Les gens feront à peu près tout pour perdre du poids - sauf pour manger des aliments entiers, faire de l'exercice régulièrement et dormir 7 à 9 heures, c'est-à-dire. En conséquence, d'innombrables régimes ont prétendu être les moyens les plus rapides et les plus faciles de perdre du gras au fil des ans.
Il existe des régimes alimentaires populaires, qui comprennent le régime Atkins, le régime South Beach, le paléo, le carnivore, le véganisme, le régime vertical, le jeûne intermittent et le céto. D'innombrables athlètes, célébrités et influenceurs Instagram ont approuvé ces.
Et puis il y a quelques… nous dirons des approches «uniques» de la perte de graisse. Ces méthodes vont du pseudo-scientifique - avec quelques preuves à l'appui de leur crédibilité - au carrément psychotique.
Nous avons décidé de passer en revue 10 des idées les plus folles et de peser les avantages (s'il y en a) et les inconvénients. Pour ce faire, nous avons fait appel à la diététiste nutritionniste Malina Malkani, MS, RDN, CDN, créatrice de Solve Picky Eating et auteur de Sevrage simple et sûr mené par le bébé, pour obtenir son avis professionnel sur chacun d'entre eux.
Cela devrait aller de soi, mais sauf indication contraire, ces régimes doivent être évités à tout prix. Et si vous demandez à Malkani, c'est le cas de la plupart des régimes.
«Il n’existe pas d’approche universelle de la perte de poids, du bien-être ou de la nutrition qui fonctionne pour chaque individu, et de nombreux facteurs contribuent à la prise de poids, y compris la résistance à l’insuline et / ou à la leptine, certains médicaments et maladies, hormonaux. changements, environnement, génétique et disponibilité alimentaire », dit-elle. «En général, il est important de noter que nous avons des preuves accablantes à ce stade que les régimes (et en particulier les régimes à la mode) ne fonctionnent pas à long terme."
Si vous recherchez un programme de perte de poids efficace, vous devriez consulter un professionnel de la santé tel qu'un nutritionniste ou un diététiste pour répondre à vos besoins et objectifs individuels.
Avez-vous essayé l'un de ces régimes cette année?
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Famille créative
Imaginez ceci: vous vous asseyez pour manger vos œufs brouillés et vos flocons d'avoine, et juste après vous dégustez un cookie aux pépites de chocolat. C'est l'essence du dessert avec le régime du petit-déjeuner, qui prétend que manger un petit-déjeuner riche en glucides et en protéines qui comprend un petit bonbon peut aider les gens à perdre du poids et à ne pas perdre de poids.
Voici la chose: il y a des preuves que cela pourrait fonctionner. Une étude de 2012 dans la revue Stéroïdes diviser 193 personnes obèses et sédentaires en deux groupes - un qui a mangé un petit-déjeuner faible en glucides et riche en protéines et un autre qui a mangé un repas riche en glucides et en protéines comprenant un dessert.
Les deux groupes ont mangé la même quantité de calories, mais le groupe des desserts a perdu plus de poids et l'a maintenu pendant toute la durée de l'étude de 8 mois, tandis que le groupe faible en glucides a repris du poids.
«Des études suggèrent qu'éviter certains aliments les rend en fait plus irrésistibles, ce qui pousse les gens à en abuser», dit Malkani. «Une meilleure stratégie à long terme est de s'engager à adopter un plan sain pour les repas et les collations qui comprend des friandises préférées qui peuvent être pleinement appréciées sans culpabilité ni honte. Pour certains, savourer un petit dessert avec un petit-déjeuner équilibré et rassasiant dans le contexte d'une alimentation saine en général peut être un moyen utile d'y parvenir."
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Alan Sheldon
L'entraîneur autoproclamé de jeûne Cole Robinson - qui n'a aucune formation médicale - a créé ce régime sur la conviction que le corps humain peut se maintenir en un seul repas pris plusieurs fois par semaine.
Et non, tu ne mangeras pas de serpents - mais tu mangeras comme un. Pour ce régime, vous avez un jeûne initial de 48 heures suivi d'un repas géant riche en graisses et en protéines, mangé pendant 1 à 2 heures. Vous jeûnerez ensuite pendant 22 heures avant votre prochain repas, et ainsi de suite.
