Dans notre épisode précédent, nous avons parlé des grandes lignes d'un programme pour un powerlifter. Dans ce programme, nous entrerons un peu plus dans les détails sur ce que signifie `` pic '' et `` rétrécissement '', termes que vous entendrez probablement beaucoup dans les conversations de dynamophilie. Bien que l'idée traditionnelle d'avoir un `` pic et cône '' dédié dans la programmation soit constamment réexaminée, elle reste un outil largement utilisé dans une grande partie de la programmation de dynamophilie.
Le `` pic '' dans un programme d'entraînement se réfère généralement aux intensités les plus élevées et au plus haut niveau de spécificité que vous verrez dans un programme de dynamophilie. Mike Israetel définit le pic comme «le processus de maximisation de la préparation au moment souhaité.«Pendant la phase de pointe, les objectifs de l'athlète et la programmation sont d'augmenter la spécificité de l'athlète dans une tentative de transformer tout le stimulus du bloc d'entraînement en ascenseurs actualisés ou en records personnels en compétition.
La phase `` de pointe '' d'un programme est généralement le levage le plus lourd et le plus difficile que vous ferez dans le cadre d'un programme. Nous savons que la chose la plus spécifique que vous puissiez faire est un maximum de 1 répétition sur un squat, un développé couché ou un soulevé de terre, donc souvent un pic comprendra des simples ou des séries de répétitions très faibles supérieures à 90% de votre meilleur précédent, ou en utilisant un RPE. sur 8 ou 9. Cette phase est la dernière poussée pour une adaptation maximale de l'athlète.
Le concept derrière le cône est construit autour de l'idée du `` modèle de supercompensation '' - indiquant essentiellement que nous voyons une baisse aiguë de la forme physique ou de la performance lorsqu'un stimulus est introduit, puis que l'organisme doit s'adapter et `` supercompenser '' au-delà des niveaux précédents de fitness ou performance. Ce modèle a été mis au défi et mis à jour pour inclure la fatigue dans le modèle Fatigue-Fitness. Il est important de noter que dans les deux cas, il est probablement important d'utiliser une sorte de cône.
Le cône lui-même est généralement une réduction du stress d'entraînement pour permettre à la fatigue de l'athlète de se dissiper. Cela se présentera souvent sous la forme d'ampleurs variables de réduction de volume et parfois d'intensité - mais généralement dans une moindre mesure. Nous voulons que l'athlète récupère mentalement et physiquement de la tension du pic, donc des jours de repos supplémentaires peuvent être utilisés dans cette mesure.
Si vous suivez ou avez une copie de mon programme, vous remarquerez que j'ai des athlètes qui font leurs tentatives d'ouverture pendant la semaine du taper. D'après mon expérience, cette intensité est suffisante pour à la fois augmenter la spécificité du stimulus et fournir les compétences dont un athlète a besoin, tout en permettant de réduire davantage la fatigue.
Dans notre prochain épisode, nous parlerons des choses importantes à emporter dans votre sac pour une rencontre de dynamophilie.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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