La testostérone libérée!

Commençons par quelques questions. Souhaitez-vous remballer vos cadeaux le jour après Noël? Ou attachez une main derrière votre dos avant de vous rendre à la salle de sport? Ou peut-être attacher ta petite amie avant toi… d'accord, pour que l'histoire soit différente. Mais tu comprends le point. Nous ne lions généralement pas les choses si nous voulons obtenir leur plein effet.

Est-ce différent avec la testostérone? Bien que discutable, probablement pas beaucoup. Et pourtant, l'objectif principal des cercles de musculation semble être d'ajouter plus de T plutôt que de libérer ce que nous avons. Ce n'est pas un secret pour beaucoup T-mag lecteurs que presque tous les androgènes circulants dans la circulation sanguine sont liés au transport des protéines - notamment globuline de liaison aux hormones sexuelles, ou SHBG. D'autres protéines existent également dans le sérum, transportant d'autres hormones, divers nutriments, etc. Mais SHBG présente un intérêt particulier. Avec l'albumine, il lie environ 98% de la testostérone circulante de notre corps, l'empêchant de faire son travail anabolisant.

Imaginez si nous pouvions réduire le pourcentage de testostérone liée à la SHBG à 90% ou même 96%. L'impact biologique pourrait être énorme. Il est assez bien établi qu'en dissociant la testostérone de la SHBG, l'hormone libre exerce des effets plus importants par rapport à la T totale.(3, 7, 12, 14, 28) Ah, si seulement cela pouvait être fait par des moyens pratiques. La production endogène normale (gonadique) pourrait être d'autant plus efficace et tous les androgènes supplémentaires peuvent avoir des effets nettement plus importants. Ce dernier scénario se traduit par une économie d'argent et / ou une utilisation prolongée du cache androgène d'une personne. Ce ne sont pas des questions insignifiantes.

Avant d'entrer dans le concept de «libérer l'otage», permettez-moi de faire quelques commentaires aux opposants - et admettez que je suis sur le point de devenir un peu théorique ici. Bien que l'albumine se lie également à la testostérone, elle n'empêche généralement pas le T de se dissocier dans les lits capillaires tissulaires locaux et d'atteindre sa cible cellulaire - ni d'empêcher sa biodisponibilité.(1, 10, 16, 19, 26) Mieux vaut considérer l'albumine comme un protéine de transport Plutôt qu'un protéine de liaison, car il existe différentes affinités entre ces protéines sériques pour notre bien-aimé T.(10, 18, 23) Néanmoins, je peux certainement comprendre pourquoi le rôle des protéines sériques en tant que «ravisseurs» a été surestimé dans le passé. TC l'a souligné dans Dirty Little Secret d'Estrogen. En effet, la vérité est que - en ce qui concerne les protéines sériques - l'albumine n'est tout simplement pas une préoccupation majeure; cela semble même être une bonne chose.(3)

SHBG, à l'inverse, a une très haute affinité pour la testostérone. En raison de sa gourmandise pour la testostérone, on considère généralement qu'il réduit les effets physiologiques de T. À tel point en fait, que le terme «testostérone non liée à la SHBG» est maintenant courant, plutôt que simplement «testostérone libre."Cette protéine, également connue sous le nom de" TeBG "(testostérone-œstrogène Binding Globulin) a une telle affinité pour la testostérone qu'elle peut même aspirer T des globules rouges où elle est également transportée dans la circulation sanguine.(4) Et voici un fait très cool: la SHBG se lie plus étroitement à T qu'à l'estradiol et à l'estrone.(18, 23, 29) On peut cependant profiter de cette. Consultez cette citation du texte que j'utilise dans mon cours de biochimie nutritionnelle (Murray, R., et al, 2000):

La testostérone se lie à la SHBG avec une affinité plus élevée que l'estradiol. Par conséquent, un changement du niveau de SHBG entraîne un changement [baisse] plus important du taux de testostérone libre que du taux d'estradiol libre. Une augmentation de la SHBG peut contribuer à l'augmentation du rapport estradiol libre: Ttestostérone… et donc contribuer aux signes et symptômes associés de «l'œstrogénisation."