La technique de Robinson peut entraîner une perte de poids rapide, mais ce n'est en aucun cas un régime alimentaire durable.
«Il est peu probable qu'un régime de jeûne extrême comme celui-ci fournisse une gamme suffisamment large et une quantité adéquate de nutriments qui peuvent entraîner des effets négatifs sur la santé, et ils sont trop restrictifs et difficiles à maintenir en tant que mode de vie à long terme, ce qui signifie que le gain de poids rebond est probable », dit Malkani. «Ils sont également susceptibles de favoriser une concentration et une relation malsaines avec la nourriture, ce qui peut réduire considérablement la qualité de vie globale."
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Malkani n'a pas mâché ses mots sur ce «régime», qui consiste à tremper des boules de coton dans du jus de fruits, puis à les manger dans le but de réduire considérablement l'apport calorique.
«Choisir de manger des boules de coton imbibées de jus n'est pas un régime, mais plutôt une forme extrêmement dangereuse de désordres alimentaires pouvant entraîner des urgences médicales telles que des obstructions intestinales, la malnutrition, des perturbations hormonales et / ou des infections», dit-elle.
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Le nom dit à peu près tout: vous remplacez certains repas ou collations par un pot de nourriture pour bébé - qui va de 20 à 120 calories par portion, et contient un minimum de protéines et de fibres, qui nous aident à nous sentir rassasiés.
«Il va de soi que limiter les calories en remplaçant les repas réguliers par des pots de purée pour bébé peut entraîner une perte de poids à court terme, bien qu'aucune étude ne prouve l'efficacité de ce régime», déclare Malkani. «Dans tous les cas, il existe un grand nombre de recherches montrant que les kilos perdus avec des régimes hypocaloriques sont généralement récupérés (et même certains) une fois que les gens reprennent leurs habitudes alimentaires normales."
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Natalia Lisovskaya
Bien que cela ressemble à un régime alimentaire pour améliorer vos yeux, ce régime consiste en fait à porter des lunettes teintées de bleu pour rendre la nourriture moins appétissante, réduisant ainsi votre apport calorique.
La théorie derrière cela est venue d'un inventeur japonais qui a noté que les aliments dans le spectre rouge / jaune semblent les plus appétissants, alors que le bleu s'est avéré être le moins appétissant.
Il a donc développé des verres qui font apparaître les aliments en bleu dans le but de faire en sorte que les gens mangent moins.
«Bien que l'idée de« lunettes de perte de poids teintées de bleu »mérite certainement des accessoires pour la créativité, rien ne prouve que leur port entraîne une perte de poids», déclare Malkani.
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KucherAV
Rappelez-vous le dessert avec le régime du petit-déjeuner? Imaginez maintenant échanger ce cookie contre un martini. Cela semble attrayant, à droite?
Le célèbre photographe Robert Cameron a créé ce régime dans les années 1960 lorsqu'il a affirmé avoir «continué à tirer dans les encoches» de ses ceintures après avoir mangé uniquement de la viande et de l'alcool. Cameron a affirmé que tant que vous évitiez toutes les formes solides de glucides, telles que les pâtes et le pain, vous pouviez manger toutes les protéines et les graisses que vous vouliez et les laver avec une boisson pour adulte.
Il a publié sa philosophie de l'alimentation dans un livre de 50 pages intitulé Le régime de l'homme qui boit. On l'appelle le grand-père d'Atkins - qui interdit également les glucides, mais ne permet pas une telle consommation excessive. C'était aussi l'un des premiers grands «régimes à la mode», avec des milliers de personnes qui l'ont essayé par eux-mêmes.
Un 1965 Temps la critique du livre contenait l'extrait suivant: «Le contenu du livre est un cocktail de vœux pieux, un jigger d'absurdités et un soupçon de conseils judicieux."
Malkani était également sans réserve dans son jugement.
«Selon Dietary Guidelines for Americans, la consommation d'alcool décrite dans ce régime (au moins 3 martinis par jour) est définie comme une consommation excessive d'alcool (8 verres ou plus par semaine pour les femmes et plus de 15 verres par semaine pour les hommes), ce qui augmente le risque. pour de nombreuses maladies chroniques et au fil du temps, peut compromettre les fonctions cérébrales à court et à long terme », dit-elle.
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Vous ne pouvez pas manger trop de calories si vous dormez, d'accord?
