Il n'y a rien que Jessie Graff aime faire plus que défier la gravité. Qu'elle escalade des murs de 15 pieds de haut, saute à près de cinq pieds dans les airs ou soit suspendue à des rebords de la largeur d'une règle, la femme de 34 ans Guerrier ninja américain la reine et la cascadeuse professionnelle semblent avoir une force et un pouvoir surhumains. Mais tandis que sa ténacité naturelle et son hyper-concentration pour être sa meilleure aide, Graff travaille dur pour que les choses paraissent si faciles.
En tant que l'un des principaux concurrents d'obstacles de la planète, homme ou femme, Graff est constamment à la recherche de nouvelles façons de s'entraîner. L'entrée de sa maison du sud de la Californie est une salle de sport à 360 degrés, avec des murs d'escalade, des sols rembourrés et des barres de suspension. Elle a même un trampoline et une piscine sur tapis roulant. «La mission de ma vie a été de maîtriser chaque style de mouvement, dans toutes les directions», dit Graff. «Je travaille à peu près pour soutenir mes habitudes d'entraînement."
Il n'est pas étonnant que Graff ait trouvé une carrière de cascadeuse, pour laquelle les capacités surnaturelles viennent avec le territoire, que ce soit en plongeant des toits ou en écrasant une moto - puis en se levant pour tout recommencer. «J'ai tellement de chance d'avoir trouvé un emploi qui me permet d'acquérir constamment de nouvelles compétences», dit-elle.
La concurrente `` American Ninja Warrior '' est la première femme à passer la première étape de la finale nationale.
Lire l'articleMais vous n'avez pas besoin de sauter des grands immeubles ou de vous hisser sur les rebords pour vous sentir tout-puissant. Ce qui est essentiel, c'est la capacité de se fixer de petits objectifs, puis de les dépasser, dit-elle. Volez quelques astuces du style d'entraînement de Graff pour renforcer votre confiance et relever les défis qui se présentent à vous.
Mélanger votre entraînement est excellent, mais cela peut également aider à se concentrer sur quelques domaines clés pendant des périodes relativement courtes. «J'ai tendance à entrer dans des phases où je suis vraiment enthousiasmé par une chose et à essayer de la maîtriser», dit Graff. Par exemple, quand elle a vu un cascadeur sur l'un de ses films effectuer des sauts explosifs et dynamiques en poirier, elle s'est fixé comme objectif de maîtriser la technique pour elle-même. Cela signifiait briser le mouvement en composants plus petits et renforcer les muscles dont elle avait le plus besoin pour terminer le mouvement. «Parfois, je dois devenir vraiment bon dans quelque chose de très vite pour un travail», dit-elle. «La meilleure façon de maîtriser une nouvelle compétence est de décomposer les mécanismes.«Tout au long de sa vie, Graff a également travaillé dur pour maîtriser les arts du cirque, la gymnastique, le saut à la perche, les arts martiaux et l'escalade, entre autres compétences. Son conseil: trouvez une compétence, un sport ou un passe-temps qui vous inspire et utilisez-le comme motivation pour développer la force nécessaire pour y parvenir.
Après de multiples blessures, y compris une fracture de stress à la hanche et une blessure au genou résultant d'un surentraînement, Graff sait maintenant quand retirer son pied du gaz. «J'ai appris à prêter attention à ce petit pincement et pas seulement à le traverser», dit-elle. Les étirements réguliers, la massothérapie et le roulement de mousse aident, note-t-elle, tout comme l'incorporation des jours de repos.
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Lire l'articleQuand il s'agit d'atteindre de grands objectifs, comme courir un marathon, Graff souligne qu'il est normal de ne pas croire en soi, du moins au début.
«Je trouve que beaucoup de gens sont découragés par le concept auquel il faut croire», dit-elle. «Mon message est que même si vous ne croyez pas, tout ce dont vous avez besoin est le courage d'essayer. Le plus souvent, vous vous surprendrez avec ce dont vous êtes capable."
L'une des stratégies de Graff est de fixer de petits objectifs réalisables menant au grand objectif. Après avoir terminé les tâches plus petites et plus raisonnables, la vraie croyance finira par s'installer.
Graf est tout au sujet de relever de nouveaux défis, même s'ils la mènent dans une direction totalement inattendue. «Je me suis fait sauter le genou et je ne pouvais pas m'entraîner le bas du corps, alors j'ai dû trouver quelque chose de nouveau sur lequel travailler.«Le jeu de traction de Graff était faible, alors elle a commencé à faire six tractions à la fois. En quelques mois, elle en faisait plus de 20 à la fois. (Aujourd'hui, elle peut faire 40.)
«J'essaie toujours d'ajouter plus de légumes à mon alimentation, mais j'ai aussi une dent sucrée, alors je me lance un défi: j'obtiens un point pour chaque portion de légumes que je mange», dit Graff, qui se récompense avec quelque chose de doux quand elle atteint 10 points. «Si je n'ai que quatre points dans la journée et que je cherche un bol de pépites de chocolat noir, je passerai à quelque chose comme un smoothie au chou frisé et aux épinards, ce qui me donnera encore six points dans un verre! Ensuite, si je le veux encore, j'ai le chocolat."
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Lire l'article«Presque tout votre succès physique vient de votre processus de réflexion», dit Graff. La concentration mentale est également essentielle pour relever de nouveaux défis. «Analysez la situation et abordez la meilleure façon de faire le travail», ajoute-t-elle. «Je dois prendre le temps d'analyser un obstacle pour pouvoir sauter au bon angle. Il est utile de prendre du recul et de réfléchir à ce que vous faites et comment le faire."
«Je suis obsédé par battre des records», dit Graff. «Mon objectif est de trouver une base de quelque chose que je veux faire, puis de la dépasser.«La clé, ajoute-t-elle, c'est la cohérence. Récemment, Graff a décidé de faire des pompes du bout des doigts. «Je ne pouvais pas en faire un seul, même pas à genoux», dit-elle. «Je l'ai décomposé à la partie la plus élémentaire - une position d'exploration - et j'ai fait autant de répétitions que possible. Ensuite, je prendrais quelques jours de congé et réessayerais.«Après trois mois, elle peut maintenant lancer plus de 20 pompes du bout des doigts.
Graff trouve une camaraderie incroyable dans la communauté des cascades. «Presque tout le monde sur le terrain est exceptionnel dans quelque chose, que ce soit la gymnastique, les arts martiaux ou la course libre, et c'est inspirant de voir ce qu'ils peuvent faire et de découvrir de nouvelles choses d'eux.«Mais peut-être que son partenaire d'entraînement préféré est Sammo Hog, son cochon Juliana de 111 livres. (Suivez-la sur Instagram @SammoHog.) Bien que Graff incorpore Sammo Hog dans des mouvements comme des pullups et des backflips, elle dit que son animal est le meilleur pour ses jours de repos. «Elle est tellement câline que tu ne peux pas t'empêcher de simplement vouloir faire une pause et passer du temps avec elle."
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