Toute personne qui a construit beaucoup de muscle ou qui a perdu beaucoup de graisse parle de «l'étincelle.«C'est cet événement qui vous réveille et enflamme une nouvelle passion. Pour Justin Negrete, membre de T Nation, l'étincelle n'était qu'une photo. Celui-là:
«J'ai vu une photo de moi-même et j'ai été mortifié par ma maigreur. J'en avais été inconscient. C'était l'étincelle dont j'avais besoin », a déclaré Justin.
«Toute ma vie, j'ai été un gars plus petit. Je n'ai jamais été très athlétique en grandissant. J'ai joué au hockey et j'ai vraiment apprécié ça. J'ai soulevé des poids au lycée mais je n'avais aucune orientation. J'ai toujours aimé être physique, alors j'ai finalement commencé à faire de la course à distance. Et je suis obsédé par ça. J'ai couru, couru et couru, pensant que cela mènerait à des prouesses physiques. Je ne mangeais pas autant de calories que j'aurais dû, à la limite d'un trouble.
«Après avoir vu la photo, je savais que j'avais besoin d'un exutoire où je pourrais être obsédé par quelque chose et ne pas me transformer en squelette. J'ai commencé par une recherche Google. Je pense que j'ai tapé des `` articles sur la prise de masse musculaire '' et T-Nation.com est apparu."
Voici Justin aujourd'hui:
Crédit photo: Jeremy Blumel
Justin est un concepteur senior chez Raven Software, l'un des gars responsables de hits comme Call of Duty: Fantômes. Mais Justin a abandonné cette étiquette de geek informatique assez rapidement quand il a gagné 55 livres de muscle.
«En parcourant les articles de T Nation sur la nutrition et l'entraînement, j'ai rapidement réalisé qu'un bon point de départ était de commencer à manger plus de protéines, de soulever des poids 3 à 4 fois par semaine et, étonnamment, de limiter la course. J'ai commencé avec un certain nombre de routines de Chad Waterbury, puis j'ai découvert Charles Staley. J'ai été époustouflé par ce qu'il avait à dire. Cela allait à l'encontre de tout ce que je pensais savoir sur l'entraînement. C'est là que j'ai commencé à tout prendre au sérieux et à travailler avec Coach Staley.
«Il m'a appris les rudiments du lifting du son. J'en ai apprécié la simplicité et la force. J'ai appris que c'était correct de manger une tonne de nourriture parce que ça me rendait plus fort. Charles m'a encouragé à participer à une compétition de dynamophilie locale. Toute ma formation a payé et j'ai PR'ed tous les ascenseurs. J'ai concouru encore quelques fois, en totalisant à chaque fois plus. Mon meilleur est un total de 1003 livres dans la classe 165. Je détiens toujours le record de soulevé de terre de la Natural Athlete Strength Association pour la classe, une traction 441 qui a pris chaque fibre de mon être pour soulever."
De là, Justin a découvert le 5/3/1 de Jim Wendler. «J'ai couru cette routine pendant environ 12 mois pendant que j'essayais de décider de ce que je voulais faire ensuite», a déclaré Justin. «J'ai énormément de respect pour Jim et j'adore ses articles et son approche. 3/3/1 a ancré une certaine maturité dans mon lifting. Si jamais je me trouve dans un funk de levage, passer du temps avec 5/3/1 est comme une thérapie."
Finalement, le levage de charges lourdes a commencé à faire des ravages sur Justin, alors il a changé de vitesse et est entré dans un entraînement de style bodybuilder. Puis quelque chose de cool est arrivé. T Nation l'a invité au Boot Camp Indigo-3G avec Christian Thibaudeau.
«C'était la prochaine grande poussée pour mon entraînement», a-t-il déclaré. «J'étais revigoré. Thibaudeau vous encourage vraiment à découvrir ce qui fonctionne le mieux pour votre corps. J'ai pris beaucoup de ses principes d'entraînement à cœur. Son style d'entraînement à haute fréquence s'est avéré excellent.
«J'ai juste envie du processus et de la récompense de la recherche de quelque chose. Mon instinct m'a dit qu'un spectacle de physique ressemblait à la prochaine étape. J'ai fini par me classer deuxième dans mon premier spectacle."
Depuis un an, Justin a adopté les principes de formation de John Meadows. «John est un gars incroyable, une mine de connaissances», a-t-il déclaré. «Je m'entraîne 4 jours par semaine: poitrine / épaules, jambes, dos et bras. Je ne cours plus. Si je fais du cardio, c'est une pente de style Lonnie Lowery qui marche avant le petit-déjeuner. C'est un excellent outil pour les types ectomorphes car il est suffisamment faible en intensité pour garder le muscle tout en brûlant les graisses. Mon autre conditionnement est Prowler qui pousse et tire."
Crédit photo: Jeremy Blumel
«J'ai eu la chance d'essayer Indigo-3G® dès sa sortie», a déclaré Justin. «J'ai toujours mon étui Pélican jaune dans le coffre de ma voiture! Outre ses avantages de répartition des nutriments, je pense que l'Indigo-3G® rend la nutrition d'entraînement encore plus efficace.
Voici le protocole qui fonctionne le mieux et me permet de m'entraîner aussi fort que je le souhaite dans la salle de sport.
| Protocole de supplément d'entraînement | |||
| Pré-entraînement | Finibar ™ Indigo-3G® Plazma ™ | 1 barre 6 gélules 1/2 dose (37.5 g) | 30 minutes. avant l'entraînement 30 minutes. avant l'entraînement 15 minutes. avant l'entraînement |
| Entraînement | Plazma ™ Plazma ™ | 1/2 dose (37.5 g) 1 à 2 doses (65 g chacune) | Terminez la seconde moitié de la première dose. Boire tout au long de l'entraînement. |
| Après l'entrainement | Mag-10® | 1 impulsion (35 g) | Immédiatement après l'entraînement |
| Autres suppléments | |
| Brain Candy® | Brain Candy® est un autre aliment de base. C'est incroyablement puissant. Ce qui fonctionne le mieux pour moi, c'est de mélanger les versions originales et sans caféine. Je boirai la moitié de cette concoction le matin et l'autre moitié vers 15h00. |
| Rhodiola | La rhodiola est un excellent complément que j'aime faire du vélo dans ma routine. J'utilise habituellement une bouteille, 1 capsule le matin et 1 capsule avant l'entraînement. Quand je serai à court, j'attendrai environ un mois, puis je recommencerai. Je sens que ça marche mieux comme ça. |
| Metabolic Drive® | Je garde toujours la protéine Metabolic Drive® à portée de main. Je vais mélanger deux cuillères, une demi-tasse d'avoine sèche et une cuillère à soupe de beurre d'amande cru pour un très bon repas facile. |
| Superaliments | Superfood est parfait pour ajouter à un shake. Je vous mets au défi de trouver un meilleur mix! |
| Flameout ™ | Je reçois ma consommation quotidienne d'huile de poisson de Flameout.™ Étant donné que l'huile de poisson a un effet anticoagulant et que ma numération plaquettaire est faible, je ne prends que 2 grammes par jour. |
| Minéraux Elitepro ™ | Je prends Elitepro ™ Minerals tous les soirs. C'est aussi mon complément idéal pour une bonne nuit de sommeil. |
À son plus léger, Justin pesait 120 livres. Après son exposition physique, il était assis à 175 ans et est au milieu des années 180 lorsqu'il ne se prépare pas pour un spectacle, mais il cherche toujours à avoir plus de muscle.
«Je garde toujours un taux élevé de protéines, environ 2 grammes par kilo de poids corporel. J'ai dû parfois monter jusqu'à 700 grammes de glucides par jour pour amener mon corps à croître. C'est dur, mais c'est possible. Il y a une pizza occasionnelle ici et là, mais j'évite le gluten. Je suis principalement un sushi.
«Les gars maigres devraient s’impliquer avec un professionnel pour ajuster leur régime alimentaire et leur entraînement. Les mecs maigres ont tendance à ne pas manger autant qu'ils le pensent, et ils s'entraînent plus dur et plus longtemps qu'ils ne le devraient. Suivre le plan d'un entraîneur respecté élimine les conjectures."
«Ma philosophie est de s'entourer des meilleurs, de former et d'être avec des gens qui sont plus forts, plus maigres et plus gros que vous, et les résultats suivront. Tout comme le dit Dave Tate.
«J'ai appris que la croissance n'est pas linéaire. Cela va et vient, donc la patience et la cohérence sont la clé. Le plus important est d'être cohérent et de savoir que rien n'est facile et que c'est un long processus. Il n'y a pas de raccourcis, alors profitez de la balade."
«Je veux continuer à aider les autres», a déclaré Justin, «j'ai quelques certifications, mais j'aimerais commencer à aider beaucoup plus les gens à atteindre leurs objectifs. Il y a tellement de confusion sur la façon de devenir mince et en forme. Il est temps de nettoyer un peu les eaux et j'aimerais faire ma part.
«J'adore aussi vraiment concourir. Je pense que cela donne un sens à votre entraînement et à votre alimentation. Une fois que vous signez ce formulaire, tout change. Sortir de votre zone de confort est ce dont il s'agit, et vous en découvrez beaucoup sur vous-même dans ces moments, que ce soit une compétition de dynamophilie ou une compétition sur scène."
Nous ne doutons pas que Justin ne fait que commencer.
Crédit photo: Jeremy Blumel
Personne n'a encore commenté ce post.