Straight Up Triceps L'entraînement du bras éprouvé

Construire des triceps plus gros est l'un de ces projets de bricolage que vous pouvez réaliser facilement à la maison. Frappez des pompes en diamant dans votre salon et quelques séries de trempettes sur le comptoir de votre cuisine et boum - vos triceps sont frits. Nous aimons les rehausseurs de physique qui peuvent être réalisés dans un studio, mais nous sommes aussi des ventouses pour les salles de musculation. 

Donc, ce que nous avons fait ici, c'est apporter cette routine à la maison à la salle de sport pour l'embellir avec des haltères et des câbles pour une isolation supplémentaire des triceps. Cet entraînement comprend les mouvements de bricolage mentionnés ci-dessus (en remplaçant le comptoir en granit par de véritables barres d'immersion), et la prise en sandwich dans des extensions de barre EZ couchée et des extensions de câble au-dessus. Il vous reste un bon mélange de poids corporel et d'entraînement à la machine, de constructeurs de masse à articulations multiples et de dessinateurs à articulation unique. Sachez ce qu'il vous reste d'autre? Une paire de trios plus costaud que vous pouvez apprécier dans le confort de votre propre maison, ou partout ailleurs où vous souhaitez fléchir. 

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Pour Bernal / M + F Magazine

Tremper

Gardez votre torse vertical avec le sol (droit) tout au long de l'ensemble et verrouillez les coudes en haut de chaque répétition.

Vidéo: Comment effectuer le plongeon de poids corporel

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Pour Bernal / M + F Magazine

Extension de triceps EZ-Bar couché

Pour ces concasseurs de crâne, allez aussi lourd que possible pendant 10 à 12 répétitions avec un minimum d'évasement des coudes (bien qu'une légère poussée de coude sur les 2 à 3 dernières répétitions soit autorisée). Apportez légèrement la barre à votre front et poussez vers le haut.

Vidéo: Comment effectuer l'extension EZ-Bar Lying Triceps

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Pour Bernal / M + F Magazine

Extension de triceps au-dessus du câble

Gardez votre torse immobile tout au long du mouvement pour soutenir l'isolation des triceps. Pointez vos coudes sur les côtés et fléchissez vos triceps à la fin. 

Vidéo: Comment effectuer l'extension du triceps au-dessus du câble

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Par Bernal

Triceps Pushup

Gardez vos coudes serrés sur vos côtés pendant que vous vous abaissez pour activer les trios plus que les pectoraux. Utilisez une position de main plus rapprochée si vos épaules sont en bonne santé. 

Vidéo: Comment effectuer la pompe à mains rapprochées

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Pour Bernal / M + F Magazine

Entraînement direct des triceps

Exercer	Ensembles	Répétitions
Trempette de poids corporel	4	SF, SF, F, F *
Extension de triceps EZ-Bar couché	3	10-12
-surensemble avec-
Extension de triceps au-dessus du câble	3	12-15
Triceps Pushup	2	F + RP **

^{* Sur les deux premiers ensembles, arrêtez-vous avant l'échec (SF); sur les deux derniers sets, passez à l'échec (F) sur chaque. 
** Échec + repos-pause (RP). Échec, repos 15 secondes, répétition.}