Wow. Sonne comme un mauvais médicament. Je suppose que, même si cela a été surestimé par certains, c'est toujours une bonne chose de réduire la SHBG si vous êtes un culturiste. N'oubliez pas que «l'hypothèse de l'hormone libre» reste un débat animé parmi les geeks de la science.(17) Enfer, maintenant même TC et moi sommes aspirés dedans. Heureusement, les T-men peuvent «faire des démarches» pour résoudre leurs problèmes. (NOTE: Ce n'est pas la méthode par laquelle les geeks scientifiques règlent généralement les débats…) Quoi qu'il en soit, supportez mon concept selon lequel SHBG peut en fait être une épine dans le flanc de certains bodybuilders ..

Ok, maintenant je sais ce que tu penses. "Renverse le. Comment garder la SHBG à distance et libérer la testostérone que j'ai déjà?«Eh bien, pour ne pas décevoir, examinons quelques faits étayés par la recherche:

• La sous-alimentation est liée à des concentrations plus élevées de SHBG.

• Le surentraînement est également lié.

• Trop manger, au contraire, abaisse la SHBG.

• L'insuline est inversement proportionnelle aux niveaux de SHBG.

• Des suppléments particuliers semblent réduire la liaison de la SHBG.

En parcourant cette liste, nous apprenons que les périodes d'alimentation massive stimulent la pulsion anabolique de diverses manières. À l'inverse, manger comme un wussy (vous savez, seulement quand vous avez faim) menace de vous laisser quelque part dans le «dough boy» sur le continuum androgène-œstrogène.

Abordons ces cinq concepts un par un. Des recherches ont montré que la sous-alimentation, «suivre un régime», était associée à une SHBG plus élevée.(15, 22, 24) Des périodes prolongées (semaines) de restriction drastique des calories et / ou des graisses semblent augmenter la protéine de liaison, réduisant vraisemblablement les effets de la testostérone.

Cette connaissance soutient le concept de régime cyclique tel que le régimes cétogènes cycliques. Ces régimes ne sont pas strictement axés sur la famine. Ces week-ends critiques de consommation d'énergie, après avoir épuisé toute la semaine, peuvent bien empêcher l'élévation de la SHBG tout comme ils aident à prévenir la suppression de la triiodothyronine (T3) qui est commune aux «régimes amaigrissants»."

Semblable à la sous-alimentation est le surentraînement. Plus de quelques semaines d'entraînement à un volume excessif augmentent non seulement les concentrations basales de cortisol dans le sang, mais augmentent également la SHGB (5), interférant avec la fonction androgénique. Parlez d'un scénario catabolique! Pas étonnant que les bodybuilders pré-compétition perdent souvent autant de masse musculaire malgré l'auto-administration d'androgènes. Ils mangent à la fois mal et s'entraînent trop. Peut-être que le meilleur terme pour ce phénomène de sous-alimentation / surentraînement est «bilan énergétique négatif."Le message à retenir? Si vous êtes dans un état d'entraînement fréquent, de longue durée et / ou très lourd, VOUS AVEZ MIEUX MANGER.

En ce qui concerne les points trois et quatre ci-dessus, il semble que le gonflement a un mérite endocrinologique. Un apport calorique excessif (kcal) au-delà des besoins d'entretien semble en fait réguler à la hausse le profil hormonal anabolique, convertissant la nourriture en masse musculaire. En agriculture, la facilité avec laquelle les aliments deviennent des tissus corporels est appelée «efficacité alimentaire.«C'est l'une des façons dont des substances comme clenbutérol et même l'acide linoléique conjugué (CLA) travail. Mais même sans ces compléments, le simple fait de trop manger déclenche un anabolisme physiologique. Une partie de cela peut être expliquée par une fonction améliorée de la testostérone (moins de SHBG). Examinons ce concept…

Les concentrations d'insuline endogène (produite en interne) sont plus élevées tout au long d'une journée donnée de grandes tétées fréquentes (par exemple, toutes les deux heures). C'est simplement un fait à moins que vous ne soyez diabétique de type I sans pancréas fonctionnel. L'insuline est, bien sûr, hautement anabolique / anticatabolique en soi - mais elle semble également réduire la synthèse de SHBG (20, 22, 24), et est par ailleurs liée négativement aux niveaux de SHBG dans le sang.(2,25)

Le résultat net semble être un déchaînement de la testostérone pour faire son travail anabolisant! À l'appui de cela, une étude sur la suralimentation chez des jumeaux identiques, impliquant un excès de 1000 kcal (et beaucoup de sécrétion d'insuline) par jour pendant 100 jours, a en fait entraîné une baisse de la SHBG.(21) Donc, en théorie, des repas copieux et réguliers peuvent favoriser la croissance musculaire en partie grâce à une biodisponibilité accrue de la testostérone.

