Dans un article précédent, nous avons discuté de la traction du visage et de tous les avantages merveilleux qu'elle a à offrir pour les athlètes de force, de puissance et de fitness, allant de la prévention des blessures à l'épaule, à l'augmentation de la force du haut du dos et à une meilleure mécanique de mouvement pour les modèles de pression verticaux et horizontaux (banc presse, pressage militaire, bribes, etc.). Certaines variantes de la traction du visage comprennent des tirages au visage assis, debout ou même accroupi, chacun fournissant des exigences similaires mais légèrement distinctes sur le mouvement de traction du visage.
Par conséquent, dans cet article, nous discuterons spécifiquement de l'une des variations de tirage du visage les moins connues, la traction du visage accroupi.
La traction du visage accroupi peut inclure un squat à n'importe quel aspect du mouvement de traction du visage (comme rester accroupi tout le temps lorsque vous effectuez la traction du visage, ou simplement vous accroupir et effectuer la traction du visage lorsque vous remontez jusqu'à la position debout). Les demandes sont très différentes en fonction du mouvement que vous effectuez, avec une complexité accrue tout en restant accroupi tout au long de l'ensemble de traction du visage. Pour le bien de cet article, nous allons discuter du mouvement plus complexe (rester accroupi tout le temps). Cela dit, la variation de traction du squat vers le visage est bénéfique en ce qu'elle vous permet d'utiliser les hanches en conjonction avec la traction pour augmenter les capacités de charge, d'équilibre et d'extension du mouvement.
Notez que dans cette vidéo, ils effectuent un squat à chaque répétition, ce qui est bien, tant que le lève-personne devient stable avant de commencer la traction du visage. Enfin, il est également possible de modifier l'angle auquel la bande / le câble entre dans la traction (parallèle au sol, à partir de la position haute, etc.).
Vous trouverez ci-dessous quelques raisons pour lesquelles effectuer des tirages au visage en position accroupie peut vous être bénéfique plus que simplement les effectuer à partir d'une position debout ou inclinée. Notez que certains d'entre eux peuvent également être obtenus en les exécutant également à partir d'une position assise.
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Le squat lui-même est un excellent mouvement pour presque tous les humains, car il enseigne la stabilité et l'équilibre dans tout le corps. Lorsque vous effectuez des prises statiques (pauses) dans un squat (dans ce cas en bas), vous forcez vraiment un élévateur à rester actif avec les jambes, les fessiers, le tronc et le dos pour stabiliser la colonne vertébrale et rester en équilibre. La résistance supplémentaire de la traction de la bande augmentera vraiment la nécessité d'une tension totale du corps et d'un renforcement. Notez que cette variation peut limiter la quantité de charge qui peut être effectuée avec la traction du visage, mais ce n'est généralement pas l'accent principal de la traction du visage en premier lieu, car l'athlète doit se concentrer sur le contrôle scapulaire et la coordination des mouvements.
Lorsque l'athlète est obligé de rester équilibré, contrôlé et de se concentrer entièrement sur le mouvement (ou échoue), le plus souvent, la contraction et la connexion des muscles de l'esprit sont plus importantes que les répétitions en mouvement sans réfléchir. Lorsqu'il est debout ou assis, l'athlète peut souvent influencer le corps pour utiliser l'élan et «tromper» le représentant, alors que la version accroupie ne leur permettra tout simplement pas de le faire. En ralentissant la répétition et en se concentrant sur la posture et un fort sentiment de contrôle, l'athlète peut constater qu'il obtient une contraction plus profonde et plus directionnelle des muscles visés.
Semblable à l'avantage ci-dessus, une concentration accrue et l'accent mis sur un mouvement contrôlé augmenteront intrinsèquement le temps nécessaire pour terminer toutes les répétitions dans un ensemble. Des périodes de tension plus longues sur un muscle entraînent souvent une amélioration de l'hypertrophie (taille musculaire), qui est à la base de la plupart des programmes de force et de développement pour les athlètes et les non-athlètes.
Si vous avez déjà effectué des mouvements dans le bas du squat, vous saurez à quel point il est difficile pour votre tronc afin de stabiliser le bassin et la colonne vertébrale. Le mouvement de traction du visage est souvent effectué avec une extension lombaire (ce qui est faux), mais dans le squat, on ne peut tout simplement pas le faire de cette façon. En effectuant la traction du visage dans une position accroupie statique, vous forcez le lève-personne à trouver la conscience du corps, l'équilibre du pied et la force du tronc.
Jetez un œil ci-dessous à quelques-unes des meilleures façons d'augmenter la mobilité et la santé des épaules.
Image en vedette: @jordankrausefit sur Instagram
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