Rise and Grind Comment obtenir un programme d'entraînement le matin une fois pour toutes

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Thomas Jones

Quand j'étais étudiant de première année à l'université, j'avais horreur des cours de 9h du matin. Je me suis assuré de m'inscrire tôt chaque semestre par la suite pour éviter les matins «tôt». Mais quand j'ai commencé ma carrière en tant que banquier d'entreprise, 8h du matin n'était PAS une heure de début facultative. Alors je me suis réveillé à l'heure impie de 7h30, je me suis brossé les dents, j'ai enfilé un costume et je l'ai mis au travail. Clairement, cela ne laissait pas de temps pour le fitness. Alors je me suis engagé à aller au gymnase tous les jours après le travail. Et j'ai fait! (les jours où je n'avais pas à travailler tard… ou à assister à un événement de réseautage… ou à me retrouver pour un 5 à 7… ou à aller à un rendez-vous…).

Donc j'ai toujours travaillé 2 à 3 nuits par semaine. Et alors que mon métabolisme au début de la vingtaine commençait à ralentir, j'ai commencé à ressembler un peu aux banquiers seniors en forme de poire sur mon étage. Et j'ai réalisé que si je ne m'entraînais pas le matin, ça n'arriverait probablement pas.

Alors, comment vous entraînez-vous pour être un lève-tôt?

1. Traitez vos entraînements comme du travail!

Avez-vous déjà eu une réunion importante prévue avec un client, un patron ou un collègue et vous êtes-vous dit: «Eh, je suis un peu fatigué aujourd'hui. Je pense que je vais sauter cette réunion et la rattraper demain."

Probablement pas! Et si c'est le cas, vous n'avez probablement plus d'emploi! Mais bien sûr, vous ne sauteriez pas une réunion de travail importante parce que vous êtes fatigué. Vous n'iriez probablement pas non plus au bar et vous faire marteler la nuit avant de conclure une grosse affaire. Alors, pourquoi laisseriez-vous votre santé et votre forme physique souffrir pour les mêmes excuses??

Que vous vous engagiez à aller au gymnase 3, 4 ou 5 jours par semaine, prenez des rendez-vous récurrents dans votre calendrier pour vos entraînements. Je bloque 2 heures de ma journée du lundi au vendredi et je l'enregistre dans mon agenda Google. Il y a quelque chose de très puissant à voir ce bloc de temps dans votre journée avant l'analyse des données, les réunions d'équipe et les appels des clients. Faites de votre fitness votre client le plus important et vous ne manquerez plus jamais une séance d'entraînement tôt le matin!

2. Se faire des amis au gymnase

Que vous vous entraîniez dans un Equinox, LA Fitness ou une box CrossFit®, faites la connaissance des autres âmes courageuses qui ont quitté le confort de leur lit pour s'en sortir. Il n'est pas nécessaire que ce soit une conversation à part entière. Mais un hochement de tête, un pouce levé ou une demande de place sont des moyens simples de transformer des visages étranges et fatigués en des visages souriants familiers. Avoir des visages amicaux à espérer peut aider à transformer la routine matinale en un événement social à espérer tous les jours. Et avec le temps, vous pourrez même développer une véritable bromance!

3. Créez un échauffement simple et répétable

Quand il est tôt, notre corps a besoin d'un peu plus de temps pour s'emballer après avoir été dans un état de repos.  Si vous habitez à moins d'un mile de votre salle de sport, faites du jogging ou courez là-bas. Si vous êtes à moins de 2 à 3 miles, montez à vélo. Je cours un kilomètre avec mon chien tous les matins et je commence presque toutes les séances avec 10 minutes sur le rameur. L'aviron frappe tous les groupes musculaires au sud de votre cou! Mais 3 à 5 minutes suffisent à la plupart des gens pour se réchauffer. Voici un échauffement général rapide qui prend environ 3 à 5 minutes:

3 tours
20 sauteurs
15 squats aériens
10 alpinistes
5 burpees

Si vous faites un entraînement plus avancé (comme l'haltérophilie), en voici un rapide à faire avec une barre vide:

10 soulevés de terre
10 muscles propres
10 squats avant
10 presse aérienne
10 équilibre à l'arraché

Évidemment, il y a plus d'échauffements spécifiques au mouvement que vous pouvez (et devriez) faire, mais ceux-ci sont rapides et faciles à faire lorsque votre cerveau n'est pas encore complètement allumé!

Kit de survie pour l'entraînement du matin

4. Fais-le

Se réveiller tôt est nul. Mais être en surpoids et en mauvaise santé est encore plus nul. Alors suce-le et continue-le!

Oh et souviens-toi de la façon dont je redoutais les cours de 9h du matin? Maintenant que je suis entraîneur et bientôt propriétaire d'une salle de sport, je me réveille tous les jours à 4 heures du matin et j'adore ça!


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