Si la pandémie de coronavirus (alias COVID-19) met votre ville en lock-out et que d'aller au gymnase n'est pas une option, la chose facile à faire est de se détendre et de faire une frénésie de Netflix pendant que vous vous auto-mettez en quarantaine. Mais pour les nombreux rats de gym enfermés dans leurs maisons, les routines d'entraînement au poids corporel sont plus importantes que jamais en ce moment.
Contrairement à la croyance populaire, une séance d'entraînement efficace peut être effectuée avec rien de plus que votre poids corporel - et en 10 minutes. Tout ce dont vous avez besoin est un sol et une gravité.
Il ne fait aucun doute que le coronavirus est une grave crise sanitaire, mais si vous êtes en bonne santé, vous n'avez pas à le laisser prendre le contrôle de vos gains. Essayez l'entraînement ci-dessous si vous cherchez un moyen de vous faire pomper pendant que vous pratiquez la distanciation sociale.
Les directions: Faites autant de tours que possible en 10 minutes. Pour les quatre derniers mouvements (c'est-à-dire une planche militaire), restez en position pushup.
| Exercer | Répétitions |
|---|---|
| Seal Jack | 40 |
| Genoux aux chevilles | 20 |
| Brioches | 20 |
| Fractionner le saut à la fente | 20 |
| L-Sit Out | 20 |
| Alpinistes | 20 |
| Rembourrage du genou à une jambe | dix |
| Pushup | 20 |
| Prise de planche | 30 secondes. |
Développez vos muscles et maintenez vos gains avec ce travail d'entraînement à domicile.
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