Cela ne veut pas dire qu'un raclage sans discernement est souhaitable ou même permis; le choix des nutriments qui accompagnent les périodes «d'hyperinsulinémie» est primordial. Recharger quelques Big Mac, des frites surdimensionnées et un litre de cola toutes les quelques heures est clairement meilleur pour construire votre intestin que tes armes. Fournir beaucoup de sirop de maïs à haute teneur en fructose, d'amidon à indice glycémique élevé et de graisse commune en présence d'insuline à circulation élevée est un billet pour Pudge World. N'y allez pas. Il suffit de conduire dans la rue pour voir le «plan de prise de poids en cas d'accident» super efficace que la plupart des Américains s'auto-administrent.

Le poids seul n'est pas là où il en est. C'est évident pour la plupart T-mag lecteurs, mais je fais connaître les haltérophiles qui sont obsédés par devenir plus gros à tout prix. Une trop grande importance accordée à l'échelle est une manière précaire de juger des progrès. Même les substances efficaces pour l'alimentation animale comme clen 'et CLA aussi cloison nutriments dans les tissus musculaires. Aucun agriculteur ne va trop nourrir ses bestioles juste pour les faire grossir. Il est après le BOEUF, tout comme nous. (Bien sûr, c'est pourquoi les culturistes ont commencé à prendre clen 'et CLA.)

Je n'essaye pas de te confondre avec l'insuline. C'est simplement une hormone Jeckyl et Hyde. Le pancréas en expulsera beaucoup en réponse à une variété de stimuli. Cela peut vous faire grossir ou vous muscler. Vous pouvez manipuler «naturellement» cette hormone comme peu d’autres, mais cela ne peut pas être fait de manière simple. Jouer avec des concentrations d'insuline plus élevées est une affaire délicate; l'astuce est d'engranger ses avantages anabolisants sans lui permettre de construire sans discernement tout tissus corporels (e.g. adipeux). Si vous choisissez de maintenir un niveau élevé d'insuline «à la dure», votre testostérone commencera à rompre ses liens.

Alors, quels nutriments devraient circuler dans vos veines avec des concentrations élevées d'insuline? Principalement des acides aminés avec quelque, mais pas trop de glucides. Un repas de 30 à 50 grammes de protéines avec peut-être 50 à 75 grammes de glucides complexes, mangé au rythme d'une montre-bracelet d'alarme toutes les deux à trois heures, est un bon pari. Les choix alimentaires comme le thon, le saumon, la volaille, le poisson et le bœuf maigre à 93% dans l'eau, ou un shake lactosérum-caséine, sont tous d'excellents choix de protéines. Lorsqu'il est co-consommé avec des grains entiers, des pommes de terre rouges et d'autres glucides féculents, ou même des fruits mélangés à vos boissons protéinées, vous dites à votre pancréas qu'il est temps de basculer. Mon ami et collègue John Berardi a formulé Surge for Biotest pour ce genre d'effet. Les niveaux d'insuline augmenteront en 30 à 60 minutes environ et resteront en place pendant environ 2 à 3 heures. Découvrez le chiffre à partir de certaines de mes propres données.

Il y aura des acides aminés disponibles pour que l'insuline pénètre dans les tissus musculaires et juste assez de glucose pour remplir vos réserves de glycogène sans plus pour le tissu adipeux lipogenèse (formation de graisse à partir de la glycémie). Et plus pertinent pour notre discussion sur les androgènes, même une augmentation aiguë de l'insuline semble être suffisante pour réduire la SHBG! (11)

Oh, et une dernière chose. Je ne suis certainement pas un écrou à haute teneur en glucides. Pour ceux d'entre vous qui se demandent où se situent les graisses et les protéines dans ce scénario insuline-SHBG, tant mieux pour vous. Un apport élevé en glucides destiné à augmenter les niveaux d'insuline d'une manière «conviviale pour les culturistes» ne fonctionne bien que la première moitié de la journée. En milieu d'après-midi, la tolérance au glucose commence déjà à diminuer (8), augmentant potentiellement le risque que les glucides deviennent de la graisse corporelle. Ainsi, une plus grande dépendance aux graisses comme source d'énergie semble judicieuse à l'approche du soir.

