Symétrie en mouvement Supersets biceps et mollets

Pour créer une symétrie parfaite, il est suggéré que vos biceps et vos mollets soient de la même taille. Il est donc logique d'entraîner ces deux groupes musculaires ensemble.

L'entraînement en sur-ensemble ci-dessous devrait vous aider à faire en sorte que vos biceps et vos mollets paraissent plus gros et plus pleins.

Superset Non. 1

Pendant chaque répétition, maintenez pendant 2 secondes en haut du mouvement, 3 secondes pour revenir à la position de départ et 2 secondes en haut du mouvement (2: 3: 2). Pendant les boucles des biceps, assurez-vous de vous concentrer sur l'aspect négatif du mouvement afin de tirer le meilleur parti de l'utilisation des câbles, en mettant l'accent sur l'aspect négatif, cela rendra l'entraînement plus difficile. Quant à vos mollets, pointer vos orteils vers l'intérieur et vers l'extérieur vous assurera de toucher toutes les zones du mollet.

• Cable Curl - Définit 1 à 3 x 15 répétitions (60% en dessous de votre portance maximale) 
• Leg Press - Définit 1 à 3 x 25 répétitions (les orteils pointés vers l'extérieur, portance maximale)
• Cable Curl - Définit 4-6 x 12 répétitions (40 pour cent en dessous de votre portance maximale)
• Leg Press - Définit 4-6 x 25 répétitions (les orteils pointés vers l'intérieur)
• Cable Curl - Définit 7-8 répétitions x 6-8 répétitions (portance maximale)
• Leg Press - Définit 7-8 x 25 répétitions (les orteils écartés de la largeur des épaules vers l'avant)

Superset Non. 2 

Utilisez le rapport 2: 3: 2 avec des boucles de biceps d'haltères et des soulèvements de mollets de smith machine. Tenez-vous sur une plate-forme lors de l'exécution de vos levées de mollet. 

• Curls biceps avec haltères - 2 séries x 6 répétitions (ensembles de portance maximale)
• Smith Machine Calf Raises - 2 séries x 30 répétitions (60 pour cent en dessous de la portance maximale)
• Curls biceps haltères - 2 séries x séries 10 répétitions (40 pour cent en dessous de la portance maximale)
• Smith Machine Calf Raises - 2 séries x 25 répétitions (40 pour cent en dessous de la portance maximale)
• Curls biceps avec haltères - 2 séries x 15 répétitions (60 pour cent en dessous de la portance maximale)
• Smith Machine Calf Raises - 2 x séries de 15 répétitions (portance maximale)