Les trempettes sont un exercice incroyable pour développer une masse musculaire, une force et une esthétique sérieuses pour la poitrine, les triceps et les épaules antérieures. Comme la traction, la traction, la rangée et la presse; les trempettes sont un aliment de base pour les athlètes de force, de puissance et de fitness à travers le monde.
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Ces dernières années, l'entraînement en anneau est devenu de plus en plus populaire parmi la population générale et les athlètes récréatifs (bien qu'ils existent depuis des décennies). Le secret d'un développement musculaire amélioré et d'une force transférable est sorti, et nous sommes ici pour en parler.
Par conséquent, dans cet article, nous discuterons du ring dip et de ce que vous devez maîtriser en tant qu'athlète et / ou entraîneur.
Le ring dip offre à tous les élévateurs de niveau un moyen d'augmenter la force, la symétrie et le développement musculaire des zones suivantes:
Vous trouverez ci-dessous une démonstration vidéo sur la façon d'effectuer le dip en anneau (ainsi que des progressions et régressions en anneau complet pour personnaliser au mieux la programmation). Assurez-vous de vous référer et de maîtriser les progressions appropriées ci-dessous pour maximiser le développement des compétences et minimiser les risques de blessures.
Voici quelques raisons pour lesquelles le ring dip devrait être inclus dans votre arsenal de mouvement en tant qu'entraîneur et / ou athlète.
Peu de mouvements peuvent produire autant de masse et de force du haut du corps que le plongeon. Les creux sont un mouvement que tous les athlètes de niveau peuvent maîtriser (à l'exception des athlètes souffrant de certaines blessures à l'épaule), et ont été appelés par certains comme le «squat du haut du corps». Effectuer des dips en général est un excellent moyen d'augmenter l'hypertrophie musculaire et la force des triceps et de la poitrine. Les anneaux plongent encore plus loin. En jouant sur les anneaux, l'équilibre et la coordination musculaire sont mis au défi, conduisant souvent à des contractions plus lentes et plus ciblées et à une augmentation du temps sous tension; tout cela peut améliorer les taux de tir musculaire et les dommages musculaires microscopiques (le bon type de dommages musculaires).
De plus, en défiant diverses positions et gammes de mouvements, les muscles sont invités à promouvoir la force dans une nouvelle gamme, stimulant ainsi le développement de nouvelles fibres musculaires. Au fil du temps, une plus grande taille et une plus grande synchronisation des cadences de tir des muscles peuvent entraîner des sorties de force et une stabilisation plus importantes lors des mouvements de pression et d'extension du coude.
L'entraînement en anneau met le corps au défi de produire de la force sur une large gamme de mouvements, tout en effectuant simultanément des mouvements selon des schémas de mouvement hautement contrôlés et habiles. L'équilibre et la coordination nécessaires pour effectuer des anneaux peuvent être effectués pour favoriser la symétrie musculaire (car les asymétries entraîneront des mouvements non coordonnés), une coordination améliorée des mouvements et de la production de force, et un meilleur équilibre dans les composants structurels de l'épaule, des coudes et des articulations du poignet.
Ce faisant, le lève-personne peut travailler pour augmenter la résilience aux blessures à ces jonctions vulnérables, ainsi que pour avoir des performances accrues lors de la transition vers des mouvements plus stables tels que les barres plongeantes, les pompes au sol et les presses à haltères / haltères.
Dans des sports comme le CrossFit et la gymnastique, les anneaux sont un mouvement fondamental qui doit être maîtrisé grâce à des progressions systématiques qui renforcent la stabilité, la force et le mouvement contrôlé dans les gammes de mouvement les plus complètes.
Les anneaux peuvent être utilisés pour augmenter la force, la stabilité structurelle et les compétences pour améliorer les performances dans les muscles et / ou la transition de la position supportée des anneaux bas à haut. Pour maîtriser correctement les creux des anneaux, reportez-vous à la ou aux vidéos ci-dessus et assurez-vous de progresser du sol vers le haut pour maximiser la maîtrise des compétences et minimiser les risques de blessures.
Voici quelques-unes des meilleures façons d'augmenter la forme physique, la masse musculaire et le mouvement pour augmenter les performances et la résilience aux blessures!
Image en vedette: @enricross_ sur Instagram
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