Bien qu'ils ne soient pas aussi insulinogènes que les glucides, les «bons gras» comme l'huile d'olive, le lin, le canola et les huiles de poisson constituent un bon complément aux protéines le soir. De toute façon, les concentrations d'insuline sont plus faibles le soir (8), donc le fait de battre les glucides à ce moment-là ne fera probablement pas plus de mal à la SHBG. Garder la protéine élevée tout au long de la journée est un bon pari dans tous les cas, car il a été démontré qu'il a une relation inverse plus forte avec la SHBG que les glucides ou les graisses.(14)

En un mot, la consommation de deux à trois repas protéinés avant le déjeuner et de deux repas protéinés après le déjeuner semble être une bonne stratégie «d'émancipation des androgènes». Il doit maintenir les niveaux d'insuline raisonnablement élevés tout en fournissant les deux substrats appropriés au muscle et réduire SHBG. L'élévation probable de la testostérone libre au fil du temps devrait aider l'insuline circulante plus élevée que vous cultivez à faire une chose anabolique / anti-catabolique. Et n'oublions pas, tôt ou tard, les entraînements permettent généralement un repas supplémentaire en glucides après l'exercice, alors profitez-en. Obtenir un pic d'insuline lorsque la testostérone et la GH sont également élevées, c'est comme embaucher trois travailleurs de la construction à la fois!

D'accord, maintenant que nous savons comment augmenter soigneusement l'insuline suffisamment régulièrement pour empêcher la SHBG de nouer notre précieux T, parlons brièvement des suppléments. Le plus intéressant est peut-être Avena sativa, ou de l'avoine verte, comme celle trouvée dans le Tribex-500 de Biotest. Les données sur ce genre de choses sont rares, mais il semble que cela combat la SHBG. Un rapport souvent vanté mais non publié du Institut d'études avancées de la sexualité humaine à San Francisco suggère que les extraits d'avoine verte libèrent de la testostérone de ses protéines de liaison.

Et en passant, la recherche japonaise suggère également une augmentation de la sécrétion d'hormone lutéinisante (LH), via des interactions avec l'hypophyse antérieure elle-même (6, 9). Ouais, ces dernières études ont été réalisées chez des femmes aménorrhéiques, mais je vous ai dit que les données étaient rares! Quoi qu'il en soit, l'effet combiné pourrait bien être des concentrations circulantes plus élevées de T libre, même chez les hommes.

L'autre approche générale consiste à augmenter simultanément le T total et le T libre via des prohormones. Bien que non publié, j'ai vu de première main que l'androsténediol, par exemple, peut augmenter les niveaux de testostérone sérique avec les niveaux liés (liés à la SHBG) et non liés augmentant simultanément. On pourrait très bien supposer qu'une prohormone (ou un autre stéroïde), associée à une supplémentation en avoine verte et à une élévation naturelle (ou non naturelle) de l'insuline pourrait être tout à fait le ticket pour l'anabolisme musculaire.

Pour résumer notre plan de «déchaînement», nous devons 1) Manger toutes les 2 à 3 heures, en nous concentrant sur les protéines avec des glucides le matin et les protéines avec des «graisses plus saines» le soir 2) Permettre un repos adéquat - peut-être deux «off» jours par semaine - pour éviter le surentraînement 3) Limitez les cycles d'entraînement à volume élevé à quelques semaines seulement, et 4) Envisagez éventuellement un cours de 2 à 4 semaines Avena sativa avec les repas fréquents pour voir si ses prohormones, (etc.) sont plus efficaces.

La variation de personne à personne de la SHBG étant de l'ordre de 40 à 50% (27), ces suggestions de «déchaînement» peuvent être juste le ticket pour ceux d'entre vous qui ont une SHBG élevée et ne le savent même pas. Bien que le débat sur «l'hypothèse de l'hormone libre» fasse rage, c'est un scénario intéressant - surtout si nous pouvons le contrôler. Si vous obtenez moins de progrès à partir d'un cycle d'androgènes que votre copain d'entraînement jubilatoire, SHBG peut être impliqué. Peut-être que les données mentionnées ici sont votre facteur manquant. Dans tous les cas, la recherche suggère un nouveau mécanisme pour les merveilles d'une alimentation massive et disciplinée.

Maintenant va chercher une partie de cette carcasse de bœuf restante dans le frigo, veux-tu?

Les références

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