes auraient pu jouer un rôle dans l'interprétation par l'hémisphère occidental du concept de fatigue du SNC, avec des chercheurs tels que Mel Siff, auteur de Supertraining, mais ce ne sont que des spéculations.
J'ai demandé à Barnes s'il pensait que l'haltérophilie russe jouait un rôle dans ce concept et il a ajouté, «Il est possible que l'haltérophilie russe ait joué un rôle. Je pense aussi que Louie Simmons (qui fonde une grande partie de ses méthodes d'entraînement sur le travail de l'entraînement d'haltérophilie russe et d'auteurs tels que Verkoshansky, Zatsiorsky et Mel Siff) à Westside a beaucoup à voir avec la popularité du concept.
La rotation régulière des exercices utilisés dans ses programmes conjugués est censée minimiser la fatigue chronique du SNC, traditionnellement, ils ont évité le deadlifting trop souvent ou pas du tout car ils prétendent qu'il est plus fatigant que le squat. C'est l'une des raisons pour lesquelles nous avons fait notre étude, pour voir si cette affirmation est correcte. Pour moi, la phrase est trop souvent utilisée sans qu'il y ait de preuves solides pour étayer ces affirmations. Bien sûr, Simmons et d'autres entraîneurs avec des décennies d'expérience auront observé et surveillé des centaines d'athlètes et seront donc bien conscients de ce qui se passe avec différents types de chargement et d'entraînement - parfois, nous n'avons pas nécessairement besoin de la science pour confirmer ce qui se passe dans le monde. Gym.
Le travail de Keijo Hakkinen et de ses collègues dans les années 80 et 90 a vraiment aidé à montrer la voie et a jeté les bases de ce que nous savons maintenant sur la fatigue du SNC et les exercices de résistance."
D'accord, donc si vous êtes arrivé jusque-là dans l'article, vous vous demandez probablement: "Où allons-nous ensuite?«C'était ma principale question après avoir lu les suggestions très variables que la recherche nous a fournies jusqu'à présent sur le SNC et la fatigue périphérique.
J'ai demandé à Barnes s'il avait une idée de la direction actuelle de la recherche neuromusculaire? Par exemple, quelles sont les choses que la recherche tente d'identifier et de définir plus en détail sur le thème de l'entraînement en résistance au niveau neuromusculaire?
«La prochaine étape consisterait à identifier comment les entraînements répétés affectent la fatigue et à envisager un délai de récupération prolongé. L'entraînement ne se fait pas de manière isolée, l'effet de chaque séance d'entraînement sur les séances suivantes doit être pris en compte afin que nous puissions optimiser la récupération et les performances. L'effet de différents exercices et la combinaison de différents exercices seraient également utiles.
Nous n'avons regardé qu'un seul exercice par session, mais nous ne savons pas ce qui se passerait si nous combinions plusieurs exercices ensemble dans une session. Encore une fois, nous n'avons examiné qu'une courte période après un exercice, la chronologie de la fatigue mérite une enquête plus approfondie."
Comme pour la plupart des sujets dans le monde de la force et du conditionnement, des recherches supplémentaires doivent être effectuées sur ce sujet. J'ai inclus quelques points qui résument les informations ci-dessus, les discussions que j'ai eues avec le Dr. Galpin et Dr. Barnes, ainsi que la littérature liée.
En fin de compte, la fatigue est de la fatigue, et tout niveau de fatigue présent peut avoir un impact sur les performances, qu'il soit central ou périphérique. Ce qui est le plus important, c'est de comprendre que plusieurs facteurs sont en jeu pendant la fatigue après l'exercice, et plus que probablement, votre «SNC» n'est pas si frit après tout.
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