Stipe Miocic a obtenu une pause dans l'Octogone.
Le champion des poids lourds de l'UFC était épuisé après sa victoire épique en cinq rounds sur son rival Daniel Cormier. Si vous avez regardé son entretien d'après-combat avec Joe Rogan, vous pourriez entendre comment près d'une demi-heure de combat a fait des ravages sur le Miocic essoufflé, ce à quoi il faut s'attendre lorsque vous défendez votre ceinture contre une autre légende du MMA.
«Ma jambe était douloureuse et assez battue, mon visage était un peu entaillé et mes mains me faisaient mal, mais à quoi vous attendriez-vous après 25 minutes avec DC??»Dit Miocic. «Je chérirai les incroyables batailles que nous avons eues."
Maintenant, deux mois après la conclusion de leur trilogie titanesque, les fans de MMA ont maintenant hâte de découvrir le prochain match à succès de Miocic, avec des rumeurs tourbillonnant d'une éventuelle revanche avec No. 1 candidat Francis Ngannou entre en jeu. On parle également d'un match contre l'ancien champion des poids lourds de l'UFC et de la WWE Brock Lesnar, ainsi que d'un superfight très attendu contre Jon Jones.
Miocic laissera tout cela en place. Pour le moment, quel que soit le prochain adversaire, comme l'a découvert Cormier, le meilleur poids lourd de tous les temps de l'UFC est maintenant frais et physiquement préparé pour son prochain adversaire, en partie grâce à une routine d'entraînement brutalement efficace et réussie qui l'a aidé à garder la victoire. de sept de ses huit derniers combats. En fait, l'adversaire le plus redoutable de Miocic au moment de l'entraînement, c'est peut-être lui-même.
«Si vous me connaissez, vous savez que je suis têtu», dit Miocic. «Il y a des jours comme, je ne l'ai pas, mais je vais continuer. Mais généralement, mon entraîneur est comme, 'Tu ressembles à de la merde. Nous l'appelons un jour.`` Cela se produit généralement à la fin de la semaine d'entraînement, lorsque je suis vraiment épuisé."
Gagnez de la puissance réelle et de la force totale du corps.
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Même lorsque l'arène est vide comme l'était l'UFC Apex à Las Vegas, il est presque impossible de ne pas être câblé lorsque vous entrez dans la cage. «C'était un peu bizarre au début», admet Miocic, «simplement parce qu'il y a généralement des gens qui crient. Mais une fois que vous entrez dans l'Octogone, c'est comme, on y va!"
On peut soutenir que le combat d'August contre Cormier a peut-être été la partie la moins éprouvante physiquement du processus de formation MMA compte tenu des terribles deux jours que passe le pro Miocic, une partie de la raison pour laquelle Miocic dit qu'il compte sur l'arsenal quotidien de Kill Cliff pour pré- et boissons après l'entraînement.
«La formation est toujours plus difficile, pas de question», dit Miocic. «Lundi, vous vous sentirez formidable, puis samedi, vous vous sentirez comme une poubelle parce que vous êtes tellement battu parce que vous faites toujours beaucoup de choses différentes."
Avec 23 combats de pro en carrière sur son corps de 38 ans, il reste en bonne santé, flexible et sans blessure en tête de la liste des objectifs d'entraînement de Miocic à ce stade de sa carrière. En plus d'inhaler Kill Cliff CBD («J'ai un réfrigérateur plein dans le garage», dit-il. «Je vais généralement en boire deux ou trois par nuit»), des visites régulières chez le chiropraticien accompagnées d'une dose presque quotidienne de bains de sel d'Epsom sont devenues sa norme de rétablissement.
Rester en forme ces jours-ci signifiait des changements dans le régime de conditionnement de Miocic. La course en extérieur n'est plus une option d'entraînement viable. Au lieu de cela, le champion opte pour quelques jours de la semaine du tapis roulant anti-gravité AlterG, qu'il appelle un économiseur de joint.
Mais le plus grand ajustement apporté à sa routine de conditionnement, dit-il, a été d'ajouter un entraînement aquatique de haute intensité à son répertoire. Les entraîneurs voulaient que Miocic travaille dur, tout en s'adoucissant sur ses articulations en ajoutant des sprints en piscine et des exercices de frappe. Au profit et à l'agonie de Miocic, ils ont même pensé en dehors des sentiers battus en pointant le champion au fond d'une piscine, où l'attendre était un poids de 5 à 10 livres pour qu'il récupère et retourne à la surface.
C'était une façon difficile de terminer une séance d'entraînement, mais Miocic attribue à ce mouvement de l'avoir aidé à passer cinq tours contre Cormier.
«C'était terrible», dit Miocic. «Nous avons fait des sets pour ça, ce qui m'a fait exploser les poumons. C'était dur."
À des fins de voyage, en particulier pendant les périodes COVID, l'entraînement dans sa piscine arrière avait ses avantages logistiques, mais l'entraînement à l'eau était un grand avantage pour soulager le stress inutile sur ses articulations, ce qui a permis à Miocic de s'entraîner en continu à un niveau élevé avec peu de risque de surmenage. vieillissement des articulations.
«Cela viendrait à la fin de l'entraînement, ce qui est nul», admet Miocic. «Tu es déjà fatigué. Mais tu dois faire bouger le conditionnement. Et normalement je suis endolori et bouleversé à force de m'entraîner. Mais une fois arrivé à la piscine, c'était tellement plus facile pour mes articulations. Et même si je m'entraînais dur, j'avais toujours l'impression de pouvoir récupérer."
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À quoi ressemble un round d'un combat de MMA pour les combattants? Choisissez ce que vous considérez comme votre exercice le plus exténuant: squats, deadlifts, burpees, puis faites-le sans arrêt pendant cinq minutes (vous pouvez augmenter l'intensité en combattant les tentatives d'étranglement à l'arrière de votre observateur). Continuez à pousser et il ne faudra pas longtemps avant que les parties du corps ne commencent à vous demander de taper, en commençant par vos poumons. Meilleur est votre conditionnement, meilleures sont vos chances de parcourir la distance comme Miocic.
Des tours de cinq minutes par exercice étaient la façon dont Miocic dirigeait ses séances de musculation, comme si chaque série de squats ou de soulevés de terre était son adversaire. Selon Miocic, une séance du matin peut consister en des squats de ceinture pendant cinq, puis directement en soulevés de terre pendant 300 secondes supplémentaires. Habituellement avec une minute de repos, lors d'une journée particulièrement forte, Miocic peut lancer des mouvements latéraux ou des coups de pied hauts pour incorporer des muscles à contraction plus rapide avant de passer à la prochaine série de balançoires kettlebell, de mollets ou de ischio-jambiers, avant d'envelopper le premier entraînement de la journée avec shadow boxing.
«Cela aide votre endurance», dit Miocic. «Vous êtes peut-être en pleine forme, mais vos muscles ne sont peut-être pas en mesure de vous suivre, alors notre objectif est de rester forts et de devenir plus forts au fur et à mesure que le combat continue."
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