Entraînement de base Suspension-Trainer

Guide pratique: cercles de suspension-entraîneur

1. Fixez un entraîneur de suspension à un point d'ancrage solide et étendez les poignées de manière à ce qu'elles soient à quelques centimètres du sol (le raccourcissement facilitera l'exercice). Saisissez les poignées en position push-up, en supportant tout votre poids dessus.
2. En gardant votre cœur bien soutenu, commencez à bouger les deux mains dans un mouvement circulaire. Commencez par des cercles vers l'intérieur: l'un dans le sens des aiguilles d'une montre, l'autre dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Faites un cercle complet puis inversez la direction. C'est un représentant. Ne laissez pas vos hanches plonger ou votre torse se tordre à tout moment. Lorsque vous vous sentez plus fort, faites de plus grands cercles.

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NAGEZ POUR VOTRE VIE

À moins que votre cœur ne soit pleinement engagé lors de l'utilisation d'un trainer à suspension, vous tomberez, vous devrez donc travailler de votre mieux, que cela vous plaise ou non. Nager avec vos mains - ou faire des cercles de suspension-trainer - ajoute à l'instabilité que vous devez combattre. Cela fait d'un exercice que vous jugez facile l'un des plus difficiles que vous ayez jamais essayé.

SUSPENDRE L'INCIDENCE

Effectuer deux à trois séries de 10 répétitions de cercles à la fin de vos entraînements vous rendra plus stable pendant les squats et les morts.

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