Il existe de nombreuses façons de s'entraîner avec des poids. Vous pouvez vous concentrer sur la force d'une répétition comme les powerlifters, ou vous pouvez utiliser un peu moins de poids et vous concentrer sur les répétitions pour les objectifs de musculation.
Quelle que soit la préférence, tous les haltérophiles ont une chose en commun: il y a certains points de friction que nous avons tous du mal à casser de temps en temps, que vous optiez pour un nouveau PR ou que vous essayiez d'obtenir ce dernier représentant qui vous échappe toujours. Heureusement, il existe un moyen de surmonter cet obstacle et de reprendre la route des gains.
Une étude de 2020 publiée dans le Journal of Sports Science and Medicine montre que l'utilisation de bandes élastiques peut avoir un impact positif sur le dépassement de ce point de friction. Plus précisément, l'étude a utilisé le squat comme exemple de la façon dont cela fonctionnerait.
Les sujets de l'étude ont été examinés en s'accroupissant sur une Smith Machine avec différents niveaux de résistance avec des plaques de poids. Une fois les points de blocage déterminés, des bandes élastiques ont ensuite été ajoutées à la machine Smith afin qu'elles affectent l'ascenseur juste après le point de blocage de chaque élévateur.
Ensuite, les plaques de poids ont été remplacées par autant de bandes qu'il en fallait pour égaler le même poids que les haltérophiles précédemment utilisés au point de blocage de l'exercice. Gardez à l'esprit que la bande s'est étirée au fur et à mesure que les haltérophiles montaient, ils retenaient donc plus de résistance au sommet du mouvement. La conclusion générale est que les groupes ont joué un rôle positif en aidant les sujets à voir une amélioration.
«En conclusion, les bandes élastiques pourraient réduire le stress cardiovasculaire et perceptuel en fonction de chaque type d'application et sont présentées comme une option solide pour effectuer un entraînement en résistance à des charges et des volumes élevés sans avoir besoin de les combiner avec des plaques de poids."
Il faudra peut-être plusieurs bandes élastiques pour remplacer les plaques de poids que vous utiliseriez pour certains exercices, mais cela pourrait certainement être fait. La question est de savoir comment cela fonctionnerait dans la salle de musculation où vous vous entraînez?
Si vous optez pour la Smith Machine comme l'étude, vous pouvez placer des bouchons au point de blocage pour vous et commencer le mouvement à partir de là. Si vous optez pour la version squat avec haltères, vous pouvez effectuer des squats avec la position du bas juste au-dessus de votre point de blocage et les bras de sécurité suffisamment hauts pour que le poids puisse s'arrêter lorsque vous êtes sur la boîte. L'utilisation d'haltères ou de supports de bande du support (si le support que vous utilisez en a) comme ancrages pour les bandes peut vous aider à fixer l'autre extrémité à la barre.
Si vous effectuez un développé couché ou un soulevé de terre, placer les bras de sécurité à votre point de blocage pour ces exercices fonctionnerait de la même manière. En bref, le support de squat avec des bras de sécurité serait essentiel pour vous aider à appliquer cette stratégie à votre propre entraînement.
Ce n'est pas une mode d'entraînement. Les bandes de résistance peuvent vous aider à éliminer les points de blocage et à travailler votre wa…
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