Sucker Punch Charles Staley

C'est peut-être parce que les Playoffs de la NBA sont actuellement en cours, mais je ne peux pas m'empêcher de comparer Charles Staley à l'entraîneur-chef des Lakers, Phil Jackson.

Tous deux sont des leaders expérimentés dans leurs domaines respectifs. Les deux ont une manière holistique et simple de coacher leurs clients (ou joueurs, dans le cas de Jackson). Les deux sont presque stoïques dans leurs manières. (À quand remonte la dernière fois que tu as vu Jackson montrer une émotion? Et je ne peux même pas imaginer voir Staley bouleversé à propos de quoi que ce soit.) Et les deux ont les cheveux blancs (OK, maintenant j'atteins juste).

Je suppose que vous pourriez appeler Staley le maître zen de l'haltérophilie.

Connu dans les cercles de force comme «l'arme secrète», Staley, haltérophile olympique et entraîneur de classe mondiale, a la capacité étrange de simplifier les théories d'entraînement les plus complexes et de les transformer en jolis one-liners que vous pouvez réellement utiliser dans Gym.

Avoir du mal à gagner du muscle? Besoin d'aide pour perdre du gras? Staley a peut-être la réponse pour vous.

T-Nation: quel est le but de la formation?

Charles Staley: Eh bien, c'est une grande question dès le départ.

T-Nation: Ouais, j'ai pensé que j'irais avec.

Charles Training consiste à sortir de votre zone de confort et à vous exposer à des défis plus grands que ceux que vous avez connus dans le passé afin que votre corps physique et votre esprit puissent grandir.

T-Nation: Vous devez avoir écrit cela. C'est une trop bonne réponse pour les deux premières minutes de l'appel.

Je vais vous dire ce que la formation n'est pas: utiliser la douleur pour évaluer la valeur de ce que vous avez fait. C'est à ce moment-là que vous commencez à prendre de mauvaises décisions.

T-Nation: expliquer.

Charles La douleur, la fatigue, les douleurs articulaires et d'autres indicateurs «négatifs» peuvent être les résidus de l'entraînement, mais ils ne devraient jamais être l'objectif. L'objectif est d'avoir d'excellentes performances avec chaque set et chaque entraînement. La forme physique est le résultat de ce que vous faites, pas de ce que vous ressentez de le faire.

T-Nation: Alors, dites-vous que vous ne devriez pas avoir mal après une séance d'entraînement?

Charles Pas du tout. Je comprends pourquoi c'est important. Lorsque vous vous réveillez le matin et que vous avez mal à cause de l'entraînement d'hier, cela vous rappelle que vous étiez un bon garçon et que vous avez fait ce que vous étiez censé faire. Inversement, il existe de nombreuses façons de faire du mal et elles ne vous rendront pas plus fort et plus en forme. C'est la distinction. Il y a beaucoup de choses stupides que vous pouvez faire dans le gymnase qui ne vous aideront pas à progresser. Vous pouvez faire 100 séries de boucles à répétition forcée et ça vous fera mal comme un fou. Que ça marche ou non est une autre question. Fait intéressant, une caractéristique de l'entraînement comme un athlète est que vous n'avez pas trop mal.

T-Nation: En parlant d'athlétisme, je sais que vous êtes un grand partisan des remontées mécaniques olympiques. Que peut apprendre le musclehead moyen des haltérophiles olympiques?

Charles Quelques choses. Premièrement, les haltérophiles savent comment soulever le plus vite possible. Chaque concentrique est explosif. Comme vous le savez, tout poids déplacé à grande vitesse produit plus de tension musculaire, ce qui signifie que vous utiliserez un plus grand nombre d'unités motrices, et plus d'entre elles seront des unités motrices à contraction rapide. Cela signifie plus de muscle. C'est aussi psychologiquement plus amusant, je pense. C'est moins intimidant. Vous savez que vous pourrez soulever la barre, et la seule chose sur laquelle vous vous concentrez est la vitesse à laquelle vous pouvez la déplacer. Bien sûr, vous n'avez pas besoin d'être un haltérophile olympique pour déplacer la barre rapidement.

La deuxième chose que la plupart des gars peuvent apprendre des haltérophiles - et des haltérophiles et des hommes forts, maintenant que j'y pense - c'est comment tricher.

T-Nation: qu'entendez-vous par «tricher»?

Charles Eh bien, ces sports dépendent fortement de la recherche des moyens les plus simples d'accomplir une tâche. Donc, si vous faites un arraché dans une compétition de haut niveau, la technique utilisée pour terminer l'ascenseur sera le moyen le plus simple de remonter la barre. Pensez à la dynamophilie pendant une minute. Quand vous regardez un banc de presse de haut niveau, ils ne font pas la barre avec leurs pectoraux, leurs deltes et leurs triceps - ils ont tout leur corps impliqué. Certains mecs déchirent leurs quadriceps en banc.

Si vous lisez les articles de Dave Tate sur le banc et l'accroupissement, il vous montre efficacement un moyen d'accomplir la tâche - dans certains paramètres de sécurité - de la manière la plus simple possible. C'est ça la triche. Ce n'est certainement pas une chose négative dans le bon contexte. De plus, tricher n'est pas seulement une chose biomécanique. Cela peut également être une façon d'organiser vos charges lors d'une séance d'entraînement.

T-Nation: Est-ce quelque chose que nous pourrions utiliser dans le gymnase?

Charles bien sûr. Voici un moyen parfait. Disons que vous faites normalement trois séries de dix avec 225 livres sur le squat arrière. Trois séries de dix vous fatigueront, mais rappelez-vous que nous essayons d'améliorer les performances, pas seulement de nous fatiguer.

Je diviserais ces ensembles et les organiserais en dix séries de trois répétitions avec le même poids effectué dans le même laps de temps. Vous donnez la priorité à la performance plutôt qu'à la fatigue.

T-Nation: Donc vous n'augmenteriez pas le poids?

Charles Nope. La charge n'est qu'une variable. Chaque représentant sur la phase concentrique doit être super explosif. C'est là que tu travailles dur. Et si vous le faites correctement, vous aurez beaucoup de pratique pour cibler ces unités motrices à seuil élevé.

Y a-t-il jamais un point pour faire un set à haute répétition? Sûr. Si tu me dis que je ne pourrais faire qu'une série de squats, alors je vais échouer. Mais on ne m'a jamais dit ça. C'est normal de faire plus d'un set, tu sais?

En fait, si je devais signaler la plus grande idée fausse que les gens se font de la forme physique, je dirais que c'est la nécessité de faire un seul set aussi dur que possible. je ne suis pas d'accord. Le but de l'entraînement est de maximiser les performances.

T-Nation: plus de performances, plus de performances. Ça commence à ressembler à un disque cassé.

Charles C'est le truc, cependant. Les gens passent juste sous silence parce que c'est si simple. Je dois continuer à le répéter. Tous ceux qui liront ceci pourraient obtenir de bien meilleurs résultats s'ils organisaient simplement leurs charges d'entraînement.

T-Nation: Parlons de vous une minute. En tant qu'entraîneur d'élite, vous devez avoir tout compris, d'accord? Comme, vous êtes toujours au point avec votre entraînement et votre nutrition?

Charles De temps en temps, je me surprends à lire des concepts nutritionnels de haut niveau lorsque je mange la pire nourriture possible. Je lirai Berardi en mangeant de la glace ou quelque chose comme ça. Je ne plaisante même pas.

Mais c'est une question intéressante. C'est drôle, quand vous allez à des séminaires et que vous voyez un groupe d '«experts» parler, la plupart des gens pensent que nous faisons éclore des idées folles. Le truc c'est que nous parlons de la même chose que tout le monde. Un gars dira: «Mec, j'ai fait trois séries de cinq sur deadlifts tous les samedis. Qu'en penses-tu?«Ce sont des questions qui semblent complètement novices, mais elles sont légitimes. Nous apprenons toujours et obtenons des deuxième et troisième avis.

Si vous êtes aux yeux du public, c'est votre travail de vous présenter comme un expert. Il se peut bien que, par rapport aux masses, vous sont un expert, mais je ne pense pas que vous atteignez un niveau de compétence suffisamment élevé à moins d'avoir l'esprit d'un débutant.

Je pense que j'ai des idées uniques et utiles pour les gens, mais je n'ai certainement pas tout compris. Chaque fois que je donne des conseils à quelqu'un, je me donne aussi les mêmes conseils. C'est un rappel pour moi.

T-Nation: Quel est le meilleur conseil d'entraînement que vous avez reçu d'un autre coach?

Charles J'ai un copain, Mark Rippetoe, à qui j'ai demandé de m'aider dans ma programmation. Il m'a fait faire des squats arrière lundi où j'ai travaillé jusqu'à une série de cinq. Ensuite, jeudi, je ferais trois séries de cinq, mais je me concentrais sur le même poids pour les trois séries et sur le levage explosif. Chaque lundi, je devais faire une simple progression linéaire et ajouter du poids à mes squats lourds.

Quelques semaines plus tard, j'ai fait 352 livres pour un ensemble de cinq. Je l'ai eu au téléphone et je lui ai demandé: «Que pensez-vous de la semaine prochaine? Une augmentation de cinq livres? £ 10?"

Il m'a dit qu'en cas de doute, je devrais utiliser la plus petite augmentation possible, car l'objectif est de la prolonger le plus longtemps possible et de continuer à progresser. Je pourrais enlever mes pierres et vraiment frapper un nouveau PR si je le voulais, mais cela ne ferait rien pour ma progression à long terme. Je pensais que c'était une attitude incroyablement mature et de bons conseils. En fait, je dirais qu'un signe révélateur de maturité est lorsque vous êtes capable de renoncer à la gratification immédiate pour un gain à long terme.

T-Nation: j'aime ça. L'un de vos mantras au cours des dernières années a été de «baser vos objectifs sur les comportements, pas sur les résultats." Que veux-tu dire par là?

Charles Un objectif est basé sur un certain nombre de facteurs, dont beaucoup ne sont pas contrôlables par vous. Ce que je suggère, c'est de trouver un comportement et de le suivre. Donc si vous suivez un comportement (A) cela devrait conduire au but (B). Si votre prémisse est correcte, vous atteindrez l'objectif par rapport à ce que votre génétique et d'autres facteurs permettent. Parlons régime pendant une minute.

Disons que vous voulez perdre du gras. Eh bien, nous avons tous vu ce qui est arrivé à Dan John avec le régime Velocity et nous savons que le régime Velocity permet une perte de graisse rapide. Donc, au lieu de dire: «Je veux perdre 20 livres», vous devriez dire: «Je vais faire le régime Velocity.«C'est un comportement que vous adaptez.

Si vous avez quelqu'un qui a besoin de perdre de la graisse et que vous le mettez au régime Velocity, que va-t-il se passer?? Ils vont perdre de la graisse. Pas de grosse surprise là-bas. Il n'y a aucun moyen de tromper le système.

Et s'ils perdent 18 livres au lieu de 20? Ils ne devraient pas être énervés. Ils ont atteint leur objectif de perte de graisse et il ne leur restait plus qu'à adopter un nouveau comportement.

C'est donc ce que je veux dire quand je dis baser les objectifs sur les comportements et non sur les résultats. Vous ne pouvez pas contrôler le résultat.

T-Nation: Un autre dont je me souviens est «La majorité a toujours tort."Vous êtes comme le champion des one-liners cotés!

Charles Eh bien, la plupart des gens ne réussissent pas très bien dans ce qu'ils font. J'ai entendu à maintes reprises que lorsque les gens atteignent l'âge de la retraite, seuls 5% environ ont économisé suffisamment d'argent pour financer leur retraite. Si c'est la vérité, quatre-vingt-quinze pour cent des gens le font mal. Vous devez donc faire exactement le contraire de ce qu'ils font. Cela semble simple, mais tout revient à faire des trucs. Il ne faut pas un génie pour savoir que vous ne devriez pas avoir de dettes de carte de crédit élevées. Mais combien de personnes le font de toute façon?

Tout le monde sait qu'il doit bien manger, dormir suffisamment, s'entraîner dur et récupérer, mais combien le font vraiment? Pas beaucoup. Par conséquent, faites le contraire et vous verrez des progrès incroyables.

Autre chose: je suis un grand accro de la productivité. Je suis fasciné par les types de livres qui vous montrent comment être un meilleur organisateur ou autre. Mais vraiment, tout est de la masturbation mentale. Peu importe quel est votre système.

Pour aller où vous avez besoin de faire des choses. Tu dois travailler. Il est facile de se distraire en rendant les choses complexes.

T-Nation: Très bon point. Eh bien, terminons par la question de toutes les questions: dites-nous quelque chose que nous ne savons pas.

Charles Huh. Eh bien, laissez-moi réfléchir. À 16 ans, je suis devenu la plus jeune personne à être expulsée du Canada. Ou du moins c'est ce qu'ils m'ont dit à l'époque. Je ne sais pas si mon record tient toujours.

T-Nation: Attends, quoi? Toi? Comment est-ce arrivé?

Charles Eh bien, j'avais récemment rencontré cette fille qui vivait à St. Clair, Michigan. J'ai décidé de faire de l'auto-stop depuis New York pour sortir avec elle. En regardant une carte des États-Unis, cela semblait être une route beaucoup plus directe pour passer au-dessus des Grands Lacs [au Canada] qu’en dessous. J'ai donc décidé de traverser la frontière à Niagara Falls en bus. Apparemment, si vous n'avez pas d'argent, pas de pièce d'identité et pas de destination, vous êtes expulsé. J'avais peur sans merde car à l'époque je ne savais même pas ce que cela signifiait.

J'ai donc dû passer la nuit dans un poste de police jusqu'à ce que le gendarme vienne le lendemain matin pour me ramener de l'autre côté de la rue du côté américain de la frontière.

Nation T: Ha! Eh bien, ce n'est pas exactement ce que nous recherchions, mais nous allons le prendre! Merci pour l'interview, Charles.

Charles à tout moment. Merci à tout le monde chez T Nation d'avoir lu!