Popularisée par Elvis Presley, cette méthode de régime extrême consiste à dormir pendant de longues périodes pour éviter de manger. Le roi lui-même serait mis dans un coma médicalement provoqué pendant des jours parfois. (Cela pourrait aussi être dû au fait qu'il mangeait parfois 100000 calories par jour.)
Elvis, cependant, n'est certainement pas la meilleure personne à imiter en ce qui concerne votre santé. «Le sommeil excessif n'est pas un objectif durable à long terme, et lorsqu'il s'agit d'optimiser le poids corporel, la durabilité à long terme de saines habitudes de vie est essentielle», déclare Malkani.
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waseber
Parfois connu sous le nom de «régime pour alléluia», ce régime alimentaire nécessite uniquement de manger les aliments mentionnés dans la Bible. Certaines versions extrêmes de celui-ci vous obligent à ne manger que les aliments mentionnés dans le livre de la Genèse - ce qui ne signifierait que des herbes, des graines, des légumes, des légumineuses et des fruits.
Cela signifie également que les adhérents doivent éviter le porc et les autres aliments interdits dans les livres du Lévitique, des Nombres et du Deutéronome.
Malkani ne croit pas à ce régime. «Tout régime qui oblige les gens à omettre un ou plusieurs des principaux groupes alimentaires signifie augmenter le risque de carences en nutriments et leurs conséquences négatives sur la santé», dit-elle.
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nito
On nous a dit que chaque corps est différent et que ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionnera pas nécessairement pour l'autre. Le naturopathe Peter D'Adamo pensait que, dans une certaine mesure, mais les personnes théorisées ayant les mêmes groupes sanguins pourraient réussir avec les mêmes régimes.
Il a affirmé que les personnes atteintes de sang de type O devraient s'en tenir à des régimes riches en protéines et éviter les produits laitiers, tandis que celles de type B devraient manger des produits laitiers mais éviter le poulet, le maïs, les arachides et le blé.
Deux études menées en 2013 et 2014 n'ont trouvé aucune preuve pour étayer la théorie de D'Adamo. «Il n'y a aucune preuve scientifique ou recherche étayant l'affirmation selon laquelle manger en fonction de votre groupe sanguin offre certains avantages pour la santé», dit Malkani.
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Nitiphonphat
Quand tu as besoin de perdre du poids, qui tu vas appeler? Pas Ghostbusters, mais un vrai fantôme. On rigole, ne fais pas ça.
D'ailleurs, le "Médium Médical" lui-même, Anthony William Coviello, l'a déjà fait. Coviello offre des conseils de santé basés sur ses communications avec un esprit. Encore une fois, nous sommes sérieux: il prétend pouvoir parler aux esprits, ce qui lui permet de diagnostiquer les personnes atteintes de maladies et de proposer des traitements (il faut noter que Coviello n'a pas de formation médicale).
C'est aussi le gars qui a popularisé la consommation de jus de céleri au profit de votre santé. Le jus de céleri est une pierre angulaire du régime «médium médical», qui, vous l'aurez deviné, a été conçu en partie par les esprits auxquels Coviello pourrait prétendre parler. Il prétend connaître les secrets pour guérir les personnes qui souffrent de la maladie de Lyme, de la fibromyalgie, de la fatigue surrénalienne, du syndrome de fatigue chronique, des déséquilibres hormonaux, etc.
Tout comme vous ne devriez pas faire confiance à Internet pour obtenir des conseils diététiques, vous ne devriez pas faire confiance aux morts pour vous aider à perdre du poids. "Il n'y a aucune recherche ou preuve scientifique pour soutenir l'affirmation selon laquelle les régimes recommandés par les esprits et / ou les êtres paranormaux sont efficaces, même s'ils contiennent de grandes quantités de jus de céleri", dit Malkani.
De plus, alors que le céleri offre des tonnes de fibres et de nutriments, le jus ne fait que très peu pour votre santé.
«Le jus de céleri (et de tout autre légume) enlève la fibre bénéfique qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, améliore la santé intestinale et nourrit les bactéries saines dans votre intestin», dit Malkani. «Si l'objectif est d'optimiser le poids et d'améliorer la santé et le bien-être en général, une stratégie plus efficace consiste à manger des aliments entiers plus riches en nutriments, à base de plantes, y compris le céleri, plutôt que de les presser."
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