Dans les gymnases commerciaux, il y a au moins 20 tapis de course pour chaque rameur Concept2 - cette inégalité doit cesser. Rendu célèbre par CrossFit, car le rameur est souvent incorporé dans divers WOD, cette machine infernale taxe tout votre corps, favorise la perte de graisse et améliore le conditionnement général.
Il est temps de dépoussiérer le rameur de votre salle de sport pour un entraînement cardio complet qui peut s'intégrer dans n'importe quel régime de style musculation.
«Le rameur est l'une des machines d'exercice les plus efficaces», déclare Brian Strump, propriétaire de CrossFit Steele Creek à Charlotte, Caroline du Nord. «À chaque coup, le haut du corps, le bas du corps, les bras, les jambes et le tronc font un travail acharné."
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Avec différents degrés de résistance, le rameur peut être inclus dans votre entraînement pour un composant de force supplémentaire. Ou utilisez-le comme alternative à la course à pied si vous avez des problèmes aux membres inférieurs et que vous cherchez à améliorer votre forme cardiovasculaire.
L'intégration du rameur dans un programme existant est également facile. Marquez-le simplement là où vous feriez normalement du cardio, que ce soit après une séance de levage ou dans un entraînement séparé axé sur le conditionnement / cardio.
Bien sûr, l'aviron peut également être intégré à la viande d'une séance de levage, mais si vous êtes nouveau sur la machine, familiarisez-vous d'abord avec la routine d'aviron HIIT ci-dessous.
Rangée pendant 10 intervalles de 42 secondes avec 30 secondes de repos. L'objectif est de ramer au moins 2000 mètres en sept minutes d'aviron.
Entraînement conçu par Brian Strump, propriétaire de CrossFit Steele Creek à Charlotte, Caroline du Nord. crossfitsteelecreek.com
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