Dans les articles précédents, nous avons discuté à la fois du propulseur d'haltères et du propulseur double kettlebell, chacun offrant aux athlètes et aux entraîneurs des résultats d'entraînement uniques mais similaires pour des performances accrues de mouvement, de force et d'endurance.
Tout comme les mouvements susmentionnés, le propulseur à kettlebell unique est une variante difficile qui nécessite de grandes quantités de stabilisation du noyau, d'intégrité des mouvements et de force unilatérale.
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Dans cet article, nous discuterons du propulseur de kettlebell unique, des avantages que les entraîneurs et les athlètes peuvent attendre de leur ajout à des programmes d'entraînement, comment les exécuter correctement.
Dans la vidéo ci-dessous, nous obtenons une démonstration claire du mouvement du propulseur de kettlebell à un bras, qui peut être effectué à partir de la position du rack avant ou du mouvement de nettoyage du kettlebell.
Vous trouverez ci-dessous quelques raisons pour lesquelles les entraîneurs et les athlètes devraient programmer des propulseurs de kettlebell simples dans des régimes d'entraînement par rapport aux propulseurs de kettlebell doubles. Pour en savoir plus sur les avantages supplémentaires liés à l'exécution de propulseurs à double kettlebell, cliquez ici.
Les propulseurs à double kettlebell offrent des avantages d'entraînement unilatéraux, mais la variation de kettlebell unique peut augmenter la force unilatérale et la coordination des mouvements en raison d'un mécanisme tel qu'un déficit bilatéral. En termes simples, en défiant le système avec une charge unilatérale, les fibres musculaires du côté opposé du corps seront toujours appelées en jeu pour aider au mouvement, offrant un principe de surcharge qui peut, à long terme, augmenter positivement les deux. et capacités de force double face.
Comme tout mouvement unilatéral, des adaptations asymétriques auront lieu en raison des avantages de l'entraînement unilatéral. Ajoutez à cela le mouvement déjà difficile du propulseur kettlebell, et vous vous retrouvez avec un exercice qui peut renforcer indépendamment le tronc, le dos et les épaules; très bénéfique pour les athlètes présentant des écarts entre les côtés gauche et droit de leur corps et / ou se remettant d'une blessure affectant ces groupes et schémas musculaires.
L'entraînement anti-rotationnel est un terme utilisé pour décrire tout mouvement ou exercice qui oblige un athlète / athlète à résister au cisaillement, à la flexion et à la spirale et forcé sur la colonne vertébrale. Le propulseur à kettlebell unique exige le contrôle le plus élevé du bassin, de la colonne lombaire, des abdominaux, etc., créant un mouvement fonctionnel qui peut maximiser la stabilité et le contrôle du tronc.
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