Le Steinborn Squat est un ascenseur qui est enraciné dans la bonté de la musculation ancienne. Bien que non conventionnel par nature, le Steinborn Squat a gagné en popularité au cours des deux dernières années en raison du boom des médias sociaux et des concurrents forts exécutant le mouvement sur de grandes scènes.
Au cours du week-end, Rogue Fitness a accueilli le ROGUE Invitational qui a servi de l'une des nombreuses sanctions CrossFit pour la saison des CrossFit Games 2019. Le Sanctional a eu lieu au siège social de Rogue Fitness à Columbus, Ohio, et en plus de la compétition elle-même, Rogue Fitness a également présenté quelques événements Rogue Record Breakers pour la foule - l'un étant le Steinborn Squat.
Avant ce week-end, le record du monde Steinborn Squat a été établi à 254 kg / 560 lbs par Martins Licis au Arnold Sports Festival 2018.
Cependant, ce record du monde n'a pas duré longtemps, car Licis a poussé son record du monde un peu plus loin en s'accroupissant Steinborn avec un énorme 257 kg / 565 lbs. Ce qui rend l'exploit encore meilleur, c'est que Licis a répété quatre squats entre le basculement et remis des parties de l'ascenseur - fou. Regardez la vidéo ci-dessous.
Dans la description de la vidéo Instagram de Licis, il écrit, «NOUVEAU RECORD DU MONDE - 565 lb (257 kg)! - J'ai commencé à utiliser le squat Steinborn Rockover comme exercice de physiothérapie pour réhabiliter ma colonne vertébrale.
Cela a si bien fonctionné pour moi que maintenant je mets des records du monde avec. (Veuillez ne pas prendre cela au sérieux. Ne l'utilisez pas pour réhabiliter quoi que ce soit). UN ÉNORME MERCI à @drjantodd, @steve_slater_, @caityhenniger et @billhenniger pour avoir rendu cela possible!"
Le Steinborn Squat tire son nom du pionnier de la force Milo Steinborn. À la fin des années 1800, Steinborn était connu pour ses exploits de force incroyables comme un squat de 553 lb, un arraché à un bras de 218 lb, un jerk à un bras de 255 lb et un clean & jerk de 375 lb. Il est souvent considéré comme l'un des pionniers de la force les plus influents de l'entraînement moderne.
Alors, comment est né le Steinborn Squat? L'une des distinctions de carrière les plus estimées de Steinborn était un squat de 553 lb. Aujourd'hui, de nos jours, un squat de 553 lb est une routine pour de nombreux haltérophiles, cependant, rappelez-vous qu'à l'époque il n'y avait pas de support de squat et Steinborn devait prendre le poids et se balancer sur son dos - créant ainsi la naissance du Steinborn S'accroupir.
Dans la description de la vidéo Instagram de Licis, il plaisante sur l'utilisation de ce mouvement pour la réadaptation. Et comme Licis, nous ne recommanderions pas de faire cela, cependant, cela peut être un excellent mouvement pour tester non seulement votre mobilité, mais aussi votre force et votre proprioception sous la barre.
Comme pour la plupart des mouvements, nous vous recommandons de commencer léger et de composer correctement avant d'essayer d'effectuer des Steinborn Squats lourds.
Commencez par vous tenir perpendiculaire à l'extrémité de la barre et accroupissez-vous en saisissant une extrémité.
Réglez votre dos comme un soulevé de terre et levez-vous.
Continuez à faire monter la barre pour qu'elle devienne verticale par rapport au sol
Utilisez vos jambes et soulevez-vous comme un soulevé de terre
Conseil de l'entraîneur: Veillez à ne pas laisser la barre rouler sur le sol.
C'est l'une des étapes les plus difficiles, car la configuration est essentielle pour l'équilibre et la sécurité de la charge.
Prenez votre main inférieure et attrapez au même endroit où vous prendriez un squat arrière. Accroupissez-vous et installez-vous sur la barre, ce qui signifie souvent que votre pied avant est proche des plaques de poids au sol.
Conseil de l'entraîneur: Utilisez votre tronc pour résister à une flexion latérale excessive de la colonne vertébrale et / ou au mouvement de la barre.
Avec les pieds et les mains fixés, tirez la barre dans le corps et commencez à vous asseoir dans un squat profond.
La barre bougera et / ou glissera si vous ne vous positionnez pas correctement lors de l'étape 3. De plus, assurez-vous d'être fluide lorsque vous tombez dans un squat profond.
Conseil de l'entraîneur: Cette étape se déroule rapidement, alors soyez prêt à prendre la charge.
Asseyez-vous profondément dans un squat fort, bas et stable.
Assurez-vous de garder la poitrine droite et le torse serré, et préparez-vous à vous lever.
Conseil de l'entraîneur: Assurez-vous de pouvoir vous asseoir dans un squat profond avant d'entraîner le squat Steinborn.
Une fois que vous avez stabilisé la charge sur la barre, placez-vous simplement en haut de la position accroupie.
Vous pouvez ensuite vider la barre à l'arrière, la faire entrer dans le rack ou inverser les étapes 1 à 6 (comme vous le feriez dans un turc se lever) et charger la charge sur le sol, en répétant de l'autre côté.
Image vedette de la page Instagram @martinslicis.
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