Snatch Grip 101 - Prise de crochet, largeur appropriée et plus

Le snatch est un mouvement hautement technique qui peut être affecté par la moindre erreur dans la configuration, la traction, les transitions, la récupération et le timing. Souvent négligée est la première phase, et très critique, de l'arraché, qui commence par l'installation du palonnier sur la barre et se termine une fois que l'ascenseur commence réellement.

Dans cet article, nous aborderons les aspects clés de la poignée d'arrachement, plus spécifiquement; la poignée du crochet, le placement approprié de la largeur de l'arraché et les outils d'évaluation, et les impacts qu'une prise trop large / trop étroite de la largeur de la poignée peut avoir sur l'arraché.

Snatch Grip 101

Les sections ci-dessous discutent des avantages clés de l'obtention d'une bonne prise de crochet et du placement de la main sur la barre. La vidéo ci-dessous va en détail sur les aspects clés de la poignée d'arrachement, en particulier; (1) comment réussir à enseigner, développer et atteindre la prise du crochet, (2) déterminer la largeur / le placement de la poignée appropriée dans la poignée d'arraché, et (3) quelles différences individuelles (dans la poignée d'arraché) les entraîneurs et les athlètes devraient reconnaître et ils impact que ceux-ci peuvent avoir sur les performances.

Problèmes avec une prise trop large dans l'arraché

Prendre une poignée trop large peut avoir un impact négatif sur la force de traction et de préhension, la stabilité au-dessus de la tête et les blessures potentielles au poignet et au coude. Lors de l'apprentissage de la prise d'arraché pour la première fois, de nombreux athlètes auront souvent recours à une prise supra-large en raison de la mobilité limitée des épaules et du thorax, ce qui, en prenant un placement de prise plus large, peut leur permettre de s'asseoir sous la barre dans le squat au-dessus de la tête. De nombreux problèmes peuvent découler de telles prises, en particulier:

• Une adhérence trop large peut avoir un impact sur la capacité d'un élévateur à saisir la barre tout au long de la traction et des transitions.
• Une adhérence trop large peut créer une instabilité dans la position au-dessus de la tête, car le compromis pour une mobilité accrue de l'épaule (en élargissant les mains) est associé à une diminution de la stabilité des articulations de l'épaule, du coude et du poignet.
• Une prise trop large peut limiter la capacité d'un élévateur à élever les coudes verticalement (avec une légère rotation interne) a pendant la deuxième et la troisième phase de traction / rotation.

Problèmes avec une prise trop étroite dans l'arraché

Comme une adhérence trop large a ses problèmes, il en va de même pour une prise trop étroite. Beaucoup de problèmes sont à l'opposé de prendre une prise trop large, mais certains sont uniques au placement trop près de la main sur la barre:

Moi, prenant une largeur de prise étroite dans l'arraché après avoir lentement réhabilité un poignet blessé. La position étroite a aidé à soulager la douleur au poignet lors de l'arraché, mais affecte la traction et le timing de l'arraché.

• Un placement trop étroit de la poignée peut entraîner la finition de la barre en dessous ou au niveau de l'os pubien, ce qui crée des problèmes tels que le fait de ne pas terminer les tirages assez haut, la flexion précoce du bras (pour tirer naturellement la barre plus haut, au-dessus de l'avant de la graisse de la hanche), et même des coups excessifs de la barre sur les régions inférieures frontales du lève-personne.
• Une prise trop étroite peut limiter la capacité de l'athlète à prendre une position verticale et profonde accroupie tout en recevant la barre au-dessus de sa tête. Bien qu'une prise étroite soit stable, le compromis est qu'elle nécessite une grande mobilité des épaules et des squats pour assumer un torse stable et droit.
• Une prise trop étroite entraîne souvent un levage qui initie une flexion prématurée du bras dans l'arraché pour amener la barre plus haut dans la hanche. En créant une courbure précoce du bras (notez que certains élévateurs peuvent encore avoir besoin d'une courbure très subtile du bras en haut de la deuxième traction en raison de considérations anthropométriques ... voir ci-dessous), le palonnier minimise le contrôle / la force de la lat et du dos, perturbe le équilibre tout au long de la traction (en ce qui concerne l'équilibre des haltérophiles debout au milieu du pied), et peut conduire à ne pas terminer les tractions.

Établissement de la prise du crochet dans l'arraché

La prise en crochet est une composante essentielle de l'haltérophilie olympique, car elle permet une force de préhension, un contrôle et une fluidité maximaux du poignet et du bras. Les variations de prise sans crochet, qui peuvent être utilisées dans l'entraînement à des fins spécifiques, ne sont généralement pas conseillées car elles sont inférieures pour un contrôle maximal de la prise pendant l'arraché et le nettoyage.

La poignée à crochet permet également à un élévateur de rester connecté à la barre, mais d'avoir toujours des bras fermes mais détendus puisque la barre est assise dans la main plutôt que d'être pressée à mort.

Détermination de la largeur de prise dans l'arraché

Déterminer la bonne largeur de prise d'arraché sur la barre est assez simple une fois que vous avez appris les pratiques générales d'évaluation. À partir de là, vous pouvez affiner le placement des poignées en fonction de considérations individuelles (voir ci-dessous). Bien que de nombreux entraîneurs puissent être en désaccord sur la meilleure méthode pour évaluer la largeur de prise appropriée, la plupart peuvent s'entendre sur les composants spécifiques qui nous préoccupent le plus en tant qu'entraîneurs:

1. La barre est-elle assise au-dessus / au niveau du pli de la hanche tandis que le palonnier se tient debout, avec les bras droits?
2. Si l'haltérophile devait se pencher en avant avec les bras tendus, l'haltère serait-elle assise dans le pli de la hanche??
3. Le palonnier peut-il élever les coudes (avec une légère rotation interne à l'épaule) verticalement avec cette poignée?
4. Le palonnier démontre-t-il une bonne stabilité au-dessus de la tête et une mécanique accroupie avec cette poignée (pour toutes les raisons évoquées ci-dessus)?
5. Le palonnier est-il capable d'atteindre une prise de crochet sur la barre et de prendre la bonne position de départ dans l'arraché?
6. Pendant la configuration, les genoux de l'athlète sont-ils à l'intérieur des coudes (en contact ou légèrement en contact). Les coudes ne doivent pas frotter sur les genoux, car il s'agit d'un frottement excessif et suggère une prise trop étroite et / ou un placement du pied trop large.

Considérations individuelles

Vous trouverez ci-dessous quelques facteurs à prendre en compte lorsque vous essayez de personnaliser davantage la largeur de la poignée d'arrachement pour des performances et un confort optimaux.

Douleur au poignet et au coude: Le plus souvent, une contrainte excessive sur le poignet et le coude est causée par une mauvaise stabilité de l'articulation de l'épaule pour se verrouiller en place et supporter la charge, forçant le poignet et les coudes à créer la stabilité nécessaire. Dans ce cas, le rétrécissement de la prise peut augmenter la stabilité de l'épaule et la force au-dessus de la tête et permettre au coude et au poignet de s'aligner correctement tout en supportant les charges

Longs bras: Les haltérophiles avec de longs bras peuvent avoir des problèmes pour déterminer la largeur appropriée, car ils peuvent parfois avoir besoin de plier les bras pour tirer la barre dans la hanche à la fin de la deuxième traction (car ils ne peuvent pas augmenter la largeur). Si tel est le cas, les élévateurs armés plus longs doivent être sûrs d'augmenter la stabilité et la force au-dessus de la tête dans le placement large pour assurer la résilience aux blessures.

Mots finaux

Bien que la prise du crochet et la largeur de prise appropriée soient importantes pour un technicien et une performance de snatch appropriés, les entraîneurs et les athlètes doivent comprendre que les méthodes ci-dessus sont des directives générales qui peuvent ou non s'appliquer à tous les athlètes. En comprenant les bases des méthodes discutées ci-dessus, les entraîneurs et les athlètes devraient alors créer une prise plus unique et personnalisée avec un placement pour de meilleurs résultats.

Image en vedette: @ebephysique sur